A prática de um esporte é, via de regra, saudável, mas, devido à ignorância, podemos cometer erros que levam a que os efeitos da atividade física sejam contrários aos desejados. No caso específico da natação, uma técnica ruim pode causar dor no pescoço e na parte superior das costas, mesmo nos levando a abandonar a atividade. Para ajudá-lo a levar uma vida saudável, em .com explicamos detalhadamente como nadar bem.

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Antes de entrar em detalhes na técnica de natação, você precisa fazer algumas perguntas básicas sobre o seu equipamento. Especialmente se você nadar em uma piscina pública, sempre usar chinelos, por razões de higiene e, também, para evitar escorregões. Além disso, é essencial que você use um chapéu para evitar que o cabelo acabe na água e nos óculos para proteger os olhos do cloro ou de outros elementos que são usados ​​para purificar a água. Além disso, você pode usar plugues para evitar a entrada de água nos ouvidos e ataduras no nariz para estimular a respiração.

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Uma vez já na água, o conselho importante sobre como nadar bem é a posição do pescoço. Como já explicamos, uma má postura dessa parte do corpo durante a natação acabará causando dores musculares no pescoço e, além disso, na parte superior das costas. Caso você já tenha esses problemas, recomendamos que você pratique os seguintes exercícios para dores no pescoço.

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Bem, o pescoço deve estar sempre relaxado quando você nada. Ou seja, você tem que tomar uma posição natural, sem forçar, alinhado com as costas ou um pouco para frente. O que você tem que evitar é que o pescoço seja jogado para trás, já que esta é a maneira de forçá-lo e causar tensões musculares na área. Muitos nadadores novatos acabam com essas dores no pescoço, porque uma técnica de respiração ruim força-o a jogar o pescoço para trás para pegar ar.

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Portanto, em relação a essa posição ideal do pescoço para nadar bem, há a técnica da respiração ao nadar. O ar que você deve pegar, no caso do rastejo, girando o pescoço para a direita ou para a esquerda, mas nunca jogando a cabeça para trás. Se você tiver alguma dúvida neste tópico, recomendamos que você leia este artigo sobre como respirar bem ao nadar.

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Outro erro muito comum que nos faz não nadar bem é a tendência de nos empurrar apenas com os braços e as costas médias e altas. Isso significa que não aproveitamos a força de nossas pernas e, portanto, não exercitamos as extremidades inferiores de forma otimizada quando nadamos. Então, quando você nadar, lembre-se de que você também deve aproveitar a força das pernas para empurrá-lo e não apenas o trem da parte superior do corpo.

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Outro aspecto importante para nadar bem é o modo como movimentamos os braços e, especificamente, como os introduzimos da água. Uma regra que você deve sempre cumprir é tentar submergir o braço o mais horizontal possível. Assim, você tem que tentar evitar que o braço entre perpendicularmente, já que desta maneira você avançará muito pouco e ficará mais cansado ao nadar.

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A última recomendação para nadar bem é que você vá para a piscina com frequência, ou seja, que você pratique nadar constantemente. É preferível nadar 20 minutos ou meia hora, três dias por semana, para ir uma hora, mas 4 vezes por mês. Se praticada bem, a natação é um dos esportes mais completos que existem e adequados para quase todas as circunstâncias, já que há muitos benefícios de nadar para a saúde.