A coisa mais segura é que já aconteceu conosco se quiséssemos perder peso. Começamos uma dieta equilibrada e complementamos com esportes ou exercícios. No entanto, no final do mês, continuamos a pesar o mesmo; nós ficamos desanimados e vemos o fato de perder os quilos extras impossível.

Há muitas causas porque você não perde peso mesmo com exercícios e comendo bem, mas calmo, tudo tem uma solução, então não desanime e desista de sua luta para perder peso. Se você se encontrar nessa situação horrível, explicaremos as possíveis razões e responderemos a sua pergunta sobre o motivo de eu não perder peso se comer bem e me exercitar .

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Eu faço dieta e exercícios e não emagrecimento: verifique as calorias que você consome

Essa é uma das razões mais comuns quando esses casos ocorrem. Com uma dieta pobre, não nos referimos a comidas ou doces, nos concentramos nas quantidades calóricas que você consome e naquelas que você perde, incluindo as refeições após o expediente.

Antes de qualquer plano para começar a perder peso, é importante que você saiba o seu metabolismo, porque as pessoas com um lento têm mais dificuldade em perder peso. Portanto, é seu trabalho acelerá-lo para perder peso mais rapidamente. Isso implica energia como no exercício, por isso é necessário que haja um equilíbrio entre as calorias gastas e as que você consome novamente.

Uma rotina moderadamente pesada de exercícios queima cerca de 300 calorias, enquanto um fast food como hambúrgueres ou até mesmo um refrigerante pode adicionar cerca de 700 calorias; o mesmo vale para carboidratos ou açúcares. Neste caso, é melhor criar um plano nutricional com a ajuda de um especialista em que haja um equilíbrio entre as suas refeições, a energia que você precisa e a energia que gasta. Este outro artigo sobre como contar calorias pode ser útil.

Mesmo que você não acredite, um lanche é essencial para nos ajudar a perder peso. Lembre-se que o nosso metabolismo é energia e se comermos constantemente, vamos ajudá-lo a ser muito mais eficiente. Os especialistas recomendam entre 5 e 6 refeições por dia, principalmente: café da manhã, almoço, lanche e jantar. Claro que estes devem incluir uma fruta, um iogurte ou algo nutritivo, mas com poucas calorias, sem fritar. Você também pode estar interessado neste outro artigo sobre como acelerar o metabolismo facilmente.

O exercício realmente perde peso?

Exercício ou movimento físico tem uma responsabilidade de 30% quando se trata de perder peso e se você não fizer isso, não importa quão boa seja a dieta, a perda de peso será muito pequena, lenta ou completamente deficiente. Você pode estar interessado neste outro artigo sobre como ser consistente no exercício.

Igualmente a constância é necessária; É aconselhável fazer sessões de 45 minutos a 1 hora, pelo menos, 4 dias por semana. No entanto, é melhor exercitar pelo menos 30 minutos por dia, especialmente se o exercício for para fins de perda de peso.

Outro ponto muito importante é a eficiência do referido esporte ou exercício físico. Tenha em mente que, dependendo da sua dieta, seus valores e estado de saúde, há uma certa quantidade de calorias que você deve perder diariamente para notar um resultado, portanto, você pode precisar de uma rotina bastante intensa pelo menos no primeiro mês. Práticas como ioga, pilates ou caminhada ajudam a manter um peso saudável, mas não cooperam de forma tão eficiente com a perda de peso.

Por que faço dieta e exercício e engordar?

Pessoas que são sedentárias ou que não costumam praticar esportes são frequentemente as mais afetadas. Quando você inicia uma nova rotina que inclui exercícios físicos junto com uma dieta, seu corpo pode ser atacado e, em vez de ajudá-lo a perder peso, pode aumentar.

Quando há uma baixa caloria, nosso corpo deve se acostumar com a nova falta de elementos para cumprir suas funções. Enquanto estamos neste processo, o tecido muscular cresce para suprir essas falhas e é por isso que, em muitos casos, o ganho de peso nas primeiras semanas, mesmo no primeiro mês. Isso também acontece com o aumento de proteínas, causando retenção de água e, portanto, mais peso.

Problemas hormonais, uma possível causa porque eu não perco nada

Algo muito comum, especialmente em pessoas obesas. Os problemas hormonais no nível da tireoide, a glândula que regula os hormônios, podem ser a causa da engorda sem qualquer explicação ou de que você não perde peso mesmo se comer bem.

Pessoas que sofrem de desequilíbrios da tireóide podem sofrer de hipertireoidismo e perder muito peso ou, ao contrário, sofrem de hipotireoidismo e engordam. A melhor maneira de detectar isso é ir ao seu GP para que você tenha avaliado e redirecionado para um especialista. Normalmente, isso é estudado por um endocrinologista, que lhe pedirá exames hormonais que determinarão se há um problema com a tireóide.

Agora que você sabe a resposta para "por que não perder peso se eu comer bem e se exercitar?", Você também pode estar interessado neste outro artigo sobre como perder peso com o exercício.