O exercício físico dentro da rotina é fundamental para se conseguir hábitos saudáveis ​​de vida. O estilo de vida sedentário afeta atualmente grande parte da sociedade, devido ao tipo de trabalho e lazer que praticamos, por isso é muito importante adicionar um horário semanal, ou mesmo diário, no qual nos dedicamos a fazer algum tipo de atividade. físico Vamos acompanhar esta rotina com uma dieta saudável, que nos ajudará a obter todos os nutrientes necessários.

O exercício físico ajuda-nos a ser saudáveis ​​e também a sua prática pode gerar outros benefícios secundários, como músculos com mais força e mais tonificados. Se trabalharmos certas áreas mais especificamente, iremos fortalecê-las e fortalecê-las, como é o caso do abdome. Além disso, esta é uma área que pode ser trabalhada em um curto espaço de tempo e com exercícios simples. Em eu explico exercícios para abdominais com uma bola medicinal .

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Benefícios de exercícios de bola medicinal para o seu abdômen

A área do abdômen, também chamada de "núcleo", é uma das partes fundamentais do nosso corpo, porque seu fortalecimento e tonificação nos fornecem múltiplos benefícios em outras partes que estão relacionadas a ele. Trabalhando e exercitando os músculos abdominais, obtemos :

• Maior equilíbrio e elasticidade
• Evitamos possíveis lesões e desconforto nas costas, especialmente no nível lombar.
• Encorajamos o desenvolvimento de outras áreas, como o trem inferior (pernas e glúteos).

Existem muitos tipos de exercícios para endurecer e fortalecer a área abdominal, e em alguns você pode adicionar algum acessório para adicionar dificuldade à atividade. Normalmente eles são geralmente pesos ou halteres, mas você também pode usar objetos como a bola medicinal. Esta bola geralmente tem um tamanho pequeno e dentro dela contém peso. É muito importante escolher aquele que tem o peso certo para a nossa força, para que o exercício seja eficaz, mas em qualquer caso, podemos sofrer riscos de sofrer algum tipo de lesão. Neste outro artigo você saberá quais são os benefícios da medicine ball.

Existem diferentes exercícios abdominais e um grande número de variações para adicionar dificuldade. Aqui nós explicamos o mais comum e eficaz.

Ferro, com, medicina, bola

O ferro é um dos exercícios mais usados para trabalhar a área do abdômen. Uma de suas variantes é incorporar o uso da medicine ball, o que irá dificultar a atividade.

1. Fique de pé no chão, deitando-se de costas com as pontas dos pés e, em vez de apoiar os antebraços no chão, coloque-os em cima da bola medicinal.
2. Aperte os músculos do abdômen e segure, mantendo sempre as costas retas, por 30 e 45 segundos.
3. Então descanse um minuto e faça novamente três vezes.

A função da bola medicinal neste exercício é criar mais desequilíbrio na postura, de modo que os músculos do abdômen tenham que trabalhar mais para manter a posição.

Bola medicinal de levantamento transversal

Este exercício funciona de forma muito eficaz em toda a área do abdômen, mas também envolve todo o corpo em movimento.

1. Levante-se, com as pontas dos pés voltadas para a frente e com uma separação entre elas de acordo com a largura dos quadris.
2. Mantenha os joelhos levemente flexionados, pegue com as duas mãos a bola medicinal com o peso certo para você e coloque-a em um lado do corpo, com os braços abaixados.
3. Em seguida, levante os braços com a bola medicinal, levantando-a, mas mantendo-a do outro lado do corpo, para que os braços fiquem totalmente esticados.
4. Volte para a posição inicial e faça 4 séries de 10 repetições cada. Lembre-se de que, durante todo o exercício, seu abdômen ficará em tensão e você moverá o trem inferior o mínimo possível.

Abdome, cruzado, com, medicina, bola

Para este exercício, faça o seguinte:

1. Sente-se no chão e coloque a bola medicinal em um lado do corpo, mais ou menos na altura do quadril.
2. Flexione ligeiramente os joelhos e, para iniciar o exercício, levante um pouco os pés do chão, para que não fiquem apoiados.
3. Pegue a bola com as duas mãos e mova-a para o outro lado do corpo, mantendo o abdome fixo e firme, e sem mover o resto do corpo.
4. Repita o movimento de cada lado 5 vezes .
5. Faça mais três séries.

Tensão, tensão, medicina, bola

Este último exercício começa com a mesma posição que o anterior:

1. Sente-se no chão, mas, neste caso, segure a bola na área abdominal com as duas mãos.
2. Em seguida, levante ligeiramente os pés e aperte os músculos do abdômen.
3. Mantenha essa posição por 45 ou 60 segundos .
4. Descanse por um minuto e repita mais três vezes.

Você pode seguir essa rotina duas vezes por semana. Agora que você conhece alguns exercícios abdominais com medicine ball, você também pode estar interessado neste outro artigo sobre como fazer exercícios com medicine ball no CrossFit.