Embora pareça fácil, correr é um exercício complicado de realizar e você deve fazê-lo com uma série de cuidados básicos e instalações para proteger seu corpo de qualquer lesão ou doença. Se você sair para correr várias vezes por semana, é importante que você tenha algumas noções básicas sobre a prevenção de lesões, postura corporal, controle da respiração e a maneira como você pisa, todos esses elementos ajudarão você a melhorar sua forma de correr e, além disso, não colocar em risco a sua saúde corporal. Neste artigo, vamos dar algumas dicas que ajudarão você a saber como correr bem e, assim, aproveitar ao máximo os benefícios deste esporte saudável.
Para correr bem, é essencial que você se aqueça antes de começar a praticar este esporte. Por quê? Porque se você começar a se exercitar com frio, com os músculos frios, você pode ter um risco maior de lesão porque seu corpo não estava preparado para essa demanda de força e desgaste. Por esta razão, uma sessão de aquecimento com duração de aproximadamente 5 minutos é de vital importância para que o exercício seja realizado em um contexto de segurança e saúde.
Neste caso, devemos aquecer as partes do corpo mais envolvidas no exercício e, portanto, correr um risco maior de lesão:
- Pés e tornozelos : são a parte que amortece a pegada e a que mais vai funcionar durante a sua saída, então um bom exercício para eles é que você dobre uma perna, vire o pé para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo e, mude de pé para fazer o mesmo movimento.
- Joelhos : também é uma área do corpo que pode ser danificada se o exercício não for realizado adequadamente e se não nos aquecermos anteriormente. Você terá que dobrar ambas as pernas e abaixar o máximo que puder, depois subir e descer novamente. Você deve fazer uma série de 15 repetições.
- Quadris : ao unir o tronco com as pernas, essa parte do corpo também recebe o impacto da corrida, portanto, devemos aquecer um pouco para evitar lesões. Para isso, basta colocar as mãos na cintura e fazer círculos movendo o quadril e mantendo o tronco ereto.
Para correr bem, também é importante sabermos como controlar nossa respiração, porque será ela que nos permitirá ter mais resistência e evitar o afogamento durante a corrida. Em termos gerais, ressalte-se que o ideal é que inspiremos o ar pelo nariz e o deixemos passar pela boca, pois, dessa forma, podemos ter mais tempo fazendo exercício sem a sensação de que você não tem ar. Mas é verdade que, com o passar do tempo e com mais fadiga, você pode acabar tomando ar pela boca; Não fique sobrecarregado com este problema, porque a única coisa que você deve tentar é no inverno para cobrir bem a área para evitar resfriados.
Também é muito importante colocar seu corpo porque o diafragma (que fica abaixo dos pulmões) é a parte que bombeia o ar e, portanto, para melhorar seu funcionamento é importante que não esteja sob pressão, portanto, você deve tentar correr com as costas retas evitando dobrá-lo para que não pressione a área.
A respiração deve ser abdominal, não torácica, isto é, garantir que a parte do corpo que infla quando tomamos ar é a barriga e não a parte do peito. Com isso, respirações mais profundas e mais longas são obtidas, permitindo que o oxigênio melhore em todo o corpo e, portanto, fazendo com que cada inalação seja usada ao máximo. Nós nos cansaremos menos e poderemos ter mais tempo correndo.
Nos dizemos detalhadamente como respirar quando corremos para que você aprenda a técnica exata.
Stride é também um aspecto a considerar para funcionar melhor. Quando falamos de "passada", nos referimos ao passo que damos quando corremos, à abertura das pernas e isso nos permite dar menos passos para percorrer uma distância específica. Mas ter um passo maior não é sinônimo de ir mais rápido, mas simplesmente ficar menos cansado, porque o mesmo caminho você pode fazer com menos etapas.
Se você é um novato no mundo da corrida, é recomendável começar com um passo curto para evitar qualquer lesão ou torção no pé, mas, com o tempo, é recomendável estender os passos para obter maior resistência e menos desgaste físico. . De qualquer forma, se você está querendo perder peso, é melhor fazer passos curtos, porque dessa forma você acelera o batimento cardíaco e a potência do trabalho aeróbico.
Os longos permitem que você corra em corridas ou participe de diferentes competições esportivas pelas quais você precisa aguentar, para cumprir alguns quilômetros e fazer isso de maneira rápida, sem se cansar ou se colocar em perigo. Mas para poder fazer isso é importante que você treine firme e progressivamente melhore sua técnica, só então, você pode evitar sobrecargas musculares e / ou lesões
Mas como você deve pisar em si mesmo para evitar se machucar? Apoiar o pé corretamente e dar o impulso para poder avançar são aspectos que você também deve levar em conta para correr bem. Para dar-lhe o impulso, você deve apoiar a parte frontal do pé, evitando que apenas os dedos sejam os agentes que impulsionam o impacto.Se for esse o caso, você pode se machucar e carregar essa área, causando desconforto e dor para aparecer.
Quando você cair, você deve evitar que todo o peso caia apenas na área dos calcanhares, porque também pode sobrecarregar e ferir; A melhor coisa é que você cai com a parte da frente do pé e, portanto, que o exercício é feito, o tempo todo, com a parte da frente do pé, da ponte para os dedos.
Quando você fizer o seu passo você não deve levantar o pé muito do chão porque o impacto sobre as articulações será maior, é melhor que você levantar pouco do chão, apenas a distância certa para poder avançar sem danificá-lo.
A posição do corpo também é outro aspecto a ter em conta para poder realizar corretamente o exercício sem risco de lesões ou danos a qualquer área do corpo. Você terá que manter as costas retas com a cabeça ligeiramente levantada, apontando o queixo um pouco para cima; Esta postura permitirá uma entrada correta de ar no corpo.
Os braços são aqueles que permitem que você mantenha o equilíbrio quando você corre e, portanto, você deve estar semi-flexionado e separado do corpo. As mãos devem estar abertas e relaxadas, porque se você as fechar, gastará mais energia de uma maneira totalmente desnecessária.
Quando você começa a se cansar, você notará que seu corpo tenderá a dobrar-se e se inclinar, mas você deve evitá-lo a todo custo porque pode sobrecarregar os rins e voltar, além de não permitir uma boa respiração.
Para correr bem, também é importante que você mantenha as pulsações sob controle, para que possa avaliar os requisitos aos quais você está submetendo seu corpo. Para um resultado preciso, o mais recomendado é que você obtenha um monitor de freqüência cardíaca, pois ele lhe dará exatamente os sinais vitais.
Se você não tiver este dispositivo, você pode controlar o pulso colocando o dedo no pulso e pressionando levemente por 15 segundos, contando as batidas do seu coração. O resultado que você terá terá que multiplicar por 4 e assim você pode saber quantas batidas você tem por minuto.
Nos damos mais dicas para você aprender a correr.
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