Halteres são ferramentas muito versáteis que podem ajudá-lo a moldar diferentes partes do corpo, incluindo os braços . Fazer exercícios para as extremidades superiores com os halteres, que agem como carga, faz com que os músculos tenham que fazer um esforço superior, tonificando-os mais rapidamente. Em .com explicamos como fazer exercícios com halteres para os braços.

Você pode também estar interessado em: Exercícios de ombros haltere - muito eficazes Passos a seguir: 1

Para realizar o primeiro exercício, você pode estar sentado e em pé. Com os braços flexionados, segure os halteres com as palmas voltadas para baixo.

A atividade consiste em girar o pulso, colocando as palmas das mãos para cima e depois retornando-as para o chão. É uma boa maneira de fortalecer os pulsos e o antebraço .

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Para trabalhar o bíceps, você pode fazer um exercício de haltere muito simples. Levante-se, com um haltere em cada mão e braços estendidos. Você tem que levantar alternadamente cada mão em direção ao ombro e, em seguida, retorná-lo para a posição inicial.

Primeiro, a mão esquerda com o ombro esquerdo e depois a mão direita com o ombro direito.

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Existem duas variantes do exercício anterior que são muito interessantes para trabalhar todos os grupos musculares do braço. Em ambos você deve levantar os braços que seguram os halteres, mas sem flexioná-los no cotovelo, isto é, sempre com eles estendidos.

Uma alternativa é levantá-los frontalmente e, o outro, lateralmente, evitando-se o excesso de músculos e deixando os outros sem tonificar.

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Para realizar este outro exercício com halteres para os braços, você precisará de um banco. Fique de lado, com o joelho esquerdo e a mão empoleirados no banco. A perna direita será ligeiramente estendida para trás com o pé no chão e na mão direita você segurará um haltere.

Então, você deve dobrar e estender o braço, notando como o peso do haltere faz você trabalhar os músculos. Então você repete mudando de lado.

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Este outro exercício você também deve executar em um banco. Nesta ocasião, estenda todo o seu corpo no banco virado para baixo. Ele deixa cair os braços no chão, segurando um haltere em cada mão .

Em seguida, faça repetições de elevações, ambas laterais, sem flexionar o braço e frontal, dobrando-o pelo cotovelo.