O método Pilates é muito difundido e todos os dias há mais pessoas que começam a praticá-lo, com o objetivo de tonificar os músculos, mas sem aumentar o volume do corpo. Embora o centro do pilates seja o abdômen, você também pode encontrar exercícios nos quais, além disso, os músculos das costas são intensamente trabalhados. Para ajudá-lo a parecer mais atraente, em .com explicamos como fazer pilates para as nádegas.

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Este primeiro exercício combina muito bem com seu objetivo de tonificar esses músculos, que devem suportar uma grande parte da tensão do corpo durante a execução dos movimentos. Fique no chão e jogue os braços para trás, apoiando as palmas das mãos.

Agora, levante a parte de baixo e as pernas do chão, de modo que você só tenha contato com o chão com as mãos e os pés. Desta forma, você terá alcançado a posição inicial para realizar o exercício, que consiste em levantar uma perna, sem dobrá-la, o máximo que puder, para retornar lentamente à sua posição inicial. Faça 5 elevações com cada membro inferior.

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O fato de você ter uma boa elasticidade o ajudará a executar com sucesso o seguinte exercício de pilates glúteos . Você deve ficar de cara no chão completamente esticado. Ajudando seus braços e palmas descansando no chão, faça força para levantar apenas o tronco, tudo o que puder. Quanto mais flexível for o seu abdômen, mais você poderá levantar e tonificar suas nádegas. Mantenha a posição por 5 segundos e faça 10 repetições.

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Este terceiro exercício é mais simples, mas não menos eficaz quando se trata de tonificar os glúteos com pilates . Coloque-se de costas no chão, levante o terço superior das costas e levante as pernas até um ângulo de quase noventa graus e os braços esticados para eles. Mantenha a postura por 5 segundos e faça 10 repetições. É importante que as pernas não fiquem completamente perpendiculares ao solo, pois é assim que você pode trabalhar seus glúteos.

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Para fazer este último exercício que propomos, você precisará de um fitball. Faça como se você se sentasse, mas não coloque a bunda no chão, e faça o fitball para apoiar as costas, como se estivesse em uma cadeira reclinável. Você terá que fazer força com as pernas e glúteos para manter a posição. Faça isso 3 vezes, 15 segundos cada.

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Depois de fazer esta série de exercícios de pilates para as nádegas, é altamente recomendável que você faça alongamentos, para não sobrecarregar os músculos e ajudá-los a se recuperar. Dê uma olhada neste vídeo para saber como fazer isso.