As nádegas são uma área que é muito atraente e se eles têm uma forma agradável e um tamanho moderado, eles parecem muito sexy em homens e mulheres. Nem todas as pessoas estão satisfeitas com esta parte do seu corpo, no entanto, não há nada que não tenha solução, por isso hoje vamos mostrar-lhe como você pode melhorar a aparência desta área. Não importa o seu tamanho, existem truques para que você possa usar um belo rabo. Tenha estas dicas que preparamos para você em .com para que você saiba como ter as nádegas perfeitas.

Você pode também estar interessado em: Como fazer agachamentos para as nádegas Passos a seguir: 1

Uma dieta saudável: Chega de junk food, frituras e doces em excesso, já que uma das áreas onde a gordura mais se acumula é nas nádegas. Se você não tem nada, mas gluts não acho que a gordura pode aumentá-lo, para atingir uma bunda maior, você deve ganhar músculo. A bicicleta é altamente recomendada porque trabalha os músculos das pernas e dos glúteos.

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Exercício aeróbico: Para queimar gordura você deve realizar exercícios aeróbicos 3 vezes por semana, pode ser caminhadas, ciclismo, natação, íngreme, spinning, entre outros.

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Exercício para tonificar: Você deve fazer exercícios deste tipo 3 ou 4 vezes por semana. Uma boa alternativa são máquinas onde você deve fazer pelo menos 10 repetições 4 vezes de cada exercício, esta prática irá ajudá-lo a queimar calorias e gordura.

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Agachamentos: Este exercício é o melhor para crescer as nádegas, também trabalha as pernas superiores e inferiores. Realize 3 ou 4 séries de 15 repetições.

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Extensão do quadril: Descanse as mãos e os joelhos no chão e levante uma das pernas para trás sem flexionar, faça 3 ou 4 séries de 15 repetições com cada perna.

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Extensão do quadril com os joelhos flexionados: Faça o mesmo que o exercício anterior, mas com o joelho fletido.

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Stride: Pegue dois pesos, dê um passo à frente e dobre o joelho, volte à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna. Faça 3 ou 4 séries de 15 repetições.

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Exercício para reduzir a cintura: quando a cintura é menor, as nádegas e os quadris parecerão maiores. O bambolê é perfeito para reduzir a cintura e mantê-lo mais fino.

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Aplique aloe vera : Todas as noites aplique aloe vera nas nádegas, o que impedirá o aparecimento de estrias na área.