O yoga é um exercício muito saudável que, tradicionalmente, associamos à meditação. Apesar disso, muitas das rotinas deste exercício têm excelentes efeitos na aquisição de força e músculos. Dentro das rotinas de exercícios de yoga, existem várias poses que devem ser mantidas por longos períodos de tempo. Estas poses exigem força e força, e realizando estes exercícios regularmente você ganhará massa muscular.

Se você quer aprender como ganhar músculo com yoga e quais são as melhores poses para alcançá-lo, nós o convidamos a continuar lendo o seguinte artigo .com e desfrutar de um corpo invejável.

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Como já dissemos, nesta oportunidade, analisaremos como ganhar músculo com a ioga, mas também é bom saber que, ao praticar esses exercícios, você pode alcançar uma harmonia entre corpo, mente e espírito.

Através da yoga você pode aumentar sua flexibilidade, regular a respiração, melhorar o funcionamento das articulações, desenvolver a força abdominal, além de proporcionar excelentes resultados na melhora da autoestima.

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A primeira posição de yoga que você deve aprender se quiser ganhar músculo, é a posição da árvore . Para realizar essa postura, você deve começar por ficar em pé com os dois pés afastados, respirar durante esse processo será muito importante, então tente inspirar profundamente pelo nariz e expire pela boca.

Evite que os ombros subam, enquanto você levanta o pé direito e o inclina sobre a coxa esquerda, fazendo isso em um movimento firme e lento. Neste momento, deixe seu peso se transferir para a perna direita, evitando forçar o joelho esquerdo, mantendo-o reto ou levemente flexionado.

É importante que o seu pé direito esteja na frente da coxa esquerda, tentando evitar que ele se apoie no joelho, pois dessa forma, você causará pressão desnecessária na articulação.

Em seguida, junte as duas mãos, palma com palma e levante-as acima da cabeça o mais alto possível. Permaneça nesta posição por 1 minuto, sem esquecer de respirar profundamente. Quando o minuto estiver concluído, troque a perna e repita o processo.

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A próxima pose para ganhar músculo com yoga é a posição do tabuleiro . Comece por se deitar no chão com o estômago para baixo, coloque os cotovelos alinhados e abaixo dos ombros, fazendo com que os antebraços permaneçam à frente do corpo.

O peso do seu corpo deve descansar em seus antebraços enquanto você endireita o corpo, mantendo-o alinhado. Neste momento, você deve colocar os pés diretamente atrás de você, apoiando apenas a ponta do pé, enquanto seus dedos são colocados paralelos ao chão. Endurece os músculos abdominais para manter as costas retas, assegure-se de que os quadris não estejam acima da linha dos ombros.

Você deve permanecer nessa posição por 1 minuto, tentando, se possível, levantar uma perna alguns centímetros acima da outra e segurá-la por 30 segundos, depois passar para a outra perna por mais 30 segundos.

Neste outro artigo nós lhes contamos, passo a passo, como fazer o exercício da prancha.

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Outra excelente pose de ioga para ganhar músculo é a posição do Cobra . Para fazer isso você deve deitar de barriga para baixo, certificando-se de que seus pés estão separados em um ângulo não maior que a largura de seus quadris. Coloque as mãos sob os ombros e prossiga lentamente para levantar o peito.

Ao levantar o tronco, verifique se os quadris estão tocando o chão. O objetivo será estender seus braços completamente. Para receber os efeitos dessa postura, mantenha a posição por 1 minuto.

Neste outro artigo, descobrimos posturas de yoga para perder a barriga .

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A posição do urso é outra opção que o yoga oferece para ganhar massa muscular. Para realizar essa postura, você deve colocar cada pé em uma extremidade do colchonete de yoga e, em seguida, dobrar os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, adquirindo uma posição de agachamento.

Prossiga para levantar os braços, mantendo-os paralelos ao chão e em uma abertura que não exceda a largura dos ombros. Enquanto você assume essa posição, é importante respirar profundamente, mantenha a posição alcançada por 1 minuto e então descanse.

Aqui nós dizemos a você como fazer yoga em casa com dicas e recomendações.

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Finalmente, você pode usar a posição do guerreiro para ganhar massa muscular. Comece colocando sua perna direita à sua frente e sua perna esquerda atrás de você. Em seguida, vire o pé esquerdo para fora cerca de 45 graus, certificando-se de que seus dedos apontem nessa direção.

Levante os braços acima da cabeça, mantendo-se paralelos um ao outro e a uma distância igual à largura dos ombros. Realize uma inspiração profunda neste momento. Em seguida, expire, ao dobrar o joelho direito, prossiga imediatamente para levantar o tronco e flexionar os músculos do estômago.

Mantenha a posição por 1 minuto ou se você se sentir capaz, um pouco mais também é aconselhável. Após este tempo, repita o processo de troca da ordem dos pés.

Uma vez que você tenha dominado essa posição, você pode aprender as posições dos Guerreiros II e III, que são variações dessa postura e que irão melhorar a formação da musculatura.

Dicas

• Antes de começar a praticar poses de ioga, é aconselhável aquecer a caminhada por 5 minutos, assim seus músculos estarão mais bem preparados para resistir ao esforço e evitar causar algum tipo de ruptura.
• Use roupas apropriadas para praticar posições de ioga, roupas leves e flexíveis é o ideal, assim você não terá nenhum tipo de obstrução ao tomar as posições recomendadas.
• Para notar os efeitos das posições e ver como você ganha músculos praticando yoga, você deve repetir as poses pelo menos 3 vezes por semana.
• Se você tiver dificuldade em manter posições por 1 minuto, comece segurando por 30 segundos e, à medida que se acostumar, poderá aumentar o tempo.