O papel do zagueiro central é fundamental para qualquer time de futebol. Por um lado, ele é responsável por defender seu goleiro e impedir que jogadores rivais se aproximem do gol; mas muitas vezes eles também são responsáveis ​​por iniciar o jogo no ataque, seja porque recuperam a bola ou porque o goleiro sai em resumo. Além disso, qualquer erro em sua posição pode ser crucial, porque o atacante rival seria deixado sozinho antes do goleiro. Outra coisa são as laterais, que às tarefas defensivas somam as tarefas no ataque. Portanto, explicamos como treinar uma boa defesa .

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Antecipação é uma das chaves para o trabalho de defesa, e nós temos vários exercícios para trabalhar nele. Entre os mais básicos, a uma distância de 5 ou 10 metros, antecipar a bola sem oposição é um exercício que também pode ser completado com pontapés, passando um companheiro de equipe ou dirigindo a bola.

A coisa pode se tornar mais complexa se competir com um rival, se tiver que interceptar um passe. Aqui podemos introduzir muitas variantes: passe frontal, bola aérea, executar o jogo, cara ou de costas para o gol, mudar de jogador, ou se a defesa deve antecipar um contra-ataque.

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Para reforçar a zona de defesa em um pequeno espaço (20 ou 30 metros) pode jogar quatro contra quatro. Os quatro membros da zona defensiva devem manter a ordem para impedir que os atacantes transbordem, e somente o defensor que pressionar o atacante que segura a bola pode pressionar no campo oposto. Por outro lado, dos quatro atacantes, é preciso sempre ficar para trás para organizar o jogo. As defesas ganharão na colocação, pois devem estar sempre atentas ao adversário que cobrem e à bola.

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As entradas laterais são outra ferramenta muito útil, que também deve ser praticada quando se treina um defensor . Os rondos são um bom exercício para praticar, mas propomos um diferente: em pares, entre dois cones localizados a uma distância razoável, um jogador dirige a bola e o outro deve recuperá-lo fazendo uma entrada lateral. Quando os jogadores alcançam o cone, o motorista se torna uma defesa e o ex-defensor deve levar a bola para o cone oposto sem ser removido.

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Os rondós também podem nos ajudar a praticar as entradas laterais, mas eles têm outra vantagem: o jogo com os pés. No início dissemos que os zagueiros estão encarregados de começar as jogadas, então vale a pena treinar com a bola nos pés. Os rondos são um exercício intenso, no qual o defensor deve sempre procurar o melhor companheiro de equipe para levar a bola até ele sem ser tocado pelo jogador no centro.

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A marca ao homem é outro aspecto no que estes jogadores devem influenciar, pelo que não pode ser ignorado no momento de treinar uma defesa . Entre os exercícios mais completos para a prática estão os jogos de estratégia (cantos, faltas) nos quais cada defesa cobre um atacante, joga na área onde um jogador lidera e o outro deve defender, se possível com vários pares na área., ou simulações de partidas em um meio-campo onde somente o homem pode ser defendido.

Com todas essas alternativas, você pode melhorar as habilidades de um defensor e aprimorar seu talento. E se esta explicação parece interessante, você não pode perder nossos artigos sobre como treinar um goleiro e como treinar um atacante.