Você quer um jantar saudável? Para se sentir saudável, nossa dieta deve ser balanceada e recomenda-se que a quantidade de comida diária seja distribuída em cerca de 5 refeições, para que o café da manhã forneça energia suficiente, até o jantar, que deve ser mais leve e com menos calorias que comida. . Normalmente, jantamos quando temos pouco tempo para dormir e estas são as horas do dia em que precisamos de menos calorias, por isso, se excedermos, temos uma digestão pesada ou problemas para adormecer.

A melhor idéia é optar por comer refeições leves, mas sabemos que nem sempre é fácil encontrar pratos que proporcionem equilíbrio entre baixas calorias e sabor e, para isso, neste artigo nós trazemos para você 5 receitas de baixa caloria e gorduras para o jantar que você eles vão amar

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Presunto cozido, queijo fresco e pãezinhos de abacaxi

Quando queremos comer saudável, mas sem sacrificar o melhor sabor, aconselho a optar pelas fatias finas de presunto cozido ElPozo BienStar, que para nós são as mais saborosas do mercado. Este presunto cozido é considerado uma boa opção, pois é pobre em gordura, reduzido em sal, livre de lactose e glúten e fornece apenas 94 kcal por 100 g, por isso suas fatias finas são ideais para preparar jantares saudáveis ​​e deliciosos.

Por exemplo, tome nota desta receita de presunto cozido, queijo fresco e pãezinhos de abacaxi, uma das receitas para jantares ligeiros e rápidos para perder peso e manter-se saudável:

Ingredientes

• 2 banheiras pequenas ou 125 gr de queijo fresco
• Fatias finas de presunto cozido ElPozo BienStar
• 2 fatias de abacaxi

Preparação

1. Descasque, corte o abacaxi, com duas fatias será o suficiente, e corte em pequenos tacos.
2. Misture o queijo fresco com as peças até que estejam bem integradas.
3. Coloque uma fatia fina de presunto cozido no prato e, no centro, adicione a mistura em quantidade suficiente para que o rolo esteja cheio e role com a mesma fatia.
4. Repita o processo com várias fatias até ter todas as que você vai jantar.

Rolinhos de abobrinha com presunto cozido e queijo

Este prato é um dos mais baixos jantares redutores de calorias recomendados, uma vez que também tem um teor de gordura muito baixo e é muito nutritivo. Os rolos de abobrinha com presunto cozido e queijo também são uma das receitas mais fáceis e rápidas de fazer, ideal para as horas de jantar, quando o nosso corpo já não precisa de tanta energia e em pouco tempo vamos dormir.

Ingredientes

• 1/2 abobrinha
• Fatias finas de presunto cozido ElPozo BienStar
• Fatias de queijo leve ou com pouca gordura

Preparação

1. Lave a abobrinha, corte fatias finas e decida se prefere cru ou grelhado. Neste último caso, tente usar apenas algumas gotas de azeite para passá-lo e não faça muito para que ele possa ser enrolado bem, sem se livrar dele.
2. Coloque no prato uma fatia de presunto cozido e em cima de um queijo com baixo teor de gordura, enrole-os e corte-os ao meio de modo que eles tenham a mesma largura que os pedaços de abobrinha.
3. Coloque uma tira ou fatia de abobrinha no prato e em cima do rolo de presunto e queijo, role bem e perfure um palito de dentes que cruze o rolo de um lado para o outro, fazendo com que ele não abra.
4. Faça a quantidade de rolos que você vai jantar no momento.

Espetos de frango e legumes

Se você quiser experimentar receitas de pratos quentes que são ideais como jantares de emagrecimento e se manter saudável, sugerimos que você experimente espetinhos de frango e legumes. Eles são deliciosos, muito saborosos, dependendo principalmente das especiarias que você adiciona a eles, eles têm poucas calorias e gorduras e são muito nutritivos. Você pode optar por carne de peru, em vez de frango, mas o importante é que é carne magra, pois contém menos gordura. Lembre-se de que os vegetais devem ser abundantes em seus pratos, são ricos em água e pobres em calorias.

Ingredientes

• 2 peitos de peru ou frango desossados
• 2 pimentas verdes
• 2 pimentas vermelhas
• 1 cebola
• 1 colher de chá de azeite
• 1 pitada de sal de alho
• 1 pitada de cominho
• 1 pitada de ervas provençais (ou outras especiarias a gosto)

Preparação

1. Descasque a cebola, lave as pimentas e pique esses legumes em tacos grandes.
2. Pique os seios também em tacos, certificando-se que eles são do mesmo tamanho e podem ser comidos em uma mordida cada.
3. Faça os espetos, colocando os ingredientes bem intercalados.
4. Você pode torná-los grelhados, se você tiver, ou você pode optar por usar o forno. Se assar, adicione o molho ao seu gosto e leve ao forno a 180ºC por 20 minutos.

Salada de presunto cozido, queijo fresco e tomate

Outra das deliciosas receitas de jantares leves para perder peso sem passar fome é a salada de presunto cozido, queijo fresco e tomate. É um prato muito leve que irá fornecer variedade à nossa dieta e com o qual poderemos fornecer várias vitaminas, proteínas e minerais e muito poucas gorduras.

Ingredientes

• Alface, escarola ou brotos verdes (a gosto)
• 1 salada grande de tomate
• 3 ou 4 fatias de presunto cozido reduzido em sal ElPozo BienStar
• Tacos de queijo fresco
• Uma colher de chá de azeite

Preparação

1. Lave a alface, remova as partes que podem estar em mau estado, corte-a e adicione-a à tigela que você vai usar para comer a salada.
2. Lave e pique o tomate e adicione as peças no prato.
3. Adicione o presunto inteiro fatiado cozido ou picado, como você preferir.
4. Corte o queijo fresco, se você ainda não o comprou em tacos, e adicione-o à salada.
5. Pouco antes de tomar a salada, tempere com muito pouco azeite e misture bem todos os ingredientes.

Cogumelos salteados com legumes

Finalmente, um prato que não pode faltar entre as melhores receitas de baixas calorias e gorduras para o jantar é o refogado de cogumelos com legumes. Lembre-se de que os legumes têm um baixo valor calórico, por isso devem estar muito presentes nas suas receitas de baixas calorias e gorduras. Os cogumelos que você usa nesta receita podem ser escolhidos a seu gosto, por exemplo, você pode usar cogumelos, mas você também pode combinar vários tipos.

Ingredientes

• 100 g de cogumelos ou menos quantidade se adicionar outros cogumelos
• 1/2 cenoura
• 1/4 abobrinha
• 1/2 pimenta vermelha
• 1/2 pimentão verde
• 1/2 pimentão amarelo
• 1/4 berinjela
• 1 ou 2 colheres de sopa de azeite
• 1 pitada de sal ou sal de alho
• 1 pitada de pimenta

Preparação

1. Prepare todos os ingredientes, lavando, descascando e cortando conforme necessário (abobrinha, cenoura, pimentão, cogumelos, etc.).
2. Em uma panela ou wok adicione o azeite e todos os legumes picados, mexa bem e aumente o fogo.
3. Refogue com fogo forte por 5 minutos e, finalmente, adicione os cogumelos.
4. Continue mexendo bem até que os cogumelos estejam bem feitos.
5. Adicione um pouco de sal e pimenta ao seu gosto.

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