Se você quer perder peso de uma maneira saudável e refrescante, experimente smoothies. Estas bebidas perfeitas para o verão trazem muitos nutrientes além de fazer você se sentir satisfeito e, portanto, reduzir a sensação de fome. Smoothies são smoothies ao longo da vida em que você pode escolher os ingredientes que você mais gosta, mas se seu objetivo é perder peso, recomendamos que, essencialmente, o seu smoothie seja feito de frutas e / ou legumes. Neste artigo vamos dizer-lhe como fazer smoothies leves, dando-lhe algumas receitas e indicando as premissas básicas para que o seu smoothie não engorde. Anote!
Batido de kiwi, maçã e abacaxi
Uma luz smoothie é uma bebida que contém ingredientes de baixa caloria e que, além disso, ajudam a queimar calorias e a sentir-se saciado por mais tempo. É precisamente isso que os ingredientes que compõem este milkshake são: o kiwi tem uma grande contribuição em fibra, a maçã é um alimento com muita fibra e muito saciante e o abacaxi é o diurético natural por excelência que o ajudará a limpar seu corpo dentro
Para fazer este smoothie você precisará de:
- 3 kiwis
- 1 maçã
- 2 fatias de abacaxi
- 1 iogurte desnatado
- Adoçante ou stevia
Teremos que limpar, descascar e cortar os frutos em pedaços pequenos para que eles possam entrar no liquidificador (idealmente, corte em cubos). Nós adicionamos as frutas cortadas com o iogurte no liquidificador e batemos até que a textura seja do nosso agrado. Experimente o sabor e se você quiser adoçá-lo você pode adicionar um pouco de adoçante ou stevia, uma vez que são adoçantes sem calorias.
Neste artigo nós detalhamos como fazer este smoothie de kiwi, maçã e abacaxi passo a passo.
Smoothie de melancia
Entre os melhores frutos para queimar gordura destaca a melancia, porque é um alimento que é considerado ter calorias negativas, uma vez que para digerir o nosso corpo requer mais calorias do que o próprio alimento contém. Além disso, este ingrediente é composto de muita água, o que nos ajuda a limpar nosso corpo e reduzir a retenção de líquidos.
Esta fruta também é rica em uma substância chamada arginina que ajuda a queimar o excesso de gordura que acumulamos no corpo. É, por todas estas razões, um ingrediente ideal para adicionar à nossa dieta de perda de peso.
Para fazer este shake de melancia você precisará de:
- 1 quilo de melancia
- 1 litro de leite desnatado
- Folhas de hortelã (opcional)
A primeira coisa que faremos é extrair as sementes da melancia para evitar que o sabor seja amargo. Então nós só temos que cortar a melancia em pequenos pedaços, colocá-lo no liquidificador e liquidificá-lo. Quando estiver pronto, vamos adicionar o leite e vamos bater tudo juntos para que o sabor seja integrado e a textura fique mais espessa. Como toque final, vamos colocar o batido em um copo e vamos jogar as folhas de hortelã no topo para obter um sabor diferente e mais refrescante.
Batido de vegetais
Você também pode optar por preparar um batido de baixa caloria usando vegetais leves e saciantes. Nesta ocasião vamos usar espinafre, aipo e pepino e, para intensificar o seu sabor, vamos adicionar maçã e um pouco de banana.
Os ingredientes que precisaremos para este smoothie de vegetais são:
- 1 xícara de leite desnatado
- 1/4 de pepino
- Bando de espinafre
- 1 ramo de aipo
- 1/2 maçã verde
- 1/2 banana (opcional: a banana é uma das frutas com mais calorias)
A primeira coisa que faremos é limpar e cortar a fruta e os vegetais para que ela se adapte ao liquidificador. Quando eles estiverem prontos, teremos que vencê-los até que estejam perfeitamente esmagados. Em seguida, adicione o leite e bata todos os ingredientes novamente para obter uma textura mais grossa e consistente.
Dicas para sua luz smoothies
Acabamos de propor três receitas de batidas de baixa caloria que ajudarão você a perder peso e estar em boa forma. No entanto, existem três receitas completamente adaptáveis aos seus gostos e preferências. A melhor coisa ao preparar um smoothie é que você escolhe as frutas e legumes que você mais gosta, sempre tendo em conta as calorias que você tem ou se eles são bons para perder peso.
Em termos gerais, devemos salientar que, para fazer uma luz smoothie, é necessário levar em conta aspectos como os seguintes:
- O leite que você usa para o shake sempre tem que ser desnatado .
- Tente que as frutas escolhidas sejam ideais para perda de peso. Em você, descobrimos as frutas que menos engordam e que você pode adicionar à sua bebida.
- No caso dos legumes, também é aconselhável que você saiba quais são os melhores vegetais para perder peso e evitar outros que tenham mais calorias.
- Se você quiser adoçar seu milkshake, opte por adoçantes sem calorias, como adoçante ou stevia. Sem açúcar
- Você pode ter o smoothie no café da manhã, antes do almoço ou para um lanche. Não é recomendável levá-lo na hora do jantar porque os frutos são carboidratos e a glicose que eles contêm, se não queimados, acaba se tornando gordura saturada.
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