A ansiedade é um estado emocional normal que nos permite enfrentar as demandas da vida cotidiana. No entanto, quando a ansiedade muitas vezes parece exagerada e excessiva, sem aparentes razões reais, poderíamos estar diante do que pode ser um possível transtorno de ansiedade. A ansiedade se manifesta através de fortes sentimentos de medo e preocupação em certas situações que são experimentadas e vivenciadas como ameaçadoras e perigosas, mas existem várias maneiras de encarar a ansiedade sem a necessidade de usar drogas para combatê-la.

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Faça exercício diariamente. Uma das maneiras de tratar a ansiedade sem pílulas é através do exercício físico, pois permite que seu corpo libere o excesso de energia acumulada, gerando a liberação de endorfinas. A endorfina, também conhecida como o hormônio da felicidade, é responsável por reduzir a dor e aumentar a alegria.

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Pratique técnicas de relaxamento . Comece a trabalhar com a respiração. Quando você sentir que está prestes a soltar a ansiedade, tente relaxar. Comece inalando o ar pelo nariz e leve-o para a parte inferior do estômago, abaixo do diafragma. Desta forma, a parte inferior do estômago é inflada, permitindo a expansão da caixa torácica. Tente se concentrar no caminho que o ar faz em seu corpo, depois expire lentamente pela boca, sentindo como o ar sai do seu corpo. Tente ficar fazendo este exercício até que a ansiedade desapareça. Recomenda-se que este exercício seja realizado diariamente por pelo menos 10 minutos.

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Se desejar, você pode incorporar música relaxante para facilitar a concentração. Técnicas como Yoga e Tai Chi também são consideradas de vital importância para reduzir a ansiedade.

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Tata para manter o mais calmo possível quando você percebe que a ansiedade é aumentada. Você deve aprender a reconhecer quais situações geram um aumento na ansiedade, a fim de controlá-las. Embora a ansiedade possa estar presente na maior parte do tempo, existem situações que estimulam um aumento considerável dessa emoção.

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Faça uma tarefa de cada vez. Tente se concentrar em uma tarefa e executá-lo com calma e dedicação. Uma das principais características da ansiedade é a necessidade de realizar várias tarefas ao mesmo tempo, o que faz com que o corpo esteja em um nível constante de tensão. Portanto, é importante dedicar um tempo específico a cada tarefa e aprender a controlar a necessidade de executar várias tarefas ao mesmo tempo.

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Cuide do seu corpo e da sua mente Você deve reconhecer suas limitações de tempo e energia. Você não deve se sobrecarregar com tarefas que você não pode fazer, e tente não ser sobrecarregado com pensamentos que encorajam sentimentos de culpa por não serem capazes de fazer todas as tarefas. Tente manter pensamentos positivos.

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Evite o consumo de produtos que contenham cafeína. A cafeína estimula a secreção de adrenalina, favorecendo o aumento da ansiedade. Em vez disso, recomenda-se consumir ervas e plantas medicinais, como anis, ampaola, lavanda. Melissa ou erva-cidreira são especialmente recomendados para estes casos, pois produzem um efeito sedativo e reconfortante no corpo.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Caso os sintomas de ansiedade continuem ou aumentem, é necessário consultar um médico especializado.
• Verifique com seu médico antes de iniciar o consumo de qualquer erva ou planta medicinal para curar a ansiedade sem pílulas.