Como prevenir o diabetes tipo 2

Nas últimas décadas, as taxas de diabetes tipo 2 em todo o mundo aumentaram de forma alarmante. Má nutrição, sedentarismo e obesidade são alguns dos responsáveis por essa doença, que consiste na produção excessiva de insulina, devido à incapacidade do organismo de usá-lo adequadamente, o que faz com que o açúcar se acumule no sangue elevado Diferentes hábitos são responsáveis pelo aumento dos níveis de insulina e esse hormônio não consegue processar o açúcar adequadamente, portanto, algumas mudanças importantes em nossa rotina serão fundamentais para evitar essa condição crônica. Em .com, explicamos detalhadamente como prevenir o diabetes tipo 2 .

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Diabetes tipo 2 é uma condição que ocorre progressivamente, progredindo lentamente até que se torne crônica. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas e responsável por permitir que o açúcar entre nas células, fornecendo energia para o corpo. No entanto, e devido a vários fatores que mencionaremos mais adiante, às vezes as células não reagem à produção de insulina, por isso não permitem que o açúcar entre, permitindo que se acumulem no sangue. Diante disso, o pâncreas pode responder produzindo ainda mais insulina, o que aumentará a presença de açúcar no sangue em níveis alarmantes, levando a uma condição chamada resistência à insulina que, se não for tratada a tempo, se transformará em diabetes.

Diabetes tipo 2 é o mais comum, excedendo em número de pacientes para diabetes tipo 1 ou juvenil.

Entender os fatores de risco do diabetes tipo 2 é fundamental para entender como evitá-lo. Entre seus gatilhos mais comuns são:

O sobrepeso e a obesidade, uma vez que o excesso de gordura e carboidratos presentes na dieta, podem dificultar o bom funcionamento da insulina e o uso de açúcares pelo organismo.
Uma dieta rica em gorduras.
Vida sedentaria.
Fatores hereditários, que têm membros diretos da família com diabetes tipo 2, podem desenvolvê-lo mais facilmente.
Ter mais de 50 anos.
Esta condição é mais comum em homens do que em mulheres.

Uma das chaves mais importantes para prevenir o diabetes tipo 2 é comer uma dieta equilibrada e saudável, reduzindo o consumo de gorduras saturadas, junk food, açúcar frito e refinado, doces e doces, e aumentando a ingestão de legumes e frutas frescas, carnes magra, peixe e carboidratos complexos, como massas ou, de preferência, arroz integral.

Comer de forma equilibrada e saudável é fundamental para garantir a nossa saúde em geral e também evitar condições como colesterol alto, triglicérides elevados, problemas com ácido úrico ou fígado gorduroso.

Controla o consumo de álcool, quer você acredite ou não certas bebidas e bebidas estão cheias de açúcar em grandes quantidades, fornecendo calorias vazias em nutrientes e aumentando nossas chances de sofrer de diabetes. Licores como rum ou coquetéis, como o mojito, contêm grandes quantidades de açúcar que, se consumidos com frequência, podem afetar sua saúde. Identifique as bebidas alcoólicas que mais engordam e remova-as da sua lista de consumo habitual.

Também é aconselhável moderar o consumo de refrigerantes, bebidas açucaradas, energia e sucos embalados. Sempre que puder, escolha a água, porque é a opção mais saudável e mais benéfica.

Embora ao longo de nossas vidas nosso metabolismo esteja mudando, é importante que você faça um esforço para manter-se dentro de um peso adequado de acordo com seu corpo, já que a obesidade é uma das principais causas do diabetes tipo 2. Neste aspecto, a dieta e manter um estilo de vida ativo será a chave para prevenir o diabetes tipo 2 .

O sedentarismo é um dos fatores de risco para o diabetes mellitus e outras condições como problemas cardíacos, obesidade ou colesterol alto, por isso a atividade física é vital para prevenir o diabetes tipo 2, porque o exercício nos permite:

Queimar açúcar e gordura
Acelerar o metabolismo
Melhore nossa condição cardíaca
Reduzir o impacto da ingestão de carboidratos na dieta

Recomenda-se a exercitar pelo menos 3 vezes por semana em sessões de 1 hora por dia, embora se seu objetivo é perder peso com atividade física, então é aconselhável exercitar entre 4 e 5 vezes por semana.

Faça um check-up médico completo, pelo menos uma vez por ano, que inclua uma revisão dos seus valores de açúcar no sangue para verificar se tudo está sob controle. Isto é ainda mais necessário se você tiver diabetes em sua família ou se tiver mais de 50 anos de idade.

Em geral, tente levar uma vida saudável com uma dieta balanceada que permita aproveitar todos os nutrientes de cada refeição e faça exercícios físicos frequentes, pois essas diretrizes simples podem ajudar a mantê-lo protegido contra o diabetes tipo 2.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

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