![](http://cphealthgroup.com/img/enfermedades-y-efectos-secundarios/324/c-mo-prevenir-la-diabetes-tipo-2.jpg)
Nas últimas décadas, as taxas de diabetes tipo 2 em todo o mundo aumentaram de forma alarmante. Má nutrição, sedentarismo e obesidade são alguns dos responsáveis por essa doença, que consiste na produção excessiva de insulina, devido à incapacidade do organismo de usá-lo adequadamente, o que faz com que o açúcar se acumule no sangue elevado Diferentes hábitos são responsáveis pelo aumento dos níveis de insulina e esse hormônio não consegue processar o açúcar adequadamente, portanto, algumas mudanças importantes em nossa rotina serão fundamentais para evitar essa condição crônica. Em .com, explicamos detalhadamente como prevenir o diabetes tipo 2 .
Diabetes tipo 2 é uma condição que ocorre progressivamente, progredindo lentamente até que se torne crônica. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas e responsável por permitir que o açúcar entre nas células, fornecendo energia para o corpo. No entanto, e devido a vários fatores que mencionaremos mais adiante, às vezes as células não reagem à produção de insulina, por isso não permitem que o açúcar entre, permitindo que se acumulem no sangue. Diante disso, o pâncreas pode responder produzindo ainda mais insulina, o que aumentará a presença de açúcar no sangue em níveis alarmantes, levando a uma condição chamada resistência à insulina que, se não for tratada a tempo, se transformará em diabetes.
Diabetes tipo 2 é o mais comum, excedendo em número de pacientes para diabetes tipo 1 ou juvenil.
![](http://cphealthgroup.com/img/enfermedades-y-efectos-secundarios/324/c-mo-prevenir-la-diabetes-tipo-2-2.jpg)
Entender os fatores de risco do diabetes tipo 2 é fundamental para entender como evitá-lo. Entre seus gatilhos mais comuns são:
- O sobrepeso e a obesidade, uma vez que o excesso de gordura e carboidratos presentes na dieta, podem dificultar o bom funcionamento da insulina e o uso de açúcares pelo organismo.
- Uma dieta rica em gorduras.
- Vida sedentaria.
- Fatores hereditários, que têm membros diretos da família com diabetes tipo 2, podem desenvolvê-lo mais facilmente.
- Ter mais de 50 anos.
- Esta condição é mais comum em homens do que em mulheres.
![](http://cphealthgroup.com/img/enfermedades-y-efectos-secundarios/324/c-mo-prevenir-la-diabetes-tipo-2-3.jpg)
Uma das chaves mais importantes para prevenir o diabetes tipo 2 é comer uma dieta equilibrada e saudável, reduzindo o consumo de gorduras saturadas, junk food, açúcar frito e refinado, doces e doces, e aumentando a ingestão de legumes e frutas frescas, carnes magra, peixe e carboidratos complexos, como massas ou, de preferência, arroz integral.
Comer de forma equilibrada e saudável é fundamental para garantir a nossa saúde em geral e também evitar condições como colesterol alto, triglicérides elevados, problemas com ácido úrico ou fígado gorduroso.
![](http://cphealthgroup.com/img/enfermedades-y-efectos-secundarios/324/c-mo-prevenir-la-diabetes-tipo-2-4.jpg)
Controla o consumo de álcool, quer você acredite ou não certas bebidas e bebidas estão cheias de açúcar em grandes quantidades, fornecendo calorias vazias em nutrientes e aumentando nossas chances de sofrer de diabetes. Licores como rum ou coquetéis, como o mojito, contêm grandes quantidades de açúcar que, se consumidos com frequência, podem afetar sua saúde. Identifique as bebidas alcoólicas que mais engordam e remova-as da sua lista de consumo habitual.
Também é aconselhável moderar o consumo de refrigerantes, bebidas açucaradas, energia e sucos embalados. Sempre que puder, escolha a água, porque é a opção mais saudável e mais benéfica.
![](http://cphealthgroup.com/img/enfermedades-y-efectos-secundarios/324/c-mo-prevenir-la-diabetes-tipo-2-5.jpg)
Embora ao longo de nossas vidas nosso metabolismo esteja mudando, é importante que você faça um esforço para manter-se dentro de um peso adequado de acordo com seu corpo, já que a obesidade é uma das principais causas do diabetes tipo 2. Neste aspecto, a dieta e manter um estilo de vida ativo será a chave para prevenir o diabetes tipo 2 .
![](http://cphealthgroup.com/img/enfermedades-y-efectos-secundarios/324/c-mo-prevenir-la-diabetes-tipo-2-6.jpg)
O sedentarismo é um dos fatores de risco para o diabetes mellitus e outras condições como problemas cardíacos, obesidade ou colesterol alto, por isso a atividade física é vital para prevenir o diabetes tipo 2, porque o exercício nos permite:
- Queimar açúcar e gordura
- Acelerar o metabolismo
- Melhore nossa condição cardíaca
- Reduzir o impacto da ingestão de carboidratos na dieta
Recomenda-se a exercitar pelo menos 3 vezes por semana em sessões de 1 hora por dia, embora se seu objetivo é perder peso com atividade física, então é aconselhável exercitar entre 4 e 5 vezes por semana.
![](http://cphealthgroup.com/img/enfermedades-y-efectos-secundarios/324/c-mo-prevenir-la-diabetes-tipo-2-7.jpg)
Faça um check-up médico completo, pelo menos uma vez por ano, que inclua uma revisão dos seus valores de açúcar no sangue para verificar se tudo está sob controle. Isto é ainda mais necessário se você tiver diabetes em sua família ou se tiver mais de 50 anos de idade.
![](http://cphealthgroup.com/img/enfermedades-y-efectos-secundarios/324/c-mo-prevenir-la-diabetes-tipo-2-8.jpg)
Em geral, tente levar uma vida saudável com uma dieta balanceada que permita aproveitar todos os nutrientes de cada refeição e faça exercícios físicos frequentes, pois essas diretrizes simples podem ajudar a mantê-lo protegido contra o diabetes tipo 2.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
- Ter hábitos saudáveis e ir todos os anos para um check-up médico são as chaves mais importantes para prevenir o diabetes tipo 2
Deixe O Seu Comentário