Os estrogênios são hormônios naturais encontrados em homens e mulheres. Manter um nível saudável de estrogênio é essencial para ambos os sexos. No entanto, são as mulheres que mais precisam delas para um bom funcionamento do corpo, por exemplo, para engravidar. Na menopausa, o nível de estrogênio cai consideravelmente, o que torna mais difícil encontrar esse hormônio tão benéfico para o bom funcionamento do nosso corpo. Em .com, damos algumas orientações sobre como aumentar o estrogênio.

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Alimentos para aumentar o estrogênio

Aposte em uma dieta saudável e reduza o açúcar . Para que nosso sistema endócrino funcione adequadamente e produza níveis normais de estrogênio, ele precisa manter nosso corpo saudável.

O açúcar pode causar desequilíbrios hormonais. Substitui os carboidratos, evita o consumo de açúcar e seus derivados, não produz nenhum benefício à saúde. Substitua a farinha de trigo por farinha integral, bem como arroz e outros grãos.

Se você quiser aumentar o estrogênio comendo, o ideal é comer proteína magra, alimentos com baixo teor de gordura e ricos em fibras. Encontramos estrogênio em todos os tipos de legumes, especialmente na soja, devido ao seu alto teor de isoflavonas. Encontramos também os fitoestrogênios, assim chamados por causa da semelhança com o estrogênio humano, mas completamente vegetal, em ervilhas e feijões, entre outros.

O leite de soja e o tofu também são uma excelente fonte de estrogênio. Soja ou produtos de soja têm genistina. A genistina é um produto vegetal que emula os efeitos do estrogênio.

Hábitos saudaveis

O tabaco pode afetar nosso sistema endócrino, o que significa limitar a capacidade do nosso corpo de produzir efetivamente o estrogênio. Nas mulheres na menopausa, fumar tem sido associado à infertilidade, menopausa precoce e disfunção menstrual.

Embora você possa ter ouvido falar que o exercício está relacionado à redução do estrogênio e não ao aumento, você deve saber que isso acontece se nos exercitarmos excessivamente. O exercício moderado, além de ser saudável, aumenta a longevidade.

Sintomas de falta de estrogênio

Nosso corpo pode nos avisar que temos um desequilíbrio nos níveis hormonais que interferem no nosso bem-estar. Os sintomas mais frequentes são:

• Ondas de calor

• Dificuldade para dormir

• Alterações no humor ou mau humor

• Mudanças na função sexual

• Diminuição da fertilidade

• Alteração dos níveis de colesterol

Se você não está na faixa etária normal para ter menopausa ou se seus sintomas são intensos, não pense duas vezes, vá ao médico. Não se auto-medicar, mesmo se você já ouviu falar sobre suplementos naturais, terapias de estrogênio, saber ou ter relatado que existem pílulas, manchas na pele, cremes e géis tópicos.

Assim como a deficiência de estrogênio pode causar problemas, níveis muito altos também podem causar distúrbios menstruais, aparecimento de cistos nos ovários e até câncer de mama. Não brinque com a sua saúde.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Os estrogênios podem aumentar 100 vezes mais que o normal em mulheres grávidas. Se você é, não tente aumentar estes níveis sem primeiro consultar o seu médico.