Mude para a vida saudável ! Se você está pensando que é hora de começar a cuidar de si mesmo, então você estará interessado neste artigo, onde vamos dar-lhe todas as chaves que lhe mostrarão como ter uma vida saudável . Alimentos, exercícios e alguns hábitos de vida podem ser facilmente alterados e tornar-se opções muito mais saudáveis ​​e benéficas para sua saúde. Para conseguir isso, apenas uma coisa tem que acontecer: você quer fazer isso! Nós encorajamos você a continuar lendo este artigo no qual você saberá como levar uma vida saudável sem muito esforço.

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Alimentação saudável

Certamente mais de uma vez você ouviu a frase "nós somos o que comemos", certo? E não há mais sentença verdadeira do que isso. Os nutrientes que adquirimos graças à alimentação nos permitem ter energia suficiente para podermos realizar nossa rotina sem nenhum tipo de impedimento.

Mas se comermos mais do que gastamos ou se consumirmos um tipo de alimento que não tem quase nenhum nutriente, tudo o que fazemos é inserir calorias vazias em nossos corpos sem qualquer componente nutricional. É então quando engordamos e quando podemos começar a sofrer de algumas doenças, como colesterol, doenças cardíacas, etc.

É por este motivo, por isso, se quiser ter uma vida saudável, tem de começar a rever os alimentos que come e seguir para uma dieta mais saudável com menos gordura. Para saber o que comer, em seguida, vamos dar-lhe uma série de premissas básicas com as quais você pode começar a projetar seu próprio menu:

• Frutas e vegetais : é importante que você tome esses alimentos todos os dias, pois eles são muito ricos em nutrientes (vitaminas, minerais, etc.) e quase não contêm gordura ou calorias.

• Carboidratos integrais : os hidratos devem fazer parte de nossa dieta, mas eles serão de pouca utilidade se os que bebermos forem refinados (isto é, com farinha branca), porque eles têm um alto conteúdo de açúcares e perderam a maioria de seus nutrientes. Por este motivo, é aconselhável optar por aqueles que são abrangentes para tomar fibras e vitaminas.

• Proteínas com baixo teor de gordura : as proteínas devem fazer parte da nossa dieta, mas há algumas que são mais saudáveis ​​do que outras. Em geral, carnes magras e peixes brancos são mais recomendados do que outros alimentos, no entanto, isso não significa que você abandone completamente seu consumo, mas reduza sua ingestão em sua dieta.

• Menos açúcar : o mesmo acontece com o açúcar e com os carboidratos, e quando é refinado perde a maior parte de seus nutrientes. É por essa razão que, se você ingerir açúcar, você tem que optar por marrom ou, se não, por adoçantes que não têm tantas calorias (estévia, por exemplo).

• Menos gordura : para ter uma vida saudável, é importante reduzir o excesso de gordura em sua dieta. Por esta razão, você deve manter produtos de pastelaria, salsichas, molhos, frituras, etc.

Neste artigo você pode acessar informações detalhadas sobre como comer uma dieta saudável.

Coma saudável

Uma vez que conhecemos os alimentos que devem fazer parte da dieta, também é importante que saibamos a melhor maneira de levá-los. Não é a mesma quantidade de energia e calorias que precisamos quando acordamos, por exemplo, no meio da tarde ou antes de ir dormir. Portanto, abaixo, vamos explicar quais os hábitos alimentares que você deve incorporar em sua dieta para começar a ter a vida saudável que você deseja.

• Divida o dia em 5 refeições : o mais aconselhável é distribuir as refeições em 5 refeições por dia, para evitar grandes quantidades de alimentos e reduzir a sensação de fome entre as refeições. Fazendo isso, além disso, você consegue acelerar o seu metabolismo, uma vez que gasta mais parte do dia trabalhando para metabolizar os alimentos.

• Opte por lanches saudáveis : na parte da manhã você pode tomar mais calorias porque, como de costume, você acaba queimando-os durante o dia. Mas, no momento do lanche, temos que controlá-lo um pouco mais e optar por lanches leves, como, por exemplo, frutas da época, iogurtes desnatados e assim por diante.

• Carboidratos de manhã : esse grupo de alimentos nos dá uma grande quantidade de energia que, se não for queimada, acaba se tornando gordura. Por essa razão, os carboidratos só devem ser ingeridos durante a primeira parte do dia (café da manhã e almoço) e, acima de tudo, tentar não levá-los no almoço e no jantar.

• Beba 2 litros de água por dia : para ter um corpo saudável e limpo de toxinas, é importante que você escolha beber muita água durante o dia, pois isso o ajudará a purificar o organismo naturalmente, além de reduzir a retenção de líquidos. que seus rins funcionam melhor.

Corpo saudável

Além da comida, para ter uma vida saudável, é importante que você exercite seu corpo . Por quê? Com a atividade física, em primeiro lugar, queimar as calorias extras que você tomou durante as refeições, em segundo lugar, ativar a circulação do seu corpo, obtendo órgãos como o coração ou pulmões trabalhar melhor, em terceiro lugar, fortalecer seus músculos e ter mais força física.

Por estas razões, é importante que pelo menos 3 vezes por semana você se exercite em sessões de 1 hora e que seu treinamento inclua estas fases:

1. Aquecimento : é importante que, antes de iniciar qualquer exercício, faça cerca de 5 minutos de aquecimento para evitar qualquer tipo de lesão.

2. Exercício cardiovascular : pelo menos 20 minutos de sua sessão devem ser projetados para ativar seu corpo com atividades como corrida, ciclismo, aeróbica, etc. Dessa forma, você queima calorias e aquece seus músculos.

3. Exercícios de tonificação : para queimar a gordura acumulada, também é essencial que você incorpore exercícios de musculação que o ajudem a converter o excesso de gordura em músculo.

4. Alongamento : para evitar lesões, é essencial que, após o treinamento, você se estique por pelo menos 10 minutos para que o músculo relaxe.

Hábitos saudaveis

Mas para levar uma vida saudável, além de se exercitar e comer bem, também é importante deixar de lado maus hábitos como o tabaco, pois é um vício muito prejudicial à sua saúde e não contribui em nada para o seu corpo. O mesmo vale para o álcool, que, embora seja um hábito social, temos que reduzir sua ingestão para fornecer ao nosso corpo tudo o que ele precisa. É importante que, se você ingerir álcool, faça isso de maneira prudente e controlada, pois causa desidratação e contém muitas calorias que são difíceis de metabolizar pelo organismo.

Da mesma forma, o estresse é um inimigo fervoroso do bem-estar e da saúde mental, já que a ansiedade e o nervosismo impedem que você repouse bem, concentrando-se e sentindo-se à vontade consigo mesmo. Por esta razão, aconselhamos que você dedique tempo a si mesmo, para fazer atividades relaxantes, como caminhar, ouvir música, ler ou até mesmo fazer meditação, pois tem muitos benefícios para a saúde.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.