O jantar é uma das refeições mais importantes do dia, se queremos perder peso. Muitas pessoas têm o hábito de comer qualquer coisa e jantar generosamente e relaxadas quando chegam em casa. No entanto, este hábito não é recomendado se você quer perder peso ou quer cuidar da sua saúde. Neste artigo vamos descobrir como jantar bem sem engordar e dedicar os melhores alimentos que você pode levar até a última hora do dia, assim como ofereceremos um delicioso cardápio que será delicioso, mas que ajudará a perder peso de forma eficaz .
Jante levemente para não engordar: aspectos básicos
Se você quer aprender a comer bem sem ganhar peso, é essencial ter em mente uma série de aspectos básicos que o ajudarão a conhecer as "regras" de uma boa dieta:
- Para jantar pouco e saudável: esta é a chave que irá ajudá-lo a perder peso. Temos que levar em conta que nosso corpo usa a comida como fonte de energia, como a "gasolina", e por isso é importante que, ao final do dia, não a enchamos tanto, porque ela não usa essa energia. E, se você não usá-lo, armazene-o como gordura saturada.
- Jantar 2 horas antes de dormir: outro aspecto básico que irá ajudá-lo a comer bem para perda de peso é que você coma pelo menos 2 horas antes de ir para a cama. A razão é que, quando dormimos, o metabolismo diminui muito e a comida não pode ser assimilada corretamente. Neste outro artigo, descobrimos qual é a melhor hora para jantar.
- Alimentos de baixa caloria : também é altamente recomendável que, se você não quiser engordar, à noite, opte por menus leves e com baixo teor calórico para, assim, satisfazer nosso apetite de forma 100% saudável.
O jantar não fica magro?
Depois do que foi dito nas linhas acima, você provavelmente acha que parar o jantar pode ser uma alternativa para perder peso. Mas a verdade é que não é recomendado a todos. Eliminar o jantar a única coisa que vai fazer é que você se levantar com uma fome voraz e atacar qualquer alimento pela manhã, quanto mais gordo melhor.
Nosso corpo precisa das calorias para funcionar e, portanto, o segredo não é parar de comer, mas fazê-lo bem. É por isso que, à noite, você precisa comer algo, mas certificando-se de que o que você come é um cardápio leve e saudável.
Neste outro artigo, damos-lhe alguns bons conselhos para que você aprenda a comer saudável todos os dias.
O que comer que não engorda: os alimentos recomendados
Além dos conselhos que lhe demos na seção anterior, é importante saber quais são os melhores alimentos que permitirão que você jante bem sem ganhar peso. Como já dissemos, o objetivo é optar por ingredientes com poucas calorias e que, além disso, sejam cozidos de maneira leve e fácil de digerir.
Proteínas saudáveis e leves para o jantar
Um dos elementos-chave para poder comer saudável é proteína. Podem ser de origem animal e vegetal e a sua presença nas nossas receitas é básica porque nos ajudará a satisfazer consideravelmente o nosso apetite e, além disso, oferecer-nos-á uma fonte interessante de nutrientes perfeitos para o organismo.
Entre as melhores proteínas para o jantar, destacamos o seguinte:
- Frango
- Turquia
- Coelho
- Ovos
- Leite desnatado
- Peixe branco
É importante esclarecer que todos esses ingredientes devem ser cozidos levemente e, portanto, evitar massa crua ou acompanhamentos com molhos. É melhor ser grelhado, assado ou cozido no vapor.
Legumes para o jantar
Outro dos grupos de alimentos mais adequados para tomar no final do dia são legumes e verduras. Eles são ingredientes perfeitos porque são ricos em fibras e, portanto, eles nos proporcionam bastante saciedade, mas, além disso, são muito pobres em gordura e calorias.
A verdade é que é recomendável que o jantar seja sempre acompanhado por um grande prato de vegetais que acalmará a sua fome de uma forma 100% saudável. Entre todas as variedades existentes, as mais recomendadas são :
- Espinafre
- Acelga
- Pepino
- Pepper
- Cenouras
- Abobrinha
Neste outro artigo, descobrimos quais são os melhores alimentos para o jantar.
Alimentos proibidos no jantar
Assim como deixamos uma lista de alimentos que você pode tomar na hora do jantar, agora é a hora de destacar todos aqueles que você não deve consumir, porque eles não vão ajudá-lo a perder peso.
Carboidratos, nunca para o jantar
Os carboidratos são um grupo de alimentos muito saudáveis e necessários em nossa dieta. No entanto, nunca devemos comê-los no final do dia. Por quê? Porque eles são ingredientes muito energéticos (muito calóricos) e não são necessários para o jantar.
Se você comer hidratos à noite, fará com que seu corpo receba uma quantidade muito maior de energia do que realmente necessita e, portanto, acabará acumulando-o no corpo como gordura . Portanto, se você quer perder peso, à noite você nunca deve comer o seguinte:
- Macarrão
- Pães
- Arrozes
- Legumes
- Etc.
Neste outro artigo, descobrimos qual é a melhor hora para comer carboidratos e, assim, aprender a distribuir os alimentos corretamente de acordo com as necessidades reais do seu corpo.
Frutas, nunca para o jantar
Embora pareça algo completamente contraditório, a verdade é que, se você quiser perder peso, não é recomendado para tomar frutas na hora do jantar. Esses alimentos são muito saudáveis porque nos fornecem muitos nutrientes e poucas calorias, no entanto, não devemos esquecer que são carboidratos simples e, portanto, nos dão um açúcar extra que não é recomendado à noite.
É por esta razão que o hábito de comer fruta quando se está a fazer dieta é um mau hábito e, em vez disso, é muito melhor comer um prato de frango com espargos, por exemplo.
Alimentos ricos em gordura
E, finalmente, para poder comer bem sem ganhar peso, é importante evitar alimentos gordurosos, como salgadinhos, doces ou fast food (pizzas, hambúrgueres, nachos, etc.).
Em termos gerais, se você quer perder peso, você deve reduzir ou eliminar esses alimentos. Mas, com ainda mais razão, você deve evitá-los a todo custo na hora do jantar, pois, além de nos fornecer um grande número de calorias, eles também são ricos em gorduras saturadas . Ou seja, comer esses pratos o que fazemos é aumentar a reserva de gordura em nosso corpo imediatamente. Então, totalmente contraditório com o que estamos procurando, certo?
5 jantares que não engordam quase nada
Agora que você conhece as regras para poder comer bem sem ganhar peso, nós lhe daremos exemplos práticos que ajudarão você a melhorar o seu cardápio. A verdade é que eles são apenas idéias e que você pode criar seus pratos de acordo com suas preferências ou gostos pessoais. Mas aqui nós lhe damos receitas de 5 jantares que não engordam "nada" (ou quase nada) assim você pode ser inspirado:
- Jantar 1 : caldo de legumes (sem massa) + coxa de frango assada com pimenta vermelha e verde + 1 iogurte desnatado
- Jantar 2 : Creme de abobrinha com queijo 0% + Linguado grelhado temperado com limão + Espargos selvagens refogados com alho + iogurte desnatado ou copo de leite 0%
- Jantar 3 : Salada de cebola, atum e cenoura + Frango Wok com legumes salteados + Iogurte ou copo de leite 0%
- Jantar 4 : Caldo de galinha (sem massa) + Bacalhau com cogumelos e alcachofras + Iogurte
- Jantar 5: Creme de cogumelos + Pimentão assado recheado com atum e legumes + Infusão
Se você quiser mais idéias, neste outro artigo, oferecemos-lhe 5 receitas fáceis para um jantar saudável e não engordar.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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