Você conhece um velho amigo e fica surpreso com o quão magra ela é, no entanto, toda vez que você tenta fazer dieta, você a deixa porque as semanas passam e você não vê os resultados. A perda de peso não é apenas uma questão de estética, a coisa mais importante é a saúde, e ficar em um bom peso é essencial para manter seu corpo saudável e ativo.

Mas quando você se esforça tanto, esses quilos não caem, ou mesmo se eles caírem, então você os recupera, é porque algo está errado . Então, em .com, vamos explicar quais são os 6 erros comuns ao perder peso, alguns erros que mantêm a agulha imóvel na balança e que a partir de hoje você pode resolver.

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Não faça todas as refeições

Um dos erros mais comuns na perda de peso é acreditar que simplesmente comer menos pode atingir esse objetivo. Nosso corpo é um organismo muito complexo, fruto da evolução de milhões de anos, tão raramente 1 + 1 add 2.

Como eles acreditam que apenas comendo menos calorias você começará a perder peso, uma das ações mais comuns entre os iniciantes para perder peso é começar a pular refeições ; seja café da manhã, jantar ou almoço. O que eles não sabem é que, longe de atingir esse objetivo, o que estão conseguindo é o oposto, que o corpo armazena mais gordura e que é mais difícil de queimar.

O problema é que o corpo é sábio, mas não é um cartomante, e quando você percebe que um período de escassez de alimentos está acontecendo, ative todos os alarmes que tem à mão para tentar aliviar os efeitos negativos dessa abstinência. Entre as medidas que toma, a principal é armazenar energia de reserva na forma de gordura para que, se continuar sem comer, o corpo possa sobreviver por mais tempo. Como não é um cartomante, o corpo não pode saber que não estamos morrendo de fome na selva e que, simplesmente, você não quer comer o café da manhã por medo de ganhar peso.

Um bom café da manhã, indispensável

Saltar refeições já é uma má opção, mas se você pular o café da manhã já está cometendo um erro grave. A primeira refeição do dia é a mais importante, pois nos dá a vitalidade, força e energia necessárias, um bom café da manhã ativa o metabolismo, que vai começar a queimar calorias e nos ajudará a perder peso, enquanto se não comermos vai desacelerar e só armazena gordura . A solução nunca deve ser não comer, mas comer alimentos saudáveis.

Consumir calorias através de bebidas

Quando alguém nos diz que eles vão começar uma dieta, ou quando começamos nós mesmos, a primeira coisa em que pensamos é comer. Embora possa parecer estranho, muitas pessoas não estão cientes de que a dieta do nosso corpo é realizada pela ingestão, mas que beber também tem um papel primordial.

É inútil manter uma dieta rigorosa e saudável, com tudo o que é necessário para manter os quilos e começar a perder peso, se acompanha mais tarde com bebidas açucaradas, refrigerantes, sucos e outras bebidas que desencadeiam níveis de açúcar e favorecem a gordura se acumula.

A partir de hoje, você não deve apenas olhar para o que você come, mas também para o que você bebe, de modo a não perder o que você ganha para o outro lado.

Obcecando com calorias

É normal, você decidiu perder peso e agora você está olhando para tudo que você não se importava até agora. Calorias, calorias e calorias, é verdade que para perder peso é importante consumir menos calorias, mas você não deve ficar obcecado com isso porque, embora seu objetivo seja perder peso, o principal motivo é ser saudável .

Um dos erros mais comuns para perder peso está obcecado com o número de calorias, comer menos, quando o que você tem a fazer é comer bem . Em vez de procurar os alimentos de menor caloria, procure proteínas de alta qualidade, vegetais frescos e ricos em fibras, carboidratos complexos e assim por diante.

Passe os molhos

Quando alguém está acima do peso ou pesa alguns quilos extras, geralmente é uma pessoa que gosta de comida e do sabor do que come. Um erro comum quando se está a perder peso é que, com a nova dieta, você tem menos sabores antigos ou não acaba gostando com produtos grelhados e legumes cozidos no vapor ou cozidos.

Para compensar, você enfeita a comida com molhos e complementos que estragam completamente todo o esforço feito para comer de forma mais saudável e melhor. Qual é a utilidade de comer uma boa salada com tomate e atum se você a preparar com molho caesar, maionese e outros complementos que mascaram o sabor e só dão gordura?

Se você encontrar o alimento insípido você pode escolher suplementos que são saudáveis e irão ajudá-lo na sua tentativa de perder peso, incluindo azeite, vinagre balsâmico ou ervas aromáticas para cozinhar, como orégano ou manjericão.

Escolha más dietas

Escolhendo dietas que não defendem um estilo de vida saudável, mas para uma perda de peso rápida e imprevisível é um erro que você pode pagar caro. Já dissemos que não se trata de comer menos ou não apenas sobre isso, mas sobre uma alimentação saudável. Todas essas dietas que admitem pouca variedade de alimentos ou as substituem por produtos não apenas não são benéficas nem provocam uma boa mudança em nossa vida, mas têm efeitos negativos em nosso organismo.

Não perdemos peso de forma regulada, nem nas áreas desejadas, nem com qualquer sentido saudável, é simplesmente perdido devido à falta de alimento a que submetemos o corpo. É por isso que, com a mesma facilidade que se perde, ele se recupera e até ganhamos mais. Porque o corpo, que vive há algum tempo em emergência, armazena a gordura muito mais rápido, caso isso aconteça novamente. Isso é o que conhecemos como o efeito yo-yo, uma resposta hormonal do nosso corpo que é rápida para armazenar energia, especialmente na cintura e barriga, no caso de um novo período de escassez retornar.

Faça uma dieta e não uma mudança de hábitos

Entre os erros comuns na perda de peso, a mudança de hábitos é a mais difícil e a que envolve mais esforço. Você não deve se concentrar em perder peso como uma coisa temporária, o que irá ajudá-lo a tirar alguns quilos e depois continuar com sua dieta habitual. Dietas rápidas são uma falsa solução que não aborda os verdadeiros motivos que fizeram você engordar.

O que você precisa é fazer uma mudança de hábitos, para a vida, que servirá para mantê-lo em um bom peso para sempre e não viver em uma sucessão de períodos de perda de peso e ganho de peso. Ir de chouriço a peru por 2 meses é inútil se, uma vez atingido o objetivo, você ainda cair nos mesmos erros que o levaram a iniciar uma dieta.

Às vezes, as mudanças mais simples e pequenas, reunidas, têm maiores benefícios do que grandes sacrifícios: moderar o açúcar que você coloca no café, minimizar o álcool ou deixar os sucos engarrafados e fazê-los manualmente, são pequenas mudanças que você deve fazer. introduzir em seu estilo de vida e que com o tempo fará a diferença.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.