Mais e mais pessoas procuram melhorar seu sono naturalmente, já que às vezes os tratamentos médicos com produtos químicos não naturais são muito fortes. Felizmente, hoje em dia, muitos estudos científicos foram realizados, e continuam a ser feitos, sobre os efeitos dos produtos naturais em nosso sono e saúde geral. Mostrou-se que alguns dos mais adequados são os óleos essenciais, que podem ser usados ​​de diferentes maneiras, como inalar e levá-los diretamente. Se você está pensando em começar a usá-los para combater a insônia ou descansar em seu sono, você vai querer saber quais são os melhores e como usá-los.

Em nós mostramos-lhe esta lista de 10 dos melhores óleos essenciais para dormir, além de apresentar-lhe estudos sobre o assunto.

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Os melhores aromas relaxantes para dormir de acordo com estudos científicos

Hoje em dia já existem muitos estudos realizados para conhecer bem quais são os efeitos dos óleos essenciais em nosso corpo e focados, por exemplo, em como eles afetam nosso sono e repouso. Atualmente, sabemos que esses produtos naturais agem estimulando o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento, entre outros aspectos. Portanto, estimulando essa parte do sistema nervoso, podemos relaxar e dormir bem.

Podemos encontrar estudos como este sobre o efeito de óleos essenciais inalados em nosso sono, realizado por Angela S. Lillehei e Linda L. Halcon e chamado de " Uma Revisão Sistemática do Efeito dos Óleos Essenciais Inalados no Sono" [1], conclui que A inalação de óleos essenciais pode ser considerada como parte do tratamento para pessoas com problemas de sono leve e médio, bem como que o óleo essencial de lavanda é o mais utilizado para isso.

Os aromas dos óleos essenciais, graças às micropartículas que possuem e que conseguem relaxar-nos, têm sido amplamente estudados e, de fato, continuam estudando, para tratar problemas de ansiedade, estresse e depressão. Neste outro estudo por William N. Setzer e chamado de " Óleos essenciais e aromaterapia ansiolítica" [2], podemos ver que vários óleos têm sido utilizados com sucesso em tratamentos para este tipo de problemas e menciona uma lista dos 10 principais óleos essenciais relaxantes, que servem para dormir, ansiedade, estresse e depressão. Estes são:

• Óleo essencial de lavanda ( Lavandula angustifolia ).
• Óleo essencial de camomila ou camomila ( Anthemis nobilis ).
• Óleo essencial de laranja ( Citrus sinensis ).
• Óleo essencial de tangerina ( Citrus reticulata ).
• Óleo essencial de rosa ( Rosa damascena ).
• Óleo essencial de bergamota ( Citrus aurantium ).
• Óleo essencial de limão ( Citrus limon ).
• Óleo essencial de sândalo ( álbum Santalum ).
• Óleo essencial de Esclarea ( Salvia sclarea ),
• Óleo essencial de gerânio com aroma de rosas ( Pelargonium spp. ), Que é um tipo de gerânio.

Então, se você estiver olhando para usar aromaterapia para dormir profundamente, a verdade é que se o seu problema é entre leve e médio você certamente vai ter um sono profundo e repousante usando esses produtos naturais, mas se seu problema de insônia é grave não percebe grandes resultados se você usá-los sozinho, a opinião de um médico e os tratamentos sempre devem ser complementados.

Óleo essencial de lavanda, um dos melhores óleos essenciais para induzir o sono

Óleo essencial de lavanda para dormir é uma das primeiras opções para o seu aroma relaxante e sua eficácia. Como indicamos no início, este é o mais estudado de todos esses produtos naturais para sua aplicação neste tipo de problemas nervosos e insônia.

Por exemplo, graças a estudos específicos sobre este óleo, como este estudo de Phytotherapy Research chamado " Estudos sobre o modo de ação do óleo essencial de lavanda Lavandula angustifolia P. Miller" [3] e realizado por M. Lis-Balchin e S Hart, podemos conhecer os efeitos do óleo essencial de lavanda ou Lavandula angustifolia, ou outras plantas do gênero Lavandula, e sabemos que estas são principalmente dadas pelo linalol, que é um componente terpeno de muitas plantas aromáticas e é encontrado em níveis elevados na lavanda. Entre os principais efeitos da inalação de óleo essencial de lavanda ao sono, descobrimos que é muito relaxante e também espasmolítico, o que significa que acalma ou reduz os espasmos e até as convulsões, que ocorrem nos músculos quando estamos nervosos, mesmo sem perceber e que impedem o relaxamento completo dos músculos e, portanto, impedem o sono.

A melhor maneira de usar o óleo essencial de lavanda para dormir e descansar um pouco é inalação, não oral, o que você pode fazer de diferentes maneiras:

• Adicione entre 15 e 30 gotas deste produto natural em um difusor ou ambientador colocado em seu quarto, ligando-o no final da tarde ou no início da noite, mas sempre um bom tempo antes de ir dormir.
• Faça uma massagem a partir do meio da tarde com um par de gotas deste óleo essencial misturado com um óleo vegetal como o azeite. Coloque um pouco de azeite na palma da sua mão e adicione as duas gotas deste essencial para massagear a área do peito, mãos e braços ou costas ou ombros, eles são as melhores partes para que você possa inalar melhor o aroma.

Você também pode verificar este outro artigo onde explicamos em detalhes como usar lavanda para dormir.

Óleo essencial de camomila para dormir melhor

Como vimos no início, outro dos melhores óleos essenciais para dormir bem é o da camomila ou camomila comum ou romana ( Anthemis nobilis ). Este produto natural é um dos mais recomendados para pessoas com inquietação e que na hora de dormir não pode deixar de ir os pensamentos que lhes dizem respeito. Além disso, é um dos mais adequados para tratar problemas de sono em crianças, se eles têm dificuldade em dormir ou acordar muitas vezes durante a noite.

Para aliviar a insônia e adormecer naturalmente, e também fazer com que ela seja constante evitando levantar-se várias vezes à noite, você pode usar óleo essencial de camomila por inalação:

• Aplique o óleo massageando sua pele à noite antes de ir para a cama. É importante que você faça isso em partes como ombros, braços e peito.
• Adicione entre 15 e 25 gotas no seu difusor e coloque-o no seu quarto.
• Cheire a mamadeira diretamente quando for dormir.

Neste outro artigo você pode descobrir muito mais sobre o óleo de camomila: propriedades e usos medicinais.

Óleo essencial de laranja para dormir naturalmente

Existem muitas propriedades do óleo essencial de laranja e, entre elas, destaca-se a sua capacidade de relaxamento, seja o óleo feito com laranja doce ou laranja amarga. Assim, este é um dos óleos essenciais mais recomendados na aromaterapia para dormir em casos de hiperatividade, estresse ou ansiedade.

Para usar o óleo essencial de laranja para descansar e dormir melhor desde que você vai para a cama, basta decidir se quer tomá-lo oralmente ou inalá-lo. Estas são as diretrizes a seguir:

• Por via oral: diluir 2 gotas de óleo essencial de laranja em um pouco de azeite e tomá-lo pela manhã, quando ele começará a ajudá-lo a relaxar. e à noite.
• Por inalação: adicione o difusor do local de descanso entre 10 e 20 gotas e ligue-o à noite, algumas horas antes de dormir. É igualmente eficaz aplicado sobre a pele em uma massagem, bem como aplicar uma ou duas gotas em cada pulso.

Outros óleos feitos a partir de frutas cítricas têm um efeito semelhante, especialmente o óleo essencial de tangerina .

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Referências

1. Angela S. Lillehei e Linda L. Halcon: Uma revisão sistemática do efeito dos óleos essenciais inalados no sono, o Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014
2. Wiliam N. Setzer: Óleos essenciais e aromaterapia ansiolítica, Natural Product Communications 2009
3. M. Lis-Balchin e S. Hart: Estudos sobre o modo de ação do óleo essencial de LavenderLavandula angustifolia P. Miller), Phytotherapy Research 1999