A falta de proteína é um sinal de desnutrição e isso pode ter sérias consequências para a sua saúde, por isso, se você tiver alguns dos sintomas que vamos explicar ao longo deste artigo, recomendamos que você visite um médico, desta forma você será capaz de detectar essa deficiência no tempo. As proteínas vêm de duas fontes que podem ser de origem vegetal ou animal e a quantidade que devemos consumir diariamente é de 0, 8 gramas por kg de peso por dia, ou seja, se o seu peso for 80 kg, a quantidade de proteína que você deve consumir um dia será de 64 gramas. Em nós mostramos os sintomas da falta de proteínas e quais alimentos você deve começar a incluir em sua dieta.

Você também pode estar interessado: Os sintomas da síndrome de Marfan

Por que as proteínas são importantes?

As proteínas são importantes porque têm funções essenciais para o nosso organismo, como reparar tecidos, transportar oxigênio para o sangue, fornecer energia, intervir na formação de sucos digestivos e melhorar nosso sistema imunológico. Embora o consumo de proteínas na dieta seja importante, estes também devem ser equilibrados, não porque proporcionem benefícios ao nosso corpo, vamos consumi-los em excesso, pois isso também pode trazer consequências para a saúde. Neste caso, é aconselhável aumentar as proteínas vegetais e diminuir as que são de origem animal.

Sintomas de falta de proteínas

Quando há um desequilíbrio em nossos sinais e sintomas do corpo começam a aparecer que pode nos assustar, a falta de proteínas pode gerar sintomas como:

• Rachaduras no canto da boca : isso é devido à falta de zinco, vitaminas do complexo B e ferro e é um sintoma comum em vegetarianos. Neste caso, aumenta o consumo de lentilhas, acelga, frango, ovos, salmão e moluscos.

• Queda de cabelo : a falta de vitamina B7 é o que produz este problema, para fortalecer o seu cabelo e evitar que ele caia inclui em sua dieta ovos cozidos, nozes, abacate, couve-flor, framboesas e cogumelos.

• Manchas vermelhas ou brancas : podem aparecer nos braços, coxas e bochechas, isso é devido à falta de vitaminas A e D e ácidos graxos essenciais. Inclui alimentos como sementes de linho ou chia, sardinha, amêndoas, tubérculos e vegetais de folhas verdes.

• Formigamento nas mãos e pés : a falta de ácido fólico e vitamina B12 produzem um desequilíbrio hormonal gerando essa sensação, então se você aumentar a ingestão de beterraba, espargos, espinafre, mexilhões e feijão, você se sentirá melhor.

• Cãibras : se você se exercitar com frequência e não ingerir proteína suficiente, essas dores agudas ocorrerão em suas extremidades. Coma alimentos como abóbora, banana, cereja, grapefruit, espinafre e brócolis.

Outros sintomas de falta de proteínas

Outros sintomas da falta de proteínas que podem ser considerados mais graves são:

• Fadiga : se você se sentir cansado sem uma razão aparente, você pode precisar de proteínas em sua dieta e isso pode gerar anemia, uma vez que as proteínas são responsáveis ​​pela produção de glóbulos vermelhos que fornecem oxigênio para as células.

• Sistema imunológico fraco : a falta de nutrientes diminui as defesas do nosso corpo e isso nos torna mais sensíveis a infecções e doenças.

• Inchaço : pode ocorrer nos pés, pernas, tornozelos ou na área abdominal.

• Perda de massa muscular : músculos e tecidos precisam de proteínas para regenerar, se não estiverem presentes, porque não haverá maneira de isso acontecer.

• Problemas de crescimento : especialmente em crianças e não só gera um problema físico, mas também psicológico.

• Hipoglicemia : ocorre quando há um equilíbrio entre a insulina produzida e o movimento da glicose até a célula para fornecer a energia necessária.

Alimento com proteínas

Alimentos protéicos que você deve começar a incluir em sua dieta são os seguintes:

• Lombo embuchado.
• Leite desnatado.
• Queijo curado.
• Lentilhas, grão de bico e ervilhas.
• Bacalhau, camarão.
• Espinafre, espargos, brócolis.
• Soja
• Ovos
• Amendoim e amêndoas.
• Gelatina

Se você quiser mais informações sobre proteínas, recomendamos o artigo como tomar proteínas

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.