Levante-se continuamente cansado, sem energia ou com um torcicolo e dor nas costas é uma indicação clara de uma noite de sono ruim, e que dormir bem é essencial para manter um ótimo estado de saúde e evitar possíveis lesões nas articulações. A posição que adotamos enquanto dormimos é muito importante, pois é um fator determinante na qualidade do sono e responsável, na maioria das vezes, pelo aparecimento de dores no corpo e pela sensação de cansaço. Preste atenção a este artigo e descubra como melhorar a postura do sono .

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Antes de focar a atenção em adotar a postura correta para dormir bem, é essencial enfatizar a importância de escolher um bom colchão e um travesseiro para garantir seu descanso e bem-estar durante o sono. Ambos são elementos centrais para alcançar o alinhamento adequado da coluna e prevenir doenças articulares. Para fazer uma excelente escolha, aconselhamo-lo a seguir os critérios indicados nos artigos Como escolher um bom colchão e Como escolher um bom travesseiro.

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Para melhorar sua postura ao dormir, você deve estar ciente da posição que você adota no início, exatamente quando se deita na cama. É por isso que é aconselhável evitar adormecer no sofá ou deixar-se superar pelo sonho de assistir à TV, pois dessa forma será impossível corrigir a postura para dormir adequadamente. No momento em que você perceber que está prestes a adormecer, é melhor ativar a cama para isso e adotar as posições que indicamos abaixo.

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Os especialistas concordam que uma das melhores posições para um bom descanso é dormir de lado, popularmente conhecida como posição fetal. Os joelhos e quadris devem ser levemente flexionados sem exceder o ângulo de 90 ° e, além disso, recomenda-se colocar um travesseiro entre as pernas. Esta posição permite manter um bom alinhamento da coluna e dos quadris, evitando sobrecargas.

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Outra posição recomendada para um bom sono é nas costas, colocando um travesseiro logo abaixo dos joelhos e com os braços estendidos para os lados do corpo. Ele também permite manter a coluna alinhada e com bom suporte na cama, mas é importante encontrar um travesseiro que tenha a espessura adequada para um excelente alinhamento do pescoço, caso contrário, problemas cervicais podem aparecer.

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Além de conhecer essas técnicas para melhorar a postura do sono, médicos e especialistas também apontam essa posição que deve ser evitada, e isso é dormir de bruços . Isso porque, nessa postura, a curvatura da coluna lombar aumenta o que, a longo prazo, pode causar uma sobrecarga da articulação gerando dor na região. Também pode acabar causando doenças musculares no pescoço e na espada.

Obtenha mais informações sobre isso no artigo É ruim dormir de barriga para baixo?

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.