A menopausa é um período complicado na vida de uma mulher, pois há várias mudanças que o corpo e o humor dela sofrem. Uma das conseqüências desse processo, se você estiver nele, é engordar, por isso é importante manter uma dieta balanceada que não afete seu peso. Portanto, a partir de .com explicamos como fazer dieta na menopausa, para que você passe por esse período com o melhor estado de saúde possível.

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Dieta balanceada

A dieta durante a menopausa deve ser equilibrada, para o qual você deve levar em conta as condições meteorológicas em que vive, sua composição corporal, sua idade e tamanho.

Durante este período, é essencial que você consuma carboidratos de forma consistente. Para fazer isso, mantenha sua proporção em 60% de sua contribuição total de energia e evite o consumo de açúcares, que não excede 10%.

Com relação ao consumo de lipídios durante a menopausa, certifique-se de que eles respondam por cerca de 25% de sua dieta total. Da mesma forma, limitar o consumo de gorduras vegetais, que não exceda 15% do seu total de alimentos.

Por fim, faça dos líquidos seus melhores aliados. Para isso, nada melhor que as nutras com vitaminas, fibras e cálcio, para que os sucos e o leite sejam mais do que recomendados durante a menopausa.

Distribuição de comida

Durante a menopausa, tente não comer entre as refeições e, ao contrário, distribua a comida ao longo do dia de maneira proporcional. Em suma, o que se trata é que você não pula nenhum alimento sem que você consuma alimentos em excesso.

Para isso, dê ênfase especial ao café da manhã, alimentos que devem ser consistentes em nutrientes, que lhe fornecerão energia suficiente para continuar a manhã sem ter que lanchar antes do almoço.

Exercício físico

Tome cuidado durante a menopausa e faça exercícios regularmente. Esta atividade física não precisa ser intensiva, mas é exatamente o contrário: é importante que você faça isso periodicamente, sem abandoná-la.

Portanto, recomendamos que você faça atividades físicas moderadas, que podem variar de caminhada e caminhada, quatro dias por semana, a natação (tanto na piscina quanto no mar), indo a uma academia e praticando esportes. selecionado pelo pessoal especializado do estabelecimento. Você pode ler mais sobre este assunto em nosso artigo Como se exercitar na menopausa.

Aspectos para cuidar de

Durante a menopausa, muitas mulheres sentem mais gases no corpo, assim como inchaço abdominal ou acúmulo de gordura nessa parte do corpo. Se você sofre excessivamente, vá ao seu médico e consulte suas preocupações. No entanto, para evitá-los, será suficiente para realizar as recomendações sobre alimentação e exercício.

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• Por que você engorda durante a menopausa?
• Como perder peso na menopausa
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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.