Os melhores alimentos anti-inflamatórios

Existem muitas condições e condições que podem causar um processo inflamatório no corpo, tanto externamente quanto internamente. De fato, entre as doenças mais comuns da sociedade, estão aquelas que ocorrem com inflamação, como artrite, faringite, tendinite, sinusite, conjuntivite, entre outras. Além de tratá-los seguindo instruções médicas ou fazendo uso de medicamentos de venda livre, é importante incluir na dieta aqueles alimentos com efeitos anti-inflamatórios que contribuam para combater o inchaço e melhorar o bem-estar da pessoa afetada. Para que você saiba quais são os mais eficazes, neste artigo mostramos uma lista completa dos melhores alimentos antiinflamatórios.

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Vegetais verdes, como repolho e brócolis

Vegetais verdes, como repolho e brócolis, têm muitos nutrientes essenciais que ajudam o corpo a combater processos inflamatórios e melhorar sua saúde.

Por um lado, o repolho tem em sua composição nutricional uma substância chamada quercetina, que ajuda a combater a ação dos radicais livres no corpo e reduzir significativamente a inflamação. Além disso, é rico em vitamina C e E e é excelente para tratar especialmente as inflamações que afetam o sistema gastrointestinal. Também se observou que as folhas de repolho funcionam muito bem como anti-inflamatórios tópicos, por isso é um bom remédio natural para inflamação articular ou muscular.

Por seu turno, o brócolis também contém quercetina e é outro dos vegetais mais anti-inflamatórios que existem. É muito rico em antioxidantes e possui muitas vitaminas, flavonóides e caretonoides, seu consumo é altamente recomendado para ajudar a combater a oxidação das células, tratar a inflamação crônica e prevenir o desenvolvimento de câncer.

Frutas antiinflamatórias

Além de comer muitos vegetais, uma dieta equilibrada e saudável também deve integrar o consumo de frutas, conforme recomendado pela OMS, que deve ingerir pelo menos 5 porções de vegetais e frutas, todos os dias. No grupo de alimentos de frutas, há também poderosos alimentos anti-inflamatórios e os mais proeminentes são os seguintes:

  • Mirtilos: altas doses de componentes antioxidantes conferem propriedades anti-inflamatórias. Eles podem ser favoráveis ​​para combater inflamações intestinais, inchaços causados ​​por doenças como artrite e gota, além de proteger o corpo de todas as substâncias que podem causar inflamação.
  • Mamão: é rico em vitamina C e E e uma boa comida para melhorar a digestão e diminuir a inflamação intestinal.
  • Abacaxi: contém bromelaína, uma enzima ideal para reduzir a inflamação e fortalecer o sistema imunológico.
  • Tomate: seu teor de licopeno o torna um poderoso antioxidante e ajuda a combater a inflamação geral do corpo, especialmente a dos pulmões.
  • Cerejas: especificamente, as cerejas ácidas são excelentes para os pacientes que sofrem de osteoartrite inflamatória, pois combatem o desconforto associado e reduzem os sintomas.

Peixe rico em ômega 3

Um consumo moderado de ômega 3 ácidos graxos essenciais é fundamental para manter o organismo em perfeitas condições, e este tipo de gorduras é muito importante para reduzir o risco de doenças coronárias e cardiovasculares. Outra de suas propriedades mais notáveis ​​é que elas são excelentes para combater a inflamação, sendo especialmente benéficas para reduzir a dor de condições como artrite ou doença de Crohn. Além disso, eles permitem melhorar as funções cognitivas e a saúde do cérebro.

As principais fontes de ômega 3 são peixes azuis, como salmão, atum, arenque, cavala, sardinha, etc. É aconselhável consumir cerca de 2 porções deste tipo de peixe por semana para obter todas as suas propriedades saudáveis.

Gengibre

Existem muitas propriedades curativas reconhecidas de gengibre, uma raiz que surgiu como um dos alimentos mais saudáveis ​​que podem ser incorporados na dieta diária. É benéfico para o sistema digestivo, para melhorar a saúde respiratória em caso de resfriados, tosse e gripe, e também uma opção perfeita para tratar inflamações que causam algumas doenças crônicas, como a artrite. Os seus efeitos anti-inflamatórios e analgésicos tornaram-no numa das melhores alternativas naturais ao ibuprofeno e outros medicamentos de venda livre.

Você pode tomá-lo como uma infusão, adicioná-lo ralado em algumas das receitas que você preparar diariamente ou consumi-lo em pó.

Cúrcuma

Além do gengibre, outro ingrediente de origem asiática que é um incrível anti-inflamatório natural é açafrão. Trata-se de um tempero que trabalha à perfeição como desinflamante e é aconselhado para pacientes com dores musculares e articulares, reumatismo, fadiga crônica, etc. Também oferece propriedades antioxidantes e anticancerígenas.

Você pode incluí-lo em suas receitas ou notar seus benefícios de forma mais direta, diluir 2 colheres pequenas de açafrão em um copo de água e tomá-lo duas vezes por dia. Por outro lado, você também pode ir a uma loja especializada na venda de produtos naturais e comprá-lo em cápsulas ou comprimidos.

Outros alimentos anti-inflamatórios

Além de todos os itens acima, existem outros alimentos anti-inflamatórios que você pode incorporar em sua dieta diária, porque eles também são opções muito benéficas para a saúde do corpo em geral.

  • Alho e cebola
  • Soja
  • Beterraba
  • Chá verde
  • Azeite extra virgem

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

 

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