Para qualquer um, é um segredo que perder peso não é uma tarefa fácil e, especialmente, quando você se esforçou tanto, não atingiu o objetivo que você definiu para si mesmo. Isso provoca uma sensação de frustração e que é impossível perder os quilos extras, o que afeta sua auto-estima e acaba causando um efeito rebote em seu corpo. O que você deve saber é que não é impossível, perder peso requer muito esforço, porém você deve estar ciente dos hábitos que estão protelando você e por outro lado colocar em prática as seguintes dicas sobre como ter a força de vontade para perder peso que você quer Descubra-se no seguinte artigo.

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Não pare de comer

A força de vontade tem a ver com o autocontrole, resistindo ou adiando ações que possam impedir o alcance de nossos objetivos. Mas por que nos custa tê-lo? porque para o cérebro é muito mais fácil continuar com as rotinas, por isso quando você implementa um novo hábito para isso é exaustivo realizá-lo.

Não pare de comer é o primeiro conselho sobre como ter força de vontade para perder peso . Esqueça passar fome e eliminar a palavra dieta do seu vocabulário, em vez disso, substituir a alimentação saudável é simplesmente uma mudança de hábitos e medir as porções que você consome, além de aumentar o consumo de vegetais. Não pule nenhum alimento, além de não ser um hábito saudável que seu corpo sofre quando você para de comer.

Coma 5 refeições por dia : café da manhã, almoço e jantar, além de dois lanches por dia, um meio da manhã e outro à tarde, assim seus hormônios funcionarão adequadamente e criarão um ambiente em seu corpo que favorecerá a perda. Por outro lado, você também deve estar ciente de quando você está realmente com fome e quando é a ansiedade para lutar beber um copo de água, porque às vezes o nosso cérebro pode confundir fome com sede.

Permita-se cair na tentação

Cair na tentação é possível mesmo se você estiver em um processo de perda de peso, mas há algumas sugestões que você deve levar em conta para que isso não jogue contra você completamente, isso é conhecido como batota, esse prazer culpado de quilos mais, no entanto, você aprenderá a usá-lo a seu favor. Para aproveitar ao máximo a armadilha de alimentos, tenha em mente o seguinte:

• Faça a refeição da fraude no jantar, assim você evitará a ansiedade pelo resto do dia.
• Se você estiver em um regime de perda de gordura, é recomendável que você espere 15 dias antes de fazer a refeição de fraude.
• Exercite o dia que você vai fazer o truque e no dia seguinte.
• Não faça duas refeições seguidas
• Tome muita água porque você reterá fluido.
• Não se pesar no dia seguinte, você vai pesar mais, mas para o líquido retido.
• Ou você come ou bebe, isto é, a comida está trapaceando, ou junk food ou bebidas alcoólicas porque senão você começará a acumular gordura. Não misture os dois.

Embora pareça louco, cair em tentação gerará mais benefícios do que você imagina, por quê?

• Porque evita a estagnação .
• Porque remove seu corpo da normalidade e acelera seu metabolismo.
• Porque eleva o hormônio que controla o apetite e diminui o que é responsável por estimulá-lo.
• Porque isso te dará mais energia.
• Porque reduz a ansiedade e os desejos

Outra coisa que você deve levar em conta ao aplicar esta técnica é que suas refeições durante o resto da semana devem ser 85% naturais, isto é, livres de alimentos processados. Por outro lado, a comida armadilha deve ser feita uma vez por semana e no caso de seu metabolismo é muito rápido e você pratica muito exercício, então você pode tê-lo até 2 vezes por semana. É importante notar que esta técnica funciona se você está fazendo uma dieta e fazer cardio e musculação durante a semana, caso contrário, não haverá nenhum benefício nisso.

Cuide de suas porções

Desta forma, você irá acostumar seu cérebro e seu corpo para quanto é a quantidade certa de comida que seu corpo precisa. Você deve lembrar que as calorias somam, incluindo bebidas. Para isso você deve cuidar das porções e da qualidade dos alimentos e bebidas que consome. A recomendação é que você sempre beba água, caso não goste, pode tentar fazer águas com sabores naturais, colocando em um jarro de água e algumas frutas como limão fatiado ou laranjas e deixe descansar por um tempo. Por outro lado, lembre-se de que os alimentos leves não são necessariamente pobres em calorias, provavelmente sim, mas o que geralmente acontece é que eles têm um alto teor de sódio e isso faz com que você retenha líquidos, o que estará sabotando seu esforço para perder peso.

A técnica para cuidar de suas porções é usar as mãos, por exemplo, o tamanho da proteína que você consome não deve ser maior que a palma da sua mão, no caso dos carboidratos, medi-los com o punho fechado, para legumes usar seus dois mãos e para as mesmas saladas, embora desta comida você pode abusar, contanto que você moderar o molho, garantindo que é sempre natural e não aqueles que contêm maionese em sua preparação.

Eliminar sabotadores

Existem alguns alimentos que parecem inofensivos, mas eles realmente acabam sabotando todo o seu esforço, então aqui estão alguns dos alimentos que sabotam o seu processo :

• Soda ou biscoitos de água, melhor consumir aqueles que são feitos de farinha integral e verifique a lista de ingredientes que assim seja.

• Leite prefere legumes como amêndoa ou coco.

• Cereais processados ​​não contêm muita fibra e seu teor de açúcar é muito alto, então esqueça-os. Coma aveia ou cereais naturais.

• O presunto de peru contém muito sódio, não é apenas o número de calorias que tem um produto, mas a qualidade delas. É preferível o peito de frango.

• O iogurte natural grego sem açúcar é a melhor opção, evite aqueles que são muito processados ​​e com sabores artificiais. Coma de vez em quando

Valorize seu esforço

A chave para perder peso é tornar essas técnicas um hábito e mudar sua maneira de pensar sobre a dieta, é sobre como estabelecer uma alimentação saudável em um estilo de vida que trará benefícios, não apenas para a sua figura, mas para sua saúde. Lembre-se de que somente você valoriza o processo de perda de peso porque é você quem está fazendo um grande esforço e colocando toda a sua força de vontade para alcançá-lo. Não descarte ou seja tão duro consigo mesmo.