A dieta dos pontos está sendo a revolução no mundo das dietas e é que, pela primeira vez, nos é apresentada uma dieta alimentar onde você pode comer tudo o que você gosta levando em conta apenas um sistema de pontos aplicado à comida. Pizzas, chouriço, macarrão e doces são alimentos que você pode colocar em sua dieta moderadamente e continuar perdendo peso.
Queremos oferecer-lhe uma dieta de mesa para que os pontos sejam baixados para que você descubra e decida se quer praticá-lo no seu dia a dia.
Baixe o gráfico de dieta de pontos
A dieta dos pontos é uma dieta flexível que permite que você coma praticamente tudo, pois não limita a variedade de alimentos, mas faz com que você calcule os pontos máximos (com sua correspondente equivalência em calorias) que seu corpo é capaz de assimilar. sem ganhar peso. Da mesma forma, se você comer menos calorias do que o corpo precisa para a atividade diária, o resultado será uma perda de peso.
Ele requer apenas um pouco de controle em um nível calórico e praticando exercícios físicos por pelo menos uma hora, três vezes por semana. Você não precisa de mais nada para perder peso. Como uma ajuda, recomendamos que você verifique a tabela de dieta por pontos para download que compartilhamos na imagem e onde você encontrará uma lista de todos os alimentos que podem ser encontrados no supermercado com os pontos correspondentes e tabelas de monitoramento de peso mensal.
Finalmente, uma dieta que funciona, você pode precisar de uma calculadora, mas se é para perder peso, vale a pena.
O que é e como fazer a dieta dos pontos
É um novo conceito alimentar, onde cada grupo de alimentos é atribuído com um número específico de pontos. O objetivo é que uma pessoa consuma vários pontos por dia (esse valor varia de acordo com seu peso, altura e sexo), alcançando assim uma quantidade específica de calorias que ajudará a reduzir o peso de forma progressiva e constante.
A única premissa que você deve seguir se quiser descobrir como é a dieta dos pontos é que nunca deve exceder a quantidade de pontos atribuídos por dia; ou seja, se depois de calcular seus pontos você perceber que deve ingerir 18 por dia, não poderá ultrapassar esse valor. Se você fizer isso, no dia seguinte você deve subtrair os pontos extras que você usou.
Cada grupo de alimentos possui pontos específicos, este cálculo é baseado nas calorias, na quantidade de fibras, proteínas e gorduras que possuem alimentos. A maioria das frutas e verduras tem 0 pontos, os ovos somam 2 pontos, as lentilhas 2 pontos e meio e assim por diante.
O processo da dieta dos pontos tem três fases que são distribuídas em 16 semanas durante as quais você perde peso progressivamente até chegar à terceira e última fase de manutenção. Tenha em mente que a perda de peso média por semana é de meio quilo.
Calculadora de dieta de pontos
Como comentamos, a quantidade de pontos a partir dos quais sua dieta deve ser nutrida depende de fatores diferentes, como sua idade, sexo, peso e altura. Em seguida, mostramos o esquema de dieta dos pontos para que você possa fazer o seu cálculo.
Pontos de acordo com o seu sexo:
- Se você é um homem, você deve adicionar 8 pontos
- Se você é uma mulher, você deve adicionar 2 pontos
Pontos de acordo com sua idade:
- Se você tem entre 17 e 26 anos, você precisa adicionar 4 pontos
- Se a sua idade varia entre 27 e 37, você deve adicionar 3 pontos
- Se você tem entre 38 e 47, você deve adicionar 2 pontos
- Se a sua idade é entre 48 e 58 você tem que adicionar 2 pontos
Cálculo dos pontos de acordo com seu peso:
- Você tem que calcular seu peso em libras em vez de quilos. As duas primeiras figuras deste número serão os pontos que você deve adicionar à sua dieta.
Pontos de acordo com sua altura:
- Se você medir menos de 1, 55 cm você não deve adicionar nenhum ponto
- Se a sua altura estiver entre 1, 56 cm e 1, 80 cm, você deve adicionar 1 ponto
- Se você mede mais de 1, 80 cm, você deve adicionar 2 pontos
Pontos de acordo com sua atividade física diária:
- Se você passa a maior parte do dia sentado você não deve adicionar nenhum ponto
- Se durante o dia você estiver em pé, você deve adicionar 2 pontos
- Se você passa a maior parte do dia caminhando, você tem que adicionar 4 pontos
- Se durante o dia você fizer muito esforço físico, adicione 6 pontos à sua dieta
Pontos de comida
Saber como é a dieta dos pontos é essencial para controlar a quantidade de pontos atribuídos aos alimentos. Existem diferentes publicações e livros que falam sobre a tabela de pontos desta dieta, no entanto, mostramos-lhe um resumo para que possa começar a conceber o seu menu diário.
Comida de 0 a 2 pontos:
- Os feijões verdes adicionam 0 pontos (tenha em mente que a maioria dos legumes tem 0 pontos)
- As maçãs também têm 0 pontos (a grande maioria das frutas também tem essa pontuação)
- Um conjunto inteiro de uvas totaliza 1 ponto
- 3 fatias de presunto cozido também adicionar 1 ponto
- Manteiga também é um alimento de 1 ponto
- As ervilhas também têm 1 ponto
- Uma maionese ligeira que acompanha os seus pratos adiciona 1 ponto
- Um pedaço de chocolate ao leite também acrescenta 1 ponto
- Um iogurte desnatado adiciona 1 ponto e meio
- Um bolinho de atum também acrescenta 1 ponto e meio
- Uma porção de queijo fresco adiciona 1 ponto e meio
Comida entre 2 e 4 pontos:
- Um pequeno prato de massa totaliza 2 pontos
- Um ovo adiciona 2 pontos
- Um copo de leite meio gordo contém 2 pontos
- Um copo de vinho 2 pontos
- Um pequeno punhado de batatas adiciona 2 pontos
- A pescada contém 2 pontos
- A banana adiciona 2 pontos
- Um pequeno prato de lentilhas acrescenta 2 pontos e meio
- O atum claro também adiciona 2 pontos e meio
- O chouriço ibérico acrescenta 3 pontos e meio
Alimentos de 4 pontos e mais:
- Um sorvete de cone totaliza 4 pontos
- Uma fatia de pizza adiciona 4 pontos e meio
- Um donut também adiciona 4 pontos e meio
- Uma omelete de batata individual adiciona 5 pontos e meio
- Uma barra de cerveja totaliza 6 pontos
- Um entrecosto de carne totaliza 8 pontos
Vantagens da dieta dos pontos
Sendo uma dieta flexível e muito permissiva, esta dieta dos pontos tem uma série de vantagens sobre outros métodos de perda de peso.
1. É uma dieta flexível em que você pode comer o que quiser, contanto que você não exceda a quantidade de pontos diários.
2. Existe um método de salvar pontos que, se um dia você souber que tem uma comemoração ou uma refeição especial, poderá reduzir pontos nos dias anteriores e, assim, aumentar a ingestão de pontos naquele dia em particular.
3. Sendo uma dieta cuja perda de peso é progressiva, é muito difícil que, depois de sair, recupere os quilos perdidos. Não é uma dieta milagrosa, mas um plano de emagrecimento que deve durar 16 semanas.
Dicas para dieta
A dieta dos pontos é uma dieta livre que pode facilmente levar a uma ingestão irregular de nutrientes que nem sempre são saudáveis para o nosso estilo de vida. Vá a um médico antes de iniciar esta dieta para você acompanhar e um plano específico.
- Você deve ter paciência: embora com a dieta dos pontos acabe perdendo peso, essa perda é lenta e progressiva.
- É uma dieta que visa organizar refeições em 5 refeições por dia; Também é altamente recomendável acompanhar a dieta com exercícios diários para obter uma perda de peso mais saudável.
- Esta dieta não é recomendada para crianças com menos de 12 anos, para pessoas com história nervosa ou para mulheres grávidas.
- É aconselhável tomar 5 frutas por dia e beber cerca de 2 litros de água por dia.
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