Por que não perder peso?

Muitas pessoas que decidiram iniciar uma rotina de exercícios podem sentir-se frustradas quando tentam dar tudo e não ver resultados satisfatórios com relação à perda de peso. Se você considera que está fazendo as coisas corretamente, comendo a cada três horas, seguindo uma dieta balanceada, fazendo exercícios três vezes por semana e evitando o jejum prolongado, é hora de visitar um endocrinologista, pois há muitos aspectos em que você pode brincar. seu contra e para o qual você precisa de conselhos. Em, vamos dar-lhe uma resposta para o motivo de não perder peso .

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Dieta errada

Comer saudável não é o mesmo que comer para perder gordura, uma vez que você deve levar em consideração o biótipo corporal, o sexo e a intensidade da atividade física que você realiza. Por esta razão, é ideal que você visite um nutricionista, pois isso pode indicar as porções e alimentos adequados para o seu tipo de corpo e com base no objetivo que você deseja alcançar.

Não abuse dos carboidratos em geral, pois um excesso destes torna-se gordura em seu corpo. Lembre-se que é necessário comer pelo menos 5 vezes por dia, a cada três horas, se você não está com fome neste momento é porque sua refeição anterior foi muito abundante. Faça suas três refeições principais mais dois lanches e, se você se exercitar, lembre-se de consumir carboidratos "bons" antes do treino e uma hora após o exercício, novamente, dessa forma você evitará a resistência à insulina.

Má contagem de calorias e porções

Além disso, há vários alimentos que parecem saudáveis, mas que na verdade não são e acabam sabotando sua dieta porque quem está saudável não significa que eles não têm calorias, por isso é muito importante ler os rótulos dos alimentos dessa maneira. número de calorias que você consome .

Coma de acordo com o que seu corpo precisa e cuide das quantidades . Apesar de tudo o que seu prato é saudável, mas é proporcional ao que seu corpo precisa, você também pode estar contribuindo com calorias desnecessárias.

Aprender a ler as informações nutricionais é vital, por isso, damos algumas dicas para fazer isso corretamente:

Preste atenção nas porções e veja quantos gramas a caixa tem, nem sempre a relação das porções tem a ver com o total de gramas do produto.

Prefere alimentos que não excedam 200 calorias por 100 gramas.

O sódio é importante porque muitos produtos leves têm sódio em quantidades muito altas. Para um produto ser saudável, ele deve ter entre 150 e 200 miligramas, pois o excesso de sódio favorece a retenção de líquidos e a elevação da pressão arterial, impossibilitando a queima de gordura .

Gordura saturada é outro ponto importante, a comida que você come não deve ter mais de 5 gramas por porção e você só deve comer 20 gramas desse tipo de gordura diariamente e gorduras totais de até 60 gramas por dia.

Doenças metabólicas

O metabolismo é composto de processos físicos e químicos que fazem com que nosso corpo produza e obtenha energia, através dos alimentos. É por isso que as doenças que afetam o metabolismo são uma resposta ao porque não perder peso . É necessário que, se você tiver alguns dos sintomas que descreveremos, visite um endocrinologista para que ele possa lhe fornecer o tratamento adequado. As doenças metabólicas ocorrem quando há um desequilíbrio hormonal e ocorrem reações químicas anormais. Entre as doenças que podem afetar o metabolismo são:

Hipotireoidismo

É quando a glândula tireóide, responsável por produzir hormônios e controlar, entre outras coisas, a queima de calorias, é uma condição mais comum em mulheres do que em homens e pessoas com mais de 60 anos. Alguns dos sintomas desta condição são: fadiga, diminuição da freqüência cardíaca, constipação, ganho de peso, inchaço da face, intolerância ao frio.

Diabetes tipo 2

Esse problema metabólico se origina quando o organismo não responde adequadamente à insulina. Geralmente as pessoas que sofrem deste distúrbio têm sintomas como: excesso de peso, sede excessiva, desejo de urinar, lenta cicatrização de feridas, fadiga e fome constante.

Rotina de exercícios inadequada

Algumas pessoas acreditam que, por estarem se exercitando, podem comer o que quiserem, pois consideram isso uma forma de combater os excessos. Isso é uma grande mentira já que as calorias queimadas em um treino são superestimadas, se você tem uma rotina completa que inclui exercícios de resistência como agachamentos, passadas, flexões, levantamento de peso e exercícios cardiovasculares você queimará aproximadamente 600 calorias, o que É o que contém um hambúrguer.

É por isso que é importante que a ingestão de calorias seja proporcional à queima delas. Se você quiser mais informações sobre exercícios para perder gordura, recomendamos o artigo como fazer um treino de queima de gordura.

Outros aspectos a considerar

Existem outros fatores que podem ser a resposta para o fato de você não perder peso :

Idade : o envelhecimento faz com que você perca massa muscular e engorde, por isso o processo de perda de peso é difícil, mas não é impossível, mas será um processo lento e o sucesso está na prática do exercício.

Bebidas, produtos leves ou sem açúcar : a água é o melhor que você pode consumir, evitar refrigerantes, água com sabor ou isotônicos, que os atletas costumam consumir, pois contêm uma alta porcentagem de sódio que faz você reter líquidos .

Alimentos "Proibidos" : todos são necessários, o que você deve equilibrar são as porções e o número de calorias e gorduras saturadas que o alimento contém.

Como cozinhar alimentos : embora você deva evitar alimentos fritos, mas não se limite apenas a grelhar ou ferver. Use técnicas como papillote, assado ou estufado com pouco óleo.

Bebidas alcoólicas : as calorias que eles contribuem também aumentam a dieta, então é preferível que você beba vinho tinto, espumante ou cava, vodka, gim e tequila. Ele prefere coquetéis sem açúcar e como refrigerante, água e limão.