Como fazer a dieta dos dias alternados

Você quer perder peso permanentemente ? Uma das dietas que revolucionou o setor de bem-estar e nutrição é a chamada " dieta do dia alternativo ". É um programa de perda de peso que combina dias de semi- dia com dias de dieta e dias "sociais" para garantir uma perda de peso progressiva sem dar a impressão de que você está de dieta. Neste artigo, vamos dizer-lhe como fazer a dieta dos dias alternados para que você conheça todos os prós e contras dessa dieta revolucionária.

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A dieta dos dias alternados é um novo método nutricional que é projetado para nos ajudar a perder peso. A base sobre a qual esta dieta é baseada é a mesma que a dieta 5.2: a combinação de dias de semiayuno com outros dias em que você come de forma saudável, mas dando-lhe um estranho capricho. O sucesso desse plano está justamente aqui, na possibilidade de que a pessoa que o realiza possa tomar, em algum dia da semana, algumas de suas comidas favoritas e que geralmente são restritas nas dietas usuais.

No entanto, embora muitas pessoas tenham aderido a esse método de perda de peso, é importante que você saiba que os benefícios que o jejum traz ao nosso corpo ainda não foram comprovados e, portanto, não se sabe se no longo prazo ele pode produzir algum tipo de deficiência. nutricional ou afeto derivado dessa alimentação. Além disso, esta dieta é contra-indicada para mulheres grávidas, pessoas com diabetes ou pessoas que estão tomando medicação .

Para poder fazer a dieta dos dias alternados, você deve saber que ela divide os dias da semana em diferentes maneiras de comer, assim, alcançar a perda de peso que ela promete a cada fase. Os dias são divididos da seguinte forma:

Dias depurativos: durante estes faz-se um semiayuno, isto é, são dias restritivos que se pensa desintoxicar o organismo e purificá-lo de forma natural. Durante estes dias, recomenda-se que as calorias que são tomadas não excedam 500 kcal fazendo, de modo que o nosso corpo consome muito menos do que estamos acostumados.

Dias de dieta : são outros dias em que a comida que é tomada deve ser saudável, com pouca gordura e sem excesso. Ou seja, você deve optar por carnes magras, peixe branco, legumes e frutas. As receitas devem ser leves (não fritas, maltratadas ou molhos) e optar por jantares leves que ajudam a perder peso.

Dias sociais : o que é mais caro no momento de pensar em perder peso é superar o fim de semana com sucesso, já que o álcool ou as refeições no restaurante nos levam a quebrar nossa dieta. Portanto, a dieta dos dias alternados, inclui dias sociais que são momentos em que você pode permitir-se um capricho (não se encher ou você não vai notar nada, só lhe dá a possibilidade de beber vinho e um prato mais calórico).

Além disso, é aconselhável beber pelo menos 8 copos de água por dia para purificar o corpo e eliminar a retenção de líquidos.

A combinação dos dias que mencionamos acima dependerá da fase da dieta em que você se encontra. Você deve saber que este plano é aconselhado a estendê-lo por 4 meses e, nesse período, existem três etapas diferentes nas quais você terá que distribuir a semana de uma forma ou de outra. As fases da dieta dos dias alternados são:

Primeira fase: fase rápida

A duração desta fase é de 3 semanas e é a mais restritiva porque procura limpar e purificar o corpo. Durante esta fase é prometido que você poderá perder 4 a 6 quilos, dependendo sempre da sua constituição, do seu estilo de vida e do excesso de peso que você tem. A dieta que você terá que seguir durante esta fase é:

3 dias depurativos (por exemplo, segunda, quarta e sexta-feira)
2 dias de dieta (por exemplo, terça e quinta-feira)
2 dias sociais (sábado e domingo)

Segunda fase: fase de evolução

A duração dessa etapa é estendida por 9 semanas, ou seja, quase 2 meses. Durante este tempo você pode perder de 8 a 11 quilos e a distribuição semanal terá que ser assim:

2 dias depurativo
3 dias de regime
2 dias sociais

Terceira fase: controlador de fase

É o estágio de "manutenção" que todos os planos de emagrecimento têm. A duração do mesmo é de 4 semanas e é prometido perder os quilos que estão faltando ou evitar o efeito rebote fazendo com que seu corpo se acostume, progressivamente, a fazer menos jejum. A semana é dividida da seguinte forma:

1 dia depurativo
4 dias de dieta
2 dias sociais

Para ter sucesso com esta dieta é essencial que você tenha em conta uma série de premissas básicas que ajudarão você a perder os quilos extras e mostrar o corpo que você deseja. Aqui estão algumas diretrizes a seguir:

Sem álcool (exceto os dias sociais): este tipo de bebida não fornece nenhum nutriente e contém uma grande quantidade de calorias, portanto, você deve revogá-lo da sua dieta.

Opte por jantares ligeiros : é importante que, durante a última hora do dia, coma jantares com pouca gordura para perder peso. Neste artigo, descobrimos os melhores alimentos para o jantar e que você sabe, bem, criar seus menus de acordo com suas preferências.

Limite o consumo de doces e salgadinhos : produtos como donuts, croissants ou chocolate napolitano só contribuirão para as calorias do seu corpo sem ter praticamente nenhum nutriente. Portanto, tente não abusar deles ou em dias sociais.

Durante os dias sociais você deve comer saudável, mas você pode se permitir um tratamento (por exemplo, um prato de macarrão com legumes, um pedaço de chocolate, um arroz com frutos do mar, etc.). Também é recomendável que você observe o horário do jantar e evite tomar muitas calorias.