Um dos problemas posturais que mais afeta a população hoje é a síndrome do ombro caído. O modo de vida e os costumes adotados nos últimos anos pela população fizeram com que esse fenômeno se tornasse muito comum, e que cada vez gerasse um maior número de problemas e desconfortos em todos os níveis em termos de saúde.

Para evitar e prevenir possíveis distúrbios que possam gerar manter essa posição por algum tempo, afetando outras estruturas musculares e ósseas do corpo, é aconselhável se acostumar com certos exercícios de higiene postural que ajudem a corrigir a postura e manter uma postura que não seja patológica. para o resto do corpo e causando desconforto no resto das estruturas, que são forçadas a gerar compensação. É por isso que explicamos como corrigir os ombros soltos.

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Qual é a síndrome dos ombros flácidos

A síndrome dos ombros caídos refere-se à posição em que os ombros estão avançados e as costas afundam, criando uma pequena protuberância. É muito comum que esta posição seja acompanhada pelo avanço da cabeça, alteração que é chamada de "posição da tartaruga".

Por que essa posição é produzida? A vida sedentária e o uso diário e frequente de dispositivos como o computador ou o móvel fazem com que os ombros se adiantem e causem o resto das mudanças nas costas e na cabeça como compensação. Além disso, a falta de exercício na maioria da população faz com que os músculos das costas não tenham força suficiente para corrigir e melhorar a posição e fazer com que os ombros retornem ao seu lugar. Para evitar problemas futuros nos ossos e músculos, é aconselhável adquirir certos hábitos de higiene postural para corrigi-los.

Rotação externa do ombro para corrigir má postura

Um dos exercícios utilizados para melhorar a postura corporal mais utilizada e mais eficaz para conseguir corrigir os ombros flácidos ou avançados é a rotação externa dos ombros . É um exercício muito simples que consiste em manter os ombros afastados por cerca de 30 segundos. Recomenda-se repetir este exercício até 5 vezes.

Se você executar um trabalho em um escritório ou precisar de muito tempo na frente de uma tela ou de um computador, é muito aconselhável fazer este exercício a cada duas horas, além de sair do assento e caminhar.

Rotação externa do ombro com o trabalho escapular

O exercício seguinte é muito semelhante ao anterior, mas funciona mais intensamente. Além de jogar os ombros para trás, você deve tentar juntar as omoplatas ou escápulas o máximo possível, com força, mas sem se machucar, enquanto tenta amamentar . É aconselhável manter essa posição por cerca de 40 segundos e o exercício deve ser repetido 5 vezes, a cada duas horas, se uma posição sentada ou sentada for mantida durante grande parte do dia.

Fortalecer as costas para melhorar a postura do ombro

Outra área que, se fortalecida adequadamente, também pode ajudar a corrigir a síndrome de ombros flácidos ou avançados é a parte de trás e parte inferior das costas .

Para melhorar a postura das costas e fortalecer mais a região lombar, é necessário um tapete ou esteira. Quando colocado no chão, você se deitará de bruços com os braços esticados acima da cabeça. O exercício consiste em levantar ao mesmo tempo um braço e a perna oposta, e alternar com o outro braço e a outra perna. Recomenda-se fazer 3 séries de 10 repetições de cada lado uma vez ao dia.

Além disso, tanto para fortalecer quanto para alongar, é aconselhável fazer outro exercício nessa posição no chão. Simplesmente, estique as pernas e os braços para os lados, inspire e, ao fazê-lo, levante uma perna, dobrando-a como se o joelho tocasse o peito e mantendo-a com a ajuda de suas mãos, exercendo uma leve pressão. Em seguida, relaxe novamente as pernas e os braços ao expirar e repita o exercício com a outra perna. Faça pelo menos 3 vezes com cada perna.

Corrigir os ombros flácidos com trechos dos peitorais

Os músculos que formam toda a área do peito também estão intimamente relacionados à postura dos ombros . Portanto, se as peitorais forem fortalecidas, ela pode ajudar de maneira considerável a manter a higiene postural correta.

Para isso, é aconselhável alongar esses músculos de maneira freqüente, pelo menos uma vez ao dia. Em pé, perto de uma parede, um dos dois braços é levantado, deixando o cotovelo flexionado, de modo que o cotovelo esteja alinhado com o ombro e o antebraço faça um ângulo de 45 graus . Ele encosta a mão na parede, fazendo força contra ela. Você notará o alongamento do peitoral logo abaixo da axila.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.