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O ronco é um dos problemas mais comuns quando se trata de dormir, é uma dificuldade para respirar durante o sono normalmente produzido por algum tipo de patologia nasal . Mas o que torna o ronco tão irritante é que ele não afeta apenas quem o tem, mas também quem compartilha sua cama e, às vezes, quem compartilha sua casa. Se você está constantemente ouvindo reclamações sobre como é difícil dormir com você, queremos ajudá-lo. É por isso que damos algumas dicas para você saber como parar de roncar .
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É muito importante que você saiba que o ronco não tem cura milagrosa. Então, se você costuma perguntar "como parar de roncar para sempre", você deve saber que não é possível ter absoluta certeza de que isso não acontecerá novamente após o tratamento adequado. A única solução é detectar qual é a razão pela qual você ronca e faz a coisa certa para remediá-lo, reduzindo muito o ronco ou mesmo evitando que isso aconteça regularmente.
Para descobrir qual é a razão pela qual você ronca, dado que é devido a um problema na circulação do ar, mas isso pode ocorrer por várias razões, você deve ir ao seu médico para avaliar a situação e determinar qual é o seu ronco. . Além disso, você deve saber que as causas mais comuns de ronco são:
- Septo nasal desviado ou deformado.
- Pólipos Nasais.
- Congestionamento nasal.
- Sinusite
- Estar acima do peso, porque devido ao tecido excessivo do pescoço as vias aéreas são pressionadas e o ar não passa corretamente.
- Inflamação das adenóides.
- Consumo de álcool.
- Tratamento com alguma medicação para dormir antes de ir para a cama.
Como já dissemos, devemos detectar a causa para encontrar o melhor tratamento, mas também há algumas coisas que você pode fazer e, abaixo, parar de roncar com frequência .
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Exercício para roncar menos
O exercício físico é um grande aliado para reduzir o ronco, especialmente a natação, devido aos seus maravilhosos efeitos nos processos respiratórios. Se você sofre de obesidade, é possível que o ronco esteja ligado à apnéia do sono, então perder peso é uma ferramenta vital para reduzi-los e até mesmo eliminá-los completamente.
Comer uma dieta equilibrada e saudável, aumentar a atividade física e consultar um nutricionista são medidas que podem ajudá-lo a perder peso e a roncar menos.
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Evite jantares pesados
Jantar excessivo e pesado é um dos principais impulsionadores do ronco, por isso, se você quiser parar de roncar ou, pelo menos, reduzir significativamente a frequência dos episódios, evite comer muito pesado ou muita comida e vá para a cama imediatamente. Depois de um bom jantar, descanse um pouco, ande, converse com a família e os amigos e espere algumas horas antes de dormir.
Em nosso artigo o que jantar para dormir bem, damos-lhe algumas boas alternativas para a última refeição do dia que vai deixar você saciado e livre de roncos.
Evite álcool e tabaco
O álcool também não é um bom companheiro, porque certamente você ou seu parceiro perceberão isso depois de uma noite de roncos. Portanto, na medida do possível, é apropriado manter o consumo excessivo de álcool na baía, se seu objetivo é parar de ressonar .
Da mesma forma, fumar também é um fator que promove o ronco, afetando o trato respiratório. Por esse motivo, se você fuma muito, é melhor reduzir a quantidade diária de cigarros ou até mesmo pensar em desistir para ganhar saúde.
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Posturas para parar de roncar
Quanto às posturas para dormir, para parar de roncar você deve evitar dormir de costas, sempre do seu lado, na conhecida posição fetal . Também é aconselhável levantar um pouco a parte onde você descansa a cabeça com alguns travesseiros ou com cobertores sob o colchão, isso reduzirá o ronco favoravelmente.
Em nosso artigo sobre quais são as melhores posições para dormir, explicamos as posições mais recomendadas para um bom descanso.
Bandas para o nariz e tampões para os ouvidos
No mercado, em supermercados e farmácias, você pode conseguir bandas nasais ideais para reduzir o ronco. Experimente-os porque talvez seu problema nasal seja pequeno e neles você possa encontrar a solução. Você vai ver como usá-los você consegue descansar muito melhor.
Da mesma forma, é recomendável que, se você dividir a cama com alguém, essa pessoa use tampões para os ouvidos para dormir, o que efetivamente isola os sons que favorecem o descanso.
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Operação para parar de ressonar
Mais uma vez, recomendamos que você visite um especialista, caso o ronco seja muito forte e freqüente, pois isso impede um descanso adequado e oxigenação cerebral adequada. Tudo isso influencia seu desempenho e energia durante o dia, além de afetar o relacionamento no caso de você dividir a cama.
Além disso, o médico pode dizer-lhe o que é melhor no seu caso, porque existem medicamentos para parar de ressonar que, em alguns casos, são muito eficazes. Além disso, também é comum o uso de dispositivos para ronco em casos de apneia do sono e distúrbios semelhantes, mas apenas um médico pode recomendá-los.
O médico também pode dizer se você precisa de uma operação para parar de roncar que é uma intervenção cirúrgica na parte do trato respiratório em que o paciente tem o problema, porque pode ocorrer no septo do nariz, no narinas, na laringe, et cetera. Mas, este tratamento cirúrgico é algo que é feito apenas quando a saúde do paciente é muito afetada e nos casos em que a cirurgia é possível sem riscos.
Remédios para parar de ressonar
Além de tudo mencionado para esquecer o ronco, existem produtos para parar de ronco que contêm apenas ervas e outros produtos naturais, que você pode encontrar em farmácias e herbalistas ou herbalistas.
Também é recomendável usar alguns remédios caseiros para parar de roncar, como infusões de menta, hortelã e urtiga verde . É aconselhável tomar inicialmente 2 xícaras de uma dessas infusões por dia, uma após o almoço e outra após o jantar uma hora antes de ir para a cama e que, quando notar melhorias após vários dias, tomar apenas a infusão da noite
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Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
Dicas- Seguindo essas dicas pode reduzir significativamente o seu ronco e, no caso de episódios. leve até mesmo eliminá-los
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