Inquietação na cama pode ser um problema irritante, e quando você está tentando dormir, pode se tornar insuportável. Talvez você sofra de síndrome das pernas inquietas, que consiste em uma sensação de formigamento ou coceira nas extremidades inferiores. Esta condição é freqüentemente conhecida quando uma pessoa vai para a cama. Ou talvez sua preocupação seja mental, causada pela incapacidade de se libertar da ansiedade ou preocupações durante o dia. Apesar de todos os acima mencionados, não se preocupe, existem muitas alternativas para aliviar a inquietação crônica na hora de dormir .

Você também pode estar interessado em: Como parar de babar durante o sono Passos a seguir: 1

Converse com seu médico - embora você possa não ser suscetível a medicamentos prescritos, é importante encontrar a causa de sua preocupação. Realizar exames de sangue ou outros testes que possam detectar uma doença grave da qual a preocupação é um sintoma. Discuta com seu médico as opções para tratar essa doença naturalmente. Reveja todos os medicamentos ou remédios à base de plantas que você está tomando atualmente, pois estes podem ser uma fonte de preocupação.

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Examine seu estilo de vida - algumas ações que você toma durante o dia podem causar inquietação durante a noite. Pare de usar cafeína, álcool e produtos de tabaco, especialmente antes de dormir. Exercite-se durante o dia, mas não muito antes de ir dormir. Determine as diferentes fontes de estresse em sua vida e tente eliminá-las ou minimizá-las.

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Pratique yoga, medite ou ouça música suave antes de ir para a cama. Estique-se pelo corpo - concentre-se nas pernas.

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Tome um banho morno antes de dormir ou , alternativamente, massageie suas pernas (se você tiver a síndrome das pernas inquietas) e aplique calor úmido. Ter seu parceiro (se você tiver um) dar-lhe uma massagem na cama.

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Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs. Mantenha o horário de sono, mesmo nos finais de semana.

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Determine se você é deficiente em ferro, ácido fólico ou magnésio - um simples exame de sangue pode servir como diagnóstico. Tome suplementos diários dessas vitaminas e minerais, se você tiver uma deficiência.

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Anote todas as preocupações ou preocupações que você tem antes de ir para a cama . Reserve um horário no dia para assumir (ou mesmo se preocupar) para refletir sobre essas preocupações. Não se concentre neles quando estiver tentando adormecer.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.