Quando nossos intestinos não se movem regularmente e somos incapazes de realizar movimentos intestinais com a freqüência normal, diz-se que sofremos de constipação . Essa condição é muito incômoda e irritante, pois gera inflamação e dor abdominal que podem interferir na vida diária do paciente. Mas evitar a constipação é possível se fizermos algumas mudanças substanciais em nossa rotina para também melhorar nossa saúde. Em .com, explicamos como evitar a constipação e nos sentimos muito melhor.

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Os movimentos intestinais regulares podem ser alterados por quatro fatores fundamentais:

• Uma dieta pobre em fibras
• Baixo consumo de água
• Vida sedentaria
• Atraso ou atraso do tempo para ir ao banheiro

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Tendo em conta estas quatro causas fundamentais, para evitar a constipação, o primeiro passo é rever a nossa dieta. Pessoas saudáveis ​​que têm uma dieta equilibrada e variada geralmente têm um movimento intestinal regular, mas aqueles que seguem dietas pobres em nutrientes freqüentemente sofrem de constipação. Para adicionar mais fibras à dieta, recomendamos:

• Coma alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, frutas frescas com casca e legumes frescos. Siga as recomendações da pirâmide alimentar e faça uma dieta com as porções sugeridas.
• Prefira sempre cereais e produtos inteiros mais refinados ou processados, desta forma você adicionará a fibra necessária à sua dieta.
• Escolha carboidratos complexos ao invés de carboidratos simples, uma vez que eles têm uma grande ingestão de fibras.

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Aquelas pessoas que consomem uma pequena quantidade de água por dia geralmente sofrem de constipação. Isso ocorre porque o líquido promove movimentos intestinais regulares, sendo essencial para ir corretamente ao banheiro. Se você quiser evitar a constipação, beba mais água diariamente, pelo menos 1, 5 litros por dia, mais se praticar regularmente atividade física ou se viver em um clima muito quente.

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A atividade física não apenas beneficia nossa figura, mas também favorece nossa saúde de várias maneiras. E uma das principais vantagens do exercício é que ele nos ajuda a favorecer e regular o movimento intestinal, evitando a constipação. Pessoas sedentárias são mais propensas a constipação do que aquelas que se exercitam com frequência. Portanto, iniciar uma rotina de exercícios diários de acordo com sua idade e resistência é essencial para melhorar sua saúde gastrointestinal.

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Outra condição que provoca constipação é atrasar ou atrasar o tempo para ir ao banheiro. Quando você sente o desejo de defecar, devemos ir ao banheiro naquele momento, porque se ele for adiado, não apenas a constipação é causada, mas também vamos sentir uma imagem de inflamação e desconforto estomacal que pode nos fazer sentir muito mal.

Alguns especialistas recomendam a hora de ir ao banheiro, de preferência logo pela manhã, garantindo assim a saúde intestinal e evitando a constipação.

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Se você aplicou consistentemente todas essas alterações à sua rotina e ainda não conseguiu evitar a constipação, é importante visitar um gastroenterologista para uma revisão completa para ajudar a descobrir o que causa a constipação. Da mesma forma, se a imagem foi apresentada de repente e sem razão aparente, também é conveniente ir a um médico.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.