A cintura é um dos lugares preferidos para a gordura quando se trata de se acomodar em nosso corpo e também a parte que mais nos dá quando ganhamos alguns quilos. Embora a primeira coisa que possamos pensar é que temos que trabalhar os músculos abdominais praticando os exercícios que levam o mesmo nome, isso não é inteiramente verdade. Para você ter máxima eficácia, em .com explicamos quais são os melhores exercícios para reduzir a cintura .

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Se queremos reduzir a gordura armazenada na região da cintura, a primeira coisa que temos a fazer é perder peso porque, assim, podemos diminuir o volume e queimar as gorduras que estão no nosso corpo. Portanto, para perder peso, teremos que combinar uma dieta equilibrada com a prática de alguns exercícios que nos ajudarão a esculpir o corpo de forma generalizada.

Nós começamos a falar sobre os melhores exercícios para perder peso . Em primeiro lugar, queremos salientar que, a fim de obter resultados visíveis a médio prazo, é importante ser constante quando se pratica desporto, ou seja, não serve de 1 a 2 vezes por semana ao ginásio: 3 a 5 vezes são as mais recomendado para que seu corpo esteja em ótimas condições.

Dito isto, a fim de reduzir a cintura, vamos combinar exercícios para queimar calorias e tonificar os músculos da área, porque só então trabalharemos efetivamente para alcançar nosso objetivo.

Em nós damos-lhe algumas dicas para eliminar os rolos da cintura.

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Começamos falando sobre os exercícios cardiovasculares, ou seja, as atividades que ativam o seu corpo, fazendo com que você queime calorias mais rapidamente e, portanto, tenha que ir a depósitos de gordura armazenados para perder peso. Mas para que o exercício seja eficaz, é essencial que você faça uma dieta pobre em gordura, caso contrário, não importa o quanto você queime calorias, se depois de reintroduzi-las no corpo, os resultados da academia não aparecerão a qualquer momento.

Alguns dos melhores exercícios para queimar gordura são os seguintes:

• Sair correndo
• Faça bicicleta elíptica
• Bicicleta estática ou ciclismo
• Remo
• Aulas de aeróbica: zumba, step, aeróbica, etc.

É importante que, sempre que você for treinar, dedique uma parte ao exercício cardiovascular e outra aos exercícios de tonificação, só assim você obterá o corpo que tanto deseja. Além disso, pelo menos você deve praticar esses exercícios por 30 a 45 minutos para queimar uma quantidade significativa de calorias.

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Depois de ter terminado com os exercícios de cardio, a próxima coisa que faremos é focar especificamente na área que queremos reduzir. Nesse caso, dentre os melhores exercícios para reduzir a cintura, começamos a falar dos abdominais laterais, ou seja, daqueles que afetam os oblíquos, os músculos laterais.

Existem vários exercícios que você pode fazer, mas descobriremos dois deles que são muito simples e eficazes:

Bicicleta abdominal

Para fazê-los você terá que ficar em uma esteira de apoio, levantar as pernas flexionando em um ângulo de 90 ° e colocar as mãos atrás do pescoço. Nesta posição você deve levantar o tronco e tentar alcançar o cotovelo direito com o joelho esquerdo e depois o reverso; Você deve executar 15 repetições (contando que 1 repetição está jogando com ambos os braços) e então você pode descansar. Execute 3 séries de 15 por 4 vezes por semana.

Tesoura abdominal

Outra maneira de trabalhar essa parte do corpo é deitando-se do lado do colchonete, segurando a cabeça com a palma da mão e apoiando o cotovelo no chão. A parte superior da perna deve subir o mais alto que puder, e então você deve abaixá-la lentamente sem tocar a outra perna. Faça 3 séries de 15 também para poder notar os resultados.

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Este exercício pode ser feito tanto na academia quanto em sua própria casa, já que não é necessário nenhum material. Para fazer isso, você terá que ficar de pé no chão e tentar tocar o joelho direito com o cotovelo esquerdo levantando a perna e girando levemente a cintura. Você deve fazer movimentos intercalados da esquerda para a direita e fazer 15 repetições, descansar e voltar até completar 3 séries.

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Agora vamos propor outro dos melhores exercícios para reduzir a cintura que você pode fazer facilmente em casa ou no ginásio. Para isso você vai precisar de alguns pesos ou, se você for fazer em casa, pode usar um cabo de vassoura ou algo parecido. Para fazer este exercício, você deve seguir os seguintes passos:

1. Fique de pé, com as costas retas e as pernas levemente separadas e flexionadas para não apertar.
2. Os pesos ou o cabo de vassoura devem repousar sobre os ombros e passar por trás da nuca.
3. Segure os pesos com as mãos sem apertar as costas.
4. Nesta posição você terá que girar sua cintura sem mover os pés do chão para mantê-los retos e imóveis.
5. Vire para o outro lado e repita este movimento 15 vezes.

Faça 3 sessões deste exercício e, pouco a pouco, você vai aguçar sua cintura.

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Já entrando nos exercícios localizados para reduzir a cintura falam sobre agachamentos . E é que este exercício é muito adequado para refinar a cintura porque o esforço que força os músculos das costas afeta, também, ao longo do quadro muscular desta área causando, assim, toda a cintura ao trabalho e tom .

Para o melhor resultado nada melhor para fazer agachamentos com halteres porque, assim, contribui com um peso extra para o seu corpo. Para realizar o exercício que propomos, você deve seguir os seguintes passos:

1. Fique no tapete com as pernas ligeiramente separadas e levemente flexionadas.
2. Segure os halteres, um de cada lado do corpo.
3. Lentamente desça ao chão abaixando a parte traseira e fazendo força com os músculos das pernas. Volte devagar.
4. Mantenha as costas retas em todos os momentos.

Você terá que fazer 3 séries de 15 repetições cada, de modo que, com o tempo, você notará melhorias.