Jejuar ou não antes de enfrentar uma rotina de exercícios é uma das grandes polêmicas que vêm sendo mantidas há muitos anos entre médicos, nutricionistas e especialistas em esportes. E é que nunca houve um consenso entre os especialistas sobre se é aconselhável praticar esportes sem ter ingerido algum tipo de alimento, especialmente se o treinamento se concentrar na perda de gordura.

Embora nos últimos anos existam especialistas que defendem que, realizando treinamento cardiovascular ou exercícios de baixa ou média intensidade, visando diminuir o percentual de gordura corporal, maiores resultados são obtidos, atualmente os especialistas que defendem o contrário têm aumentou. Desde que resolvemos a questão: é melhor se exercitar antes ou depois de comer? Aqui está a resposta

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Estudos sobre se é bom se exercitar sem café da manhã

Diante da afirmação de alguns especialistas de que se você quer perder gordura é melhor realizar treinamento cardiovascular ou exercícios de jejum de média ou baixa intensidade, vários estudos foram conduzidos em diferentes universidades, como a Universidade de Massachusetts ou a Universidade do Colorado, que coincidem nos seguintes resultados: a queima de gorduras em jejum e depois de ter feito uma refeição nutricionalmente adequada é praticamente a mesma .

Qual é a diferença? No caso daqueles que não fizeram nenhum tipo de ingestão antes de enfrentar um treino, houve maior fadiga e menos sucesso no momento de completar todos os exercícios incluídos na tabela. Enquanto aqueles que sim tinham feito uma ingestão anterior, poderiam terminar com todo o treinamento. Portanto, mostra-se que, em geral, é melhor comer antes e depois do esporte, desde que seja feito de maneira equilibrada, incluindo todos os nutrientes essenciais necessários e levando em consideração o exercício a ser realizado.

Por que é necessário comer antes de se exercitar

Se você vai realizar qualquer tipo de treinamento é necessário comer os alimentos certos para dar energia suficiente ao corpo . Em geral, se nenhum consumo for feito antes de submeter o corpo ao exercício, ocorrerá fadiga e até perda muscular, o que é geralmente o oposto quando o treinamento é feito.

Portanto, é necessário fazer uma ingestão prévia antes de iniciar o exercício para poder fazê-lo corretamente. Recomenda-se que seja leve e inclua sempre os alimentos que contenham os nutrientes certos para o organismo. Também é aconselhável fazer uma refeição mais abundante no final do exercício para promover o crescimento muscular e a recuperação do corpo.

O que comer antes de se exercitar para queimar gordura

É importante considerar o tipo de exercício que vai ser feito antes de escolher os alimentos certos que dão a energia e os nutrientes necessários para o corpo ser capaz de lidar com o treinamento que será desenvolvido.

• Treino de baixa ou média intensidade : neste caso não é necessário fazer uma grande ingestão, apenas para incluir uma fruta, como banana, uva ou manga e um leite desnatado é suficiente. Você também pode adicionar um pouco mais de carboidratos, como uma colher de aveia para acompanhar o leite.
• Treinamento de maior intensidade : por exemplo, um que inclua exercícios e pesos de força, é aconselhável fazer um consumo maior que inclua carboidratos complexos, como grãos integrais ou torradas de pão integral com azeite de oliva. Você também deve adicionar proteína, como um ovo ou presunto cozido e, além disso, incluir um pedaço de fruta.
• Se não houver tempo para comer ... : caso você não tenha muito tempo para fazer sua ingestão antes do exercício, recomenda-se a ingestão de alimentos de digestão ou incluir alimentos como frutas, leite ou aveia em um shake, obtendo os nutrientes necessários para o exercício.

Se você quiser mais informações, recomendamos que você leia este artigo sobre como comer antes de se exercitar.

Coma após o exercício

Para ingestão após o exercício, é necessário incluir todos os nutrientes para ajudar o corpo a recuperar e alimentar os músculos. Precisa incluir:

• Carboidratos : especialmente os complexos, que satisfazem mais e, como qualquer tipo de cereal integral, também incluem mais fibra.
• Proteínas : através de ovos, carne (preferencialmente frango ou peru com baixo teor de gordura) ou peixe.
• Nozes : com um punhado será o suficiente, um pouco de azeite ou um abacate. Para adicionar o percentual adequado de gordura que é necessário para o corpo para comer esses alimentos.

Agora que você sabe se é melhor se exercitar antes ou depois de comer, você pode estar interessado neste outro artigo sobre É ruim fazer exercícios todos os dias?