A dor é comum entre os atletas, por contato, e até mesmo esportes sem contato podem causar ferimentos leves a graves. A dor não deve ser tolerada, pois isso pode afetar a maneira como o atletismo é praticado. Técnicas que incluem aquecimento e treinamento adequado antes da corrida podem ajudar a evitar lesões graves.

Você vai precisar de:

• Ligaduras elásticas
• Sling
• Saco de gelo ou um saco congelado
• Toalha de mão
• Travesseiro
• Anti-inflamatórios sem drogas esteróides
• Patches de dor medicados
• Compressa quente

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Use uma atadura elástica para imobilizar a área afetada. Aplique o mesmo para evitar inflamação e para proteger sua lesão. Isso é aplicável para entorses. Os lingas também podem ajudar a manter os braços e ombros.

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Mantenha as partes doloridas imobilizadas até que a dor seja aliviada. Evite atividades que possam causar mais dor, obviamente, não pratique atletismo ou qualquer outra atividade física.

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Coloque gelo em sua lesão . Use um bloco de gelo ou um saco de ervilhas congeladas. Deixe gelo na área afetada por 15 minutos de cada vez. Use uma toalha de mão sob o gelo, o que evitará lesões na pele.

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Coloque um travesseiro sob sua lesão. Elevar o membro afetado drena fluídos dele, o que reduz o inchaço e ajuda na dor.

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Faça uma massagem esportiva . Certifique-se de que seu terapeuta esteja licenciado em terapia esportiva. Um fisioterapeuta também pode ajudar com a estabilização das articulações e membros feridos para evitar mais danos

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Use medicamentos anti-inflamatórios não-esteróides, como o ibuprofeno, para aliviar a dor e o inchaço. Lesões produzidas na inflamação podem causar seus tecidos a inchar, resultando em dor.

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Use um remendo de dor com medicamentos, como observado pelo Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele. Aplique os patches diretamente no site lesionado.

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Use uma compressa quente para aliviar a dor. Compressas quentes, como almofadas térmicas, podem ajudar a dilatar os vasos sanguíneos e desenvolver um melhor fluxo sanguíneo. No entanto, as compressas de água quente não devem ser usadas nos primeiros dois dias após o ferimento.

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Lembre-se que a melhor maneira de tratar uma lesão no atletismo é conversar com seu treinador ou fisioterapeuta, ele irá ajudá-lo a reduzir o impacto das lesões.

Dicas

• A dor sentida por mais de dois dias requer uma visita ao seu médico.
• Nunca enrole um elástico no ponto de corte da circulação. Remova o envoltório se a dor persistir, se houver uma sensação de formigamento ou se houver inchaço localizado embaixo do membro envolvido.