O mundo do fitness e do esporte é muito amplo, contando, sem sombra de dúvida, com um extenso número de seguidores em todo o mundo que estão sempre em busca de rotinas novas, mais eficientes e desafiadoras. Entre a grande variedade de técnicas para ganhar abs, uma que provou ser muito eficiente neste objetivo é através do uso de uma corda. Em resposta ao exposto acima, neste artigo .com vamos ensinar-lhe como fazer abdominais com corda e obter um sixpack invejável.

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Saltar a corda é um dos métodos mais completos de exercícios que podem ser feitos no processo, queimando gordura e tonificando vários músculos, entre os quais se destaca o trabalho que exerce sobre os músculos abdominais. Antes de realizar uma rotina de exercícios com corda para ganhar abdominais, é importante ter em mente vários pontos que tornarão essas técnicas mais seguras para sua saúde:

• Qualidade da corda : é aconselhável adquirir uma corda forte de boa qualidade, qualquer corda pode quebrar durante um exercício e pode causar danos.
• Mantenha-se hidratado : Beba água antes de iniciar o treinamento, durante e depois, assim ficará bem hidratado, compensando a água que você perderá com a transpiração.
• Consumir alimentos apropriados : O pulo da corda é um exercício cardiovascular, que representa um grande consumo de energia corporal, por isso, é necessário que após realizar uma rotina desse tipo, consuma alimentos ricos em carboidratos e proteínas à medida que aumentam níveis de glicogênio, permitindo uma recuperação adequada.
• Sportswear : Especialmente em mulheres, vestindo roupas especiais para esportes é uma obrigação. Para executar pular corda, é aconselhável usar um bom sutiã esportivo de alto impacto; Esta peça ajuda a minimizar os danos causados ​​por lágrimas na área do peito.
• Aquecimento : O pulo com corda é um exercício de alta intensidade, portanto, não é obrigatório realizar um aquecimento adequado antes de realizar a rotina de exercícios, evitando-se desta maneira as lágrimas ou câimbras, durante ou após o término da sessão. treinamento
• Ambiente adequado : O lugar onde você decide praticar também é importante, evite treinar em locais onde você possa ter alguma restrição de movimento, como em salas muito mobiliadas. Evite escolher locais com carpete ou superfícies que sejam muito duras (porque elas acabam danificando os pés), o ideal é escolher superfícies acolchoadas e lisas.

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Antes de iniciar a rotina, certifique-se de ter a corda apropriada, ou seja, de ter o tamanho certo . Como saber se a corda de pular é do tamanho certo? Simples: pise na corda com os dois pés e estique as extremidades o mais alto que o comprimento da corda permitir.

Se as extremidades excederem as axilas, a corda é muito longa, então você precisará trocá-la por outra que não exceda esse nível, assim você pode saber se a corda de pular se adapta ao seu corpo.

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Pegue a corda de ambas as extremidades com uma mão e comece a torcer suavemente para frente. Ao mesmo tempo, comece fazendo pequenos saltos enquanto a corda está girando em um lado do corpo. Pousar cada salto usando apenas as pontas dos pés, não o pé inteiro.

Este primeiro estágio do exercício serve para sincronizar o ritmo dos saltos com a torção da corda. Ao fazer isso, você minimiza os erros de sincronização e possíveis golpes com a corda após o início do exercício real.

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Pegue a corda, uma extremidade em cada mão. Mantenha ambos os cotovelos contra o corpo e lentamente comece a girar a corda certificando-se de mover os punhos e antebraços (sem mover os ombros).

Os saltos não devem ser muito altos, mas você deve se certificar de que eles são necessários para que a corda fique sob os pés. No começo é normal bater com os pés na corda, principalmente porque você ainda não conseguiu acertar o ritmo do movimento.

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Lembre-se que você não deve tentar acelerar o processo de exercício, o importante para pular corda é fazê-lo de forma progressiva e segura. Quando você domina o ritmo, você pode aumentá-lo lentamente, aumentando a velocidade e, assim, alcançando uma queima de gordura mais eficiente.

Saltando a corda é um ótimo exercício para trabalhar todo o seu corpo, mas se o que você quer é marcar o seu abs com a corda, o que você deve fazer é se concentrar nas rotinas de exercícios que são ideais para queimar gordura da barriga.

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Depois de ter dominado a rotina básica de pular corda, você pode concentrar seu esforço em partes específicas, por exemplo, em seu abs trabalhar mais. Há exercícios projetados para queimar gordura para focar nesta área ao saltar e consiste em tentar levantar um joelho um pouco mais alto que o outro ao saltar e depois alternar a perna.

Fazendo o acima permitirá que os músculos oblíquos funcionem melhor, o que significa que com este método você pode tonificar os músculos laterais do seu estômago. Nos damos mais dicas para você saber como fazer abdominais inferiores e tonificar esta área do corpo.

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O trabalho que você faz com os joelhos é muito importante ao tonificar o abdômen com a corda. Quanto maior o joelho, mais difícil será o trabalho no abdômen.

Para conseguir uma tonificação muscular mais eficiente, lembre-se de alternar os joelhos . Você pode dar um salto e alternar, ou saltar o quanto quiser em uma perna e depois alternar, fazendo o mesmo número de saltos para a perna oposta.

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Independentemente do objetivo que você tenha escolhido para pular corda, é importante dominar o que é conhecido como salto cruzado . Este método é ideal para descansar entre rotinas sem parar de pular.

Para conseguir este exercício com corda, é necessário adquirir a postura de salto duplo, na qual o salto é aterrado com os dois pés ao mesmo tempo. Para conseguir o salto cruzado bem sucedido, você deve, no momento da queda, aterrissar com um pé de cada vez, alternando a queda entre o pé direito e o esquerdo.

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Lembre-se de alternar os diferentes métodos de treinamento e, quando precisar descansar, não pare, mas faça a cruz pular até recuperar o fôlego e continuar com as rotinas mais exigentes.

Seguindo estas dicas de pular corda você será capaz de ter abs invejável em um curto espaço de tempo.