Durante a gravidez, o corpo sofre mudanças consideráveis, especialmente na área do abdômen e da pelve. Por isso, bem aplicado, o método Pilates pode se tornar um grande aliado para tonificar o corpo das gestantes. É errado evitar a atividade física durante este período, porque a tonificação muscular é benéfica em todas as fases da nossa vida. Se você está esperando um bebê, leve algum tempo e tente Pilates para mulheres grávidas .

Você vai precisar de:

• um tapete

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Vá a um centro especializado em Pilates, onde as aulas são dadas a pequenos grupos, bem como aulas específicas para mulheres grávidas.

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Se você pratica pilates em uma academia, pode correr o risco de sofrer lesões, porque as aulas nunca são personalizadas. Se este for o seu caso, informe rapidamente o monitor do seu estado para ensiná-lo a adaptar os exercícios.

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Execute os exercícios na frente de um espelho . Desta forma, você pode corrigir sua postura e obter controle sobre seu corpo de forma mais eficaz.

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Não é recomendado praticar Pilates com sapatos. Trabalhe com meias ou sem elas para ter uma melhor aderência.

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Use um tapete para se deitar no chão.

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A primeira coisa é aprender a respirar corretamente para poder se exercitar e relaxar ao mesmo tempo. No Pilates usamos a respiração diafragmática.

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Uma boa respiração diafragmática consiste em inspirar pelo nariz e expirar fortemente pela boca, como se estivesse se embaçando em um espelho, fechando as costelas e o tórax e apertando a cintura para dentro, como se estivesse usando calças tamanho único.

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Para fazer isso, você deve se deitar no chão, colocando a pélvis em uma posição neutra. Você pode realizar as respirações com as pernas flexionadas.

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Levar o ar para os lados de suas costelas. Para notar, coloque as mãos nas laterais das costelas para notar como elas incham e aprendem a dirigir o ar para os pontos laterais, evitando abrir as costelas para cima.

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Isso ajudará você a abrir seu peito . Pense em enfiar ombros e escápulas o mais próximo possível do chão e esticar os músculos cervicais com o queixo até o peito. Imagine que um fio puxa sua coroa.

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Combine a respiração com os movimentos do quadril para trás e para frente para mobilizar a área pélvica.

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Durante a gravidez, o abdômen se estende consideravelmente e é aconselhável fortalecê-lo com cautela para estar pronto para o parto. Consulte o seu monitor de Pilates e seu ginecologista sobre os exercícios abdominais que você pode fazer e quais você deve evitar.

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Após o parto, é aconselhável realizar atividade física para fortalecer toda a área que sofreu. Existem aulas de Pilates pós-parto criadas para as mães acompanharem seus bebês. Desta forma, você não apenas recupera sua assinatura física, mas também cria um vínculo especial com seu filho durante os primeiros meses de sua vida.

Dicas

• Lembre-se de usar roupas confortáveis ​​e trazer o cabelo para trás.