Exercícios de alto impacto, por definição, são aqueles que forçam os pés a partir do solo para serem executados. Por natureza, eles são os que exigem mais força, porque ao realizar atividades como pular ou correr, podemos exercer uma força que triplica o peso do nosso corpo. Eles são bons para o reforço e até mesmo para a regeneração dos ossos, já que o impacto gerado ajuda a criar massa óssea, no entanto, devemos estar bem preparados para evitar lesões. Em .com detalhamos quais são os exercícios de alto impacto.

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Pular

Pular corda é um dos exercícios que exige mais força, já que tiramos o chão com os dois pés ao mesmo tempo e repetimos o exercício repetidamente em curtos períodos de tempo. Não é recomendado para pessoas com problemas nos joelhos ou articulações.

Correndo

Na prática de correr o impacto pode ser menor, dependendo da velocidade em que o fazemos, e é que o fato de tirarmos um pé primeiro e depois o outro reduz consideravelmente o impacto, além disso a escolha do calçado certo também pode diminuir os riscos.

Ténis

Tênis é outra das atividades de alto impacto, embora em qualquer caso, a força é menor do que no caso de correr ou pular corda. Contudo, o facto de o impacto ocorrer repentinamente, no âmbito dos conjuntos do jogo, significa que temos de nos preparar bem com calçado e aquecimento adequados.

Remo

No caso do remo, as precauções devem ser ainda maiores porque as características do jogo tornam os impactos maiores do que no tênis. É importante aquecer muito bem e escolher o equipamento certo. Este tipo de esporte deve ser evitado se você sofrer lesões nos joelhos, ombros ou cotovelos.

Squash

Squash é um jogo ainda mais rápido, com o qual os impactos ocorrerão com mais frequência e devemos estar em muito boa forma e muito preparados para evitar lesões .

Precauções

Embora os estudos mais recentes indiquem os benefícios dos exercícios de alto impacto na regeneração e fortalecimento da massa óssea, a força gerada nos força a praticar essas atividades com grande cautela para evitar lesões. Assim, esses exercícios freqüentemente causam lesões na cartilagem, joelhos e ligamentos. Para evitar isso, devemos praticar o aquecimento antes de fazer o exercício, bem como alongar depois.

O uso de calçado adequado também ajuda a minimizar o risco de lesões. No mercado existem muitos calçados que absorvem parte da força que é gerada nos exercícios de impacto . Também é aconselhável combinar essas atividades com outros esportes de baixo impacto, por exemplo, natação.