Você quer mostrar um torso musculoso e tonificado? Você não precisa ir à academia se não tiver tempo, pois em sua própria casa você pode fazer exercícios para os braços que o ajudarão a adquirir força e músculos nessa área do corpo. Então, vamos propor uma série de exercícios que ajudarão você a saber como tonificar seus braços sem ir ao ginásio para que você possa ter o corpo que tanto deseja sem gastar dinheiro. Você se atreve a tentar?
Começamos com um exercício muito simples e que é enfrentado para que você exercite o tríceps, ou seja, a parte de trás do braço em que ele tende a acumular mais flacidez e gordura (especialmente em mulheres). Para fazer isso, você só tem que usar uma cadeira ou uma mesa baixa e colocar as costas para ela, apoiar os braços criando um ângulo de 90 graus e dobrar os joelhos.
Este exercício para tonificar os braços é descer a parte traseira até o chão, sem tocar para baixo, e voltar para cima (tente fazer força com os braços e não com as coxas). Faça 3 séries de 15 repetições cada.
Para ter braços musculosos, não basta apenas fazer muito bíceps, pois, então, vamos desenvolver muito esse músculo e o restante do braço permanecerá como sempre, conseguindo assim uma aparência irregular. Por esta razão, nós também teremos que prestar atenção às partes do corpo, como ombros e este exercício que detalhamos abaixo funciona apenas nesta área.
Para fazer isso, você terá que pegar alguns halteres (que você pode comprar em qualquer loja de esportes), ficar de pé no chão e espalhar levemente as pernas nos quadris. Então, você terá que colocar os braços flexionados na altura da cabeça, em um ângulo de 90 graus, e esticá-los segurando 5 segundos do peso. Faça 2 séries de 15 repetições.
Outro exercício para tonificar os ombros é o que propomos abaixo. É muito parecido com o que acabamos de mencionar, mas com uma ligeira variante e é que, em vez de levantar os braços para cima, teremos de fazer metade do corpo para baixo.
Você terá que ficar de pé no chão e esticar os braços na altura do ombro com um haltere em cada mão; então, você terá que abaixá-los para baixo e de volta para os ombros. Repita 2 séries de 15 para obter músculo da área.
Outra forma de tonificar os braços sem ir ao ginásio é fazendo exercícios específicos para o bíceps, desta forma, você irá desenvolver o músculo e eliminar o excesso de gordura que pode ter se acumulado. Para fazer isso, você só precisará de halteres e ficar de pé no chão com os braços estendidos.
O exercício é muito simples porque você terá que levantar um braço em direção à altura do ombro, flexionando-o e fazendo força com o bíceps. A melhor coisa para não saturar seus músculos é que você começa a fazer uma série com um braço e depois o faz com o outro, embora você também possa intercalar um com o outro no mesmo exercício, como preferir.
Uma variante do exercício que acabamos de contar é a que mostramos a seguir. Trata-se, em vez de intercalar os movimentos dos braços, levantá-los ao mesmo tempo . Você também terá que ficar com as pernas ligeiramente separadas e os braços estendidos com um haltere em cada mão.
O movimento do exercício consiste em levantar os braços ao mesmo tempo até a altura do peito, abaixá-los novamente em direção ao quadril e levantá-los novamente. O mais apropriado é que você comece com um peso baixo e aumente progressivamente quando seu corpo pedir. Neste artigo, informamos com que frequência você deve alterar os pesos.
Um dos exercícios mais completos para tonificar os braços é fazer flexões . Com este tipo de exercício, você faz todo o seu corpo ser apoiado pela parte superior, especialmente a área dos peitorais, ombros e bíceps.
Para fazer algumas boas flexões, você terá que se deitar de bruços no chão, esticar totalmente as pernas e flexionar os braços. O movimento consiste em elevar e abaixar todo o corpo sem nunca tocar o chão. Você pode fazer 2 séries de 10 repetições e, pouco a pouco, aumentar para obter um corpo mais forte.
Para fazer um exercício saudável sem risco de sofrer algum tipo de lesão, é melhor se aquecer antes de iniciar a rotina e depois esticar os músculos. Desta forma, você será capaz de estar alerta para possíveis lágrimas ou ferimentos. Neste artigo mostramos como aquecer os braços antes de fazer pesos e neste vídeo propomos alguns dos melhores exercícios para alongar os braços .
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