Se você está pensando em ficar em forma ou praticando esportes há muito tempo, mas não está percebendo os resultados tão rápido quanto esperava, pode ser porque você toma pouco cuidado com sua dieta.
É muito importante que levemos em conta os alimentos que devemos comer antes e depois dos esportes, pois isso ajudará você a se sentir mais ágil, forte e em forma do que nunca.
Nos dizemos quais são os melhores alimentos para comer antes e depois dos esportes.
Antes de praticar esportes
Há uma série de dicas que você deve seguir em sua dieta antes de praticar esportes para obter os melhores resultados:
1. Não coma alimentos ricos em gordura, pois são eles que demoram mais para digerir e podem causar fadiga.
2. Beber bastante líquido para manter o corpo hidratado é uma das seções mais importantes e mais a considerar quando se pratica um esporte.
3. De preferência, consuma carboidratos de absorção lenta (arroz integral, grãos integrais, legumes, legumes, pão integral, frutas vermelhas, etc ...)
4. Consumir proteínas moderadamente.
5. Gorduras saudáveis também são recomendadas para comê-las de maneira moderada, pois podem dificultar o treinamento.
Os lanches são recomendados se um exercício de longo prazo for realizado e é aconselhável fazê-lo 30 a 60 minutos antes.
Depois de praticar esportes
Por outro lado, a dieta varia se você terminar os esportes. Devido à perda de energia que o corpo experimenta, recomendamos os seguintes alimentos para recuperar mais rapidamente e obter uma boa formação dos nossos músculos e articulações.
1. Proteínas como ovos cozidos, iogurte grego ou arroz ajudam a construir músculos e recuperar energia perdida durante o treinamento.
2. Como as proteínas, os carboidratos também são muito melhor consumidos depois dos esportes, pois ajudam a recuperar a energia perdida.
3. Para recuperar vitaminas e minerais, recomenda-se a ingestão de gorduras saudáveis. Nozes, abacate entre outros.
Você pode adaptar essas refeições de acordo com as horas que você vai para a academia.
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