À medida que envelhecemos, os músculos tornam-se mais propensos a lesões e entorses. A dor articular é um problema de saúde comum entre homens e mulheres, especialmente na área sacroilíaca, que é onde os glúteos superiores e a área pélvica se encontram. A melhor maneira de aliviar a dor nas articulações é fazer alguns abdominais com a ajuda de alguns exercícios. Isso aliviará o desconforto de todo o corpo causado pela dor nas articulações. As flexões e os exercícios têm o poder de reduzir a rigidez e a dor das articulações. Evitar esses exercícios só enfraquecerá ainda mais os músculos e tecidos ao redor.

Você vai precisar de:

• Tapete macio
• Dois travesseiros firmes
• Cinto

Você pode também estar interessado em: Como fazer crunches na cama Passos a seguir: 1

Coloque um tapete macio em uma superfície plana e deite-o de frente para cima. Coloque dois travesseiros firmes nas pernas, enquanto descansa a cabeça em um travesseiro pequeno.

2

Cruze a perna esquerda sobre a outra e aperte as pernas juntas. Mantenha essa posição por 10 segundos, depois relaxe e repita com a outra perna.

3

Relaxe as pernas no travesseiro enquanto está deitado de costas. Apoie-se nos dois cotovelos para apoiar a parte superior do corpo.

4

Dobre os joelhos enquanto seus pés descansam no chão.

5

Coloque um dos travesseiros entre os joelhos e empurre os joelhos para apertar o travesseiro. Mantenha essa posição por 10 segundos, depois relaxe e repita.

6

Continue deitado de costas com os joelhos dobrados enquanto amarra uma fita solta em volta dos joelhos.

7

Empurre os joelhos para fora e contra o cinto. Mantenha essa posição por 10 segundos, depois relaxe e repita.

8

Deite-se do seu lado direito enquanto dobra a perna de cima e a coloca na frente da outra perna.

9

Vire a parte superior do corpo, pouco a pouco, em direção ao teto da sala. Empurre a perna direita contra o chão. Mantenha essa posição por 10 segundos, depois relaxe e repita do outro lado.

10

Encontre um degrau para subir enquanto você segura um corrimão de apoio. De pé, coloque o pé esquerdo no degrau e deixe o pé direito cair. Relaxe e mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, mude os pés.