O ciclismo é um dos esportes mais exigentes e exigentes, pois exige muita força e resistência. Da mesma forma, é uma das atividades mais benéficas para a nossa saúde, permite melhorar nossa coordenação motora, fortalecer ossos e músculos, reduzir a possibilidade de sofrer hérnia de disco, favorecer o sistema imunológico e aumentar a capacidade aeróbica, entre muitos outros. Se você está pensando em começar neste esporte e aproveitar todas as suas vantagens, neste artigo nós damos-lhe as chaves básicas para que você saiba como começar no ciclismo .

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Sem dúvida, a primeira coisa que devemos fazer antes de começar a praticar este esporte é escolher a bicicleta mais adequada para nós. Para isso, vamos nos concentrar, sobretudo, no tamanho para selecionar o que melhor se adapta ao nosso corpo e ao nível de dificuldade. Dependendo do tipo de ciclismo que queremos praticar, montanha, estrada ou cidade, escolheremos um tipo de bicicleta ou outra. Aqui está um artigo em que mostramos como escolher uma bicicleta.

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Vestuário de ciclismo é um elemento fundamental se pretendemos avançar neste esporte até atingir um nível profissional. Já que somos iniciantes, podemos começar selecionando uma camisa ergonômica cortada, que se adapte ao nosso corpo e seja elástica, meias justas e respiráveis, respiráveis, luvas finas e confortáveis, capacete e óculos de sol. . Não é necessário que você compre roupas com preço excessivo, procure por praticidade e conforto.

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Antes de iniciar a ciclovia é importante que você gaste alguns minutos para aquecer e alongar, entre cinco e 15 minutos é o ideal. Se você não fizer isso, você terá menos tempo do que o necessário para a atividade esportiva e seus músculos podem ser danificados ao começar a pedalar no frio.

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Para os ciclistas iniciantes, é melhor começar com rotas simples de 30 minutos e, pouco a pouco, aumentar o tempo para 60 minutos. À medida que avança, você também pode aumentar sua demanda física e tempo de treinamento.

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O número de pedais é um aspecto que você deve levar em conta se quiser melhorar sua força e sua força neste esporte. Ciclistas profissionais circulam em torno de 100 pedais por minuto. Mas, para aqueles que estão começando no ciclismo, é aconselhável fazer cerca de 60.

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É sempre aconselhável obter um medidor de pulsações para controlar o número de batimentos cardíacos e batimentos durante a atividade, mas este é um acessório opcional durante o início. Conforme você avança no nível, você precisará ter mais controle sobre seus treinos. Além disso, lembre-se de que a hidratação é vital para manter a resistência. Pegue uma mochila com água ou compre um pacote de hidratação.

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Uma das regras que você não deve esquecer quando você começa a andar de bicicleta é que você deve ser constante. Para isso, é bom marcar um cronograma de treinamento que pode ser aumentado ao longo do tempo. É importante que todos os dias que você treine com a bicicleta você exija mais de si mesmo para avançar e ganhar resistência. Você pode começar dois dias por semana, com rotas de meia hora e, pouco a pouco, aumentar os dias e o horário da atividade.