Se o seu problema é que você é muito magra e, apesar de não fazer dieta, você ganha peso e ganha volume muscular, você pode alcançá-lo seguindo uma série de orientações nutricionais e relacionadas ao exercício físico. Você não deve cometer o erro de tentar comer mais sem planejar que tipo de comida você come, já que você corre o risco de adquirir muita gordura, algo prejudicial à sua saúde, mesmo se você não engordar. Você também deve escolher seletivamente o tipo de exercício que você faz. Para ajudá-lo em seus objetivos, em .com explicamos como ganhar volume muscular .

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Alimento

Embora não exclusivamente, a dieta é muito importante para ganhar volume muscular . Você não deve cometer o erro de pensar que apenas comendo mais calorias você vai aumentar sua massa muscular. Assim, se você enriquecer sua dieta somente com produtos que tenham uma alta proporção de gorduras, você não alcançará seu objetivo. Além disso, você fará com que sua dieta não seja equilibrada e aumentará o risco de sofrer de alguma patologia.

O que você precisa fazer para ganhar volume muscular com a dieta é distribuir a proporção de ingredientes da seguinte forma:

• Proteínas: 28% Carne, peixe, soja ou queijo são alimentos que têm uma alta proporção de proteínas.
• Carboidratos: 37% Arroz, aveia ou frutas são alguns dos produtos que você pode incorporar em sua dieta. Leia estes artigos para aprender mais sobre carboidratos simples e carboidratos complexos.
• Gorduras boas: 25%. Eles são gorduras insaturadas e você pode encontrá-los em alimentos como peixe azul, azeite, nozes ou abacate. Sua função para ajudar você a ganhar volume muscular é aumentar a quantidade de hormônios anabólicos.

Desde que você irá aumentar a ingestão habitual de alimentos, tente distribuir entre 5 ou 6 refeições por dia, para facilitar a digestão e evitar problemas estomacais. De forma complementar, você pode preparar batidos de proteína 2 ou 3 vezes por semana.

Tipo de exercício

Todo o exercício que você fará será específico para ganhar volume muscular . Se você tem a possibilidade, treine todos os dias, dedicando apenas uma semana para descansar. Desde que você fará exercícios muito intensos, a melhor coisa é que todo dia você dedica para trabalhar um grupo muscular: braços e peito, pernas e costas. Desta forma, o grupo de músculos que você trabalhou terá tempo para se recuperar até que você faça isso novamente e você evitará lesões.

Para trabalhar intensamente os músculos, sugerimos que você faça 6 séries de cada exercício com 10 repetições cada. Em qualquer caso, adapte as figuras às suas possibilidades físicas, fixando-as como um objetivo no caso de você não poder começar a trabalhar com tanta intensidade.

Estes são alguns dos exercícios que propomos:

• Pernas: agachamentos com pesos, passos, extensões de quadríceps na máquina, supino, elevações laterais com pesos.
• Braços e peito: aberturas com halteres, remo, pesos.
• Atrás: barra e polias.

Visita ao médico

No caso em que, apesar de comer em abundância, você é excessivamente magro e, além disso, você se sente cansado apesar de não ter se exercitado fisicamente e aparentemente não estar doente, recomendamos que você visite seu médico, pois sua magreza pode ser sintoma de uma patologia que o seu médico saberá identificar e tratar adequadamente.