O espinafre é um dos vegetais mais nutritivos e indicados para nos ajudar a perder peso . Mal tem calorias, eles fornecem grandes benefícios para o nosso corpo e são uma rica fonte de fibra, por isso é um ingrediente perfeito para incluir em nossa dieta e ter, assim, uma dieta equilibrada e pobre em gordura. Neste artigo vamos dar-lhe algumas das melhores e saborosas receitas para perda de peso com espinafre para levar em sua dieta. São pratos simples e deliciosos que aproveitam ao máximo as propriedades deste verdinho de folhas verdes. Anote!

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Espinafre

O espinafre é um vegetal que é sempre incorporado nas dietas de emagrecimento, pois contém altos níveis de fibras que regulam o trânsito intestinal, ou seja, ajuda a eliminar toxinas que melhoram naturalmente a saúde do nosso sistema digestivo. Além disso, o espinafre não contém gordura ou apenas calorias, por isso é perfeito para tirar proveito de seus múltiplos benefícios e nutrientes sem a nossa engorda.

Mas, além disso, o espinafre é rico em:

• Vitamina A, C, B, E e F.
• Eles são um antioxidante natural que ajuda a manter as células do nosso corpo em boas condições.
• Rico em cálcio, um mineral que ajuda a fortalecer os ossos.

Neste artigo, descobrimos todos os benefícios do espinafre.

Espinafre com ovo

Esta é uma receita para perda de peso muito simples e deliciosa que você pode levar tanto para o almoço como para o jantar, porque a sua ingestão calórica é muito baixa, mas a saciedade é imensa quando misturada com a proteína do ovo. Quando cozido no forno, a ausência de óleo dificilmente contém muitas calorias. Você vai precisar de:

• 500 gr. de espinafre congelado
• 4 ovos
• Queijo ralado com baixo teor de gordura
• Limão

Vamos colocar água a ferver com um pouco de sal, quando quebrar a ferver, adicione o espinafre congelado e deixe cozinhar por pelo menos 10 minutos. Então, vamos remover do fogo, vamos esticá-los e vamos adicioná-los em uma fonte adequada para o forno. Nós pré-aquecemos a uma temperatura de 200 graus e, enquanto isso, nós jogamos na fonte o queijo rangido no espinafre e depois nós quebramos dois ovos em cima; Nós retificar sal e polvilhe com uma pitada de limão (opcional).

Nós deixamos cozinhar no forno por cerca de 10 minutos e quando vemos que a gema endureceu, é hora de desligá-lo e servi-lo. Uma receita deliciosa e baixa gordura perfeita para nos ajudar a perder peso. Experimente!

Hambúrgueres de espinafre

Você também pode usar espinafre para perder peso criando uma receita satisfatória, deliciosa e perfeita para pessoas vegetarianas ou veganas . Leite é usado, mas isso pode ser leite vegetal sem qualquer problema, pois é usado apenas para obter uma textura mais cremosa da receita. Você vai precisar de:

• 500 gramas de espinafre fresco
• 2 dentes de alho
• 1 ovo
• Pão ralado
• Farinha
• Um respingo de leite (pode ser vegetal)
• Sal
• Azeite de oliva

O primeiro passo será ferver o espinafre em uma panela com água e sal; Quando os 10 minutos tiverem passado, você deve removê-los do calor e drená-los bem para extrair o excesso de água. Coloque-os em um recipiente e reserve. Então você tem que descascar e cortar o alho em pedaços pequenos e reserve.

Em um prato fundo você terá que bater o ovo e, quando estiverem bem batidos, vamos adicioná-los no recipiente onde está o espinafre. Nós vamos remover bem para que ambos os ingredientes sejam integrados e agora podemos adicionar, se quisermos, um jato de óleo para que os hambúrgueres de espinafre fiquem mais cremosos. Para reduzir o excesso de líquido da massa, você terá que adicionar as migalhas de pão e misturar tudo.

Quando estiver pronto, coloque a massa na geladeira e deixe descansar por meia hora; em seguida, remova e comece a moldar seus hambúrgueres. Adicione um pouco de óleo em uma panela e, quando quente, adicione a massa para que eles sejam feitos em ambos os lados. E é isso!

Creme de espinafre

Uma receita leve típica para fazer com este vegetal é creme de espinafre . É um prato muito simples de fazer, nutritivo e perfeito para beber quente no inverno como frio durante o verão. Os ingredientes que você precisa são:

• 500 gramas de espinafre fresco
• 60 ml de leite desnatado
• Água
• 1 cebola
• Meio dente de alho
• Azeite de oliva
• Sal e pimenta

O primeiro passo para fazer este prato é descascar e cortar a cebola e o alho em pequenos pedaços e, enquanto isso, colocar um pouco de óleo em uma panela; Quando estiver quente, abaixe o fogo e refogue os ingredientes até ver que eles ficam dourados. Reservar

Em uma panela separada, adicione o espinafre com o alho e a cebola refogados e adicione um pouco de água até cobrir o espinafre; Nós retificar o sal e deixe cozinhar no fogo por cerca de 10 minutos. Então você terá que forçá-los a manter a água, caso você queira que o creme fique mais líquido.

Agora você terá que esmagar os ingredientes até aparecer uma pasta homogênea; Se você quer que ele seja um pouco mais líquido, basta adicionar um pouco da água de cozimento e pronto. Se você quiser uma textura mais cremosa você também pode derramar um pouco de leite e continuar batendo para integrar. Sal correto e adicione um pouco de pimenta e pronto para desfrutar!

Omelete de espinafre

A tortilla de espinafre também é um prato muito nutritivo, com pouca contribuição calórica que irá perfeitamente levá-lo a comer sem consumir gorduras. Sua preparação é muito simples e, em menos de 20 minutos, você pode desfrutar de uma receita leve e perfeita para sua dieta. Você vai precisar de:

• 500 gr. de espinafre fresco
• 8 ovos
• 1 dente de alho (opcional)
• Azeite de oliva
• Sal e pimenta

O primeiro passo é ferver o espinafre ; Para isso, você terá que colocar um pouco de água salgada em uma panela e colocar para ferver, quando você quebrar a ferver, adicione o espinafre e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos. Enquanto isso, você pode pegar e cortar o dente de alho, colocar um pouco de óleo em uma panela e refogar o alho em fogo baixo; Quando você ver que é de ouro, remova-o.

Em um prato fundo, vamos dividir os ovos e vencê-los. Então, vamos separar o espinafre do fogo, escorrê-lo e cortá-lo para adicioná-lo junto com os ovos. Tempere o alho e refogue o alho. Então colocamos um pouco de óleo na panela e quando quente despeje a mistura de tortilla; quando é de ouro, nos viramos para que seja feito dos dois lados. E é isso! Agora você só tem que desfrutar de um prato nutritivo e com baixo teor de gordura.