Smoothies ou shakes são uma bebida muito nutritiva e saudável que vai lhe trazer todos os benefícios das frutas e legumes para que você possa começar o dia cheio de energia. Estas bebidas podem ser tomadas de manhã e à tarde e são ideais para a temporada de verão, pois são muito refrescantes e saborosas. Se você quer se juntar à moda dos smoothies, mas não quer perder a linha, continue lendo este artigo onde lhe dizemos como fazer smoothies saudáveis com frutas e / ou legumes.

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Batido energético

Se ultimamente você sentir que está abatido, que é difícil para você se levantar mais do que o habitual ou que você arrasta muita fadiga durante o dia, pode ser que você não tenha energia. Uma boa maneira de tomar uma boa dose é através de um smoothie saudável como o que propomos em que é composto de gengibre e morangos .

Os morangos contêm uma grande dose de vitaminas e nutrientes e o gengibre ajuda-nos a desfrutar de uma digestão mais saudável, proporcionando-nos uma grande sensação de saciedade e, ao mesmo tempo, ajuda-nos a queimar gordura. Neste artigo detalhamos como perder peso com gengibre.

Você vai precisar de:

• 1 xícara de iogurte natural
• ½ xícara de suco de laranja
• O suco de 1 limão
• 5 morangos
• 1 colher de sopa de gengibre fresco
• Um pouco de gelo

Para fazer este smoothie, você só terá que cortar os morangos em pedaços pequenos e introduzir todos os ingredientes no liquidificador. Pique até que haja uma textura cremosa e beba no momento; É importante que os smoothies sejam ingeridos instantaneamente, porque meia hora depois de preparados, eles perdem uma grande quantidade de vitaminas.

Batido rejuvenescedor

Existem alguns alimentos que contribuem para o nosso corpo atrasar o seu envelhecimento e são bons para evitar a osteoporose, inflamação ou sinais de envelhecimento. O smoothie saudável que vamos propor agora é cheio de uma grande quantidade de antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce, além de serem ricos em cálcio e minerais que ajudarão a fortalecer nossas defesas. É também um shake de energia porque contém uma grande fonte de minerais e nutrientes ideais para o nosso corpo.

Você vai precisar de:

• ½ xícara de amoras
• ½ xícara de morangos
• ½ chá verde
• ¾ xícara de iogurte natural
• 2 colheres de sopa de semente de linhaça
• Um pouco de gelo

Você terá que lavar e cortar as frutas em pedaços pequenos; em seguida, prepare o chá verde em uma caçarola separada e quando tiver tudo pronto, você só terá que introduzir os ingredientes no liquidificador e aproveitá-lo imediatamente. Se você quiser, pode adicionar um pouco de açúcar ao smoothie, mas, se você quiser que ele seja saudável, recomendamos que você opte por adoçantes naturais, como estévia ou mel. Em nós dizemos a você como substituir o açúcar.

Batido de vegetais

Desde a dieta de desintoxicação tornou-se moda, mais e mais pessoas se juntaram à moda de sucos verdes para perder peso . Mas, além de nos ajudar a manter a figura, esses sucos naturais nos dão uma grande dose de fibras, vitaminas e minerais que nos ajudam a sentir a energia e manter o peso em boas condições.

Para tornar esse smoothie tão saudável, você precisará de:

• 1 xícara de água de coco ou leite vegetal
• 1/4 de pepino
• Bando de espinafre
• 1 ramo de aipo
• 1/2 maçã verde
• 1/2 banana

A primeira coisa que temos que fazer é limpar os legumes e frutas e depois cortá-los em pequenos pedaços para que eles possam ser esmagados sem nenhum problema. Quando estiver pronto, adicione todos os ingredientes ao liquidificador até obter a textura que você gosta. Se você gosta de ser mais frio, pode colocar o shake na geladeira por cerca de 15 minutos para que a temperatura fique do seu agrado.

Em nós detalhamos passo a passo como fazer batido de vegetais.

Conselho geral

Como você pode ver, se você quer aprender como fazer smoothies saudáveis, a melhor opção é usar frutas e legumes como ingredientes principais para que a contribuição nutricional seja alta e calorias e gorduras dificilmente existam. Mas, além disso, também é importante que você leve em consideração outros aspectos, como:

• O leite ou iogurte que você usa para dar textura ao shake garante que ele seja desnatado .

• O adoçante com o qual você complementa sua bebida que é baixa em calorias e natural (açúcar branco melhor do que você esquece porque não fornece vitaminas e sim uma grande quantidade de calorias).

• Recomenda-se tomar no início do dia ou no meio da tarde para ter uma dose de vitaminas sem muitas calorias.

• Tome o shake por meia hora depois de ter preparado, caso contrário, o valor nutricional diminui.

• Se o seu objetivo é também perder calorias, você pode escolher algumas dessas frutas para queimar gordura, o que irá acelerar o seu metabolismo e ajudar a perder peso.