A cena é repetida diariamente: no meio da tarde, você tem um desejo incontrolável de comer um doce . E se não for à tarde, então você não pode evitar ir para a geladeira ou para a despensa para ver o que está certo antes de ir para a cama. Mas o problema não é tanto que você queira comer alguma coisa, mas o que faz com que você coma não é exatamente o mais saudável para o seu corpo: um cupcake, um pedaço de chocolate, um pouco de sorvete. E é aí que reside a fonte do problema: você está satisfazendo um desejo, mas não está se alimentando.
Certamente você se perguntou " por que estou ansioso para comer doces ". Se assim for, temos boas notícias: neste artigo que compartilhamos abaixo, você não apenas saberá o porquê, mas também fornecerá as ferramentas para controlar seu apetite e evitar o consumo excessivo de alimentos que não são adequados para sua saúde.
Principais causas de doce ansiedade
A ansiedade sobre comer doces ocorre porque em determinados momentos do dia (especialmente entre aqueles que comem três vezes ao dia), o corpo experimenta uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue . Esse estado, conhecido como hipoglicemia, faz com que o cérebro envie um sinal que diz ao organismo que precisa substituir a glicose, o que gera o desejo de comer com urgência. A razão pela qual, em vez de comermos um frasco de brócolis, queremos comer alimentos açucarados é porque o açúcar é o alimento mais facilmente digerido e o que dá ao cérebro a necessidade de glicose imediatamente.
Outro motivo que irá responder a sua pergunta sobre por que você está ansioso para comer doces tem a ver com o estresse . Quando estamos estressados, o cortisol é produzido, que é o hormônio que nos prepara para reagir a situações de perigo. E essa demanda por energia faz com que o corpo exija mais glicose para continuar funcionando, portanto, quando estamos diante de situações difíceis, estamos consumindo doces.
Em nós damos-lhe algumas dicas para que você possa controlar a ansiedade de comer e apostar, bem, por hábitos saudáveis.
O que acontece quando comemos doces
Uma vez satisfeita a necessidade de comer açúcar, o cérebro gera endorfinas que dão uma sensação de felicidade e hiperatividade. Mas esse efeito dura por um curto período, porque os alimentos com açúcar refinado geralmente contêm carboidratos simples e de rápida digestão.
Assim, uma hiperglicemia é gerada, causada pelo excesso de açúcar na corrente sanguínea, e a maneira pela qual o corpo tenta equilibrar isso é gerando insulina. Este processo acelera o consumo de açúcar no sangue, causando uma hipoglicemia e retornando ao ponto de partida.
O consumo de açúcar com freqüência e excessivamente produz uma maior produção de insulina, mas com o passar do tempo, a insulina torna-se mais ineficiente para neutralizar os efeitos dos alimentos doces no corpo. Isso pode levar à resistência à insulina, que por sua vez pode levar a grandes problemas, como diabetes e obesidade.
Neste outro artigo nós dizemos a você como parar o açúcar.
Truques para controlar a ansiedade dos doces
Existem maneiras de aprender a controlar a ansiedade de comer doces . Um deles tem a ver com a frequência de nossas refeições: se comermos 5 vezes ao dia, fazendo três refeições principais e dois lanches, ficaremos satisfeitos e evitaremos as crises de fome que nos fazem comer coisas insalubres. Os lanches podem ser frutas frescas ou nozes, sozinhos ou combinados com iogurte grego ou tradicional, mas sem açúcar.
Se a sua ansiedade é desencadeada por situações estressantes, procure espaços no dia para limpar sua mente . Você pode praticar yoga, caminhar por meia hora, participar de uma aula em um esporte ou hobby que chame a sua atenção ou medite. O importante é encontrar momentos para manter sua mente calma e recarregar sua energia para continuar a jornada sem ter que beber compulsivamente.
Outra maneira de controlar a ansiedade sobre comer doces é agendar suas compras. Isso irá ajudá-lo a selecionar com mais consciência o que você vai colocar na sua despensa e na geladeira, muito diferente de quando você tem que comprar a primeira coisa que vem à mente por causa da falta de organização ou excesso de fome.
Eliminar junk food, alimentos ricos em gorduras saturadas (como chips), alimentos processados e guloseimas e, claro, açúcar refinado da lista de compras . A hidratação adequada permite que seu corpo cumpra suas funções vitais com eficiência. Além disso, gera uma sensação de plenitude. Cerca de dois litros de água por dia é suficiente. Se tiver dificuldade em beber água, conte também as sopas, os sucos (de frutas frescas e sem açúcar) e as infusões ou chás naturais.
Por outro lado, um descanso repousante nos ajudará a recuperar nossas energias e enfrentar os desafios diários com melhor clareza e disposição mental. E isso será refletido nas decisões que tomamos. Não é o mesmo escolher durante um momento de estresse, ter a consciência e o autocontrole para decidir o que é bom para nós e controlar a ansiedade de comer doces.
Neste outro artigo, damos algumas chaves para que você possa parar de comer chocolate.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
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