Seja devido à falta de apetite, crenças ou estilos de vida, o jejum, historicamente, sempre esteve entre nós. Mas é aconselhável? Em .com queremos investigar um pouco mais sobre um modelo que está ganhando cada vez mais nome e está se tornando mais popular entre a população e, principalmente, no mundo da fitness: falamos de jejum intermitente ou jejum intermitente. Se você quer perder peso, definir seus músculos ou melhorar sua saúde, então explicamos os benefícios do jejum intermitente para alcançá-lo. Você quer saber mais? Então, não pare de ler o artigo a seguir e descubra o que é, em que consiste, que benefícios tem e como você pode realizar um bom jejum intermitente. Você se junta ao jejum intermitente ?

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O que é jejum intermitente

O jejum está se abstendo de comer ou beber durante um certo tempo. O jejum intermitente, basicamente, consiste em alternar e intercalar os períodos em que qualquer tipo de alimento é consumido com outros em que a ingestão calórica é nula ou muito escassa.

O conhecido jejum intermitente visa restringir a comida em diferentes períodos para beneficiar o corpo, melhorar a saúde e, claro, perder peso.

Tipos de jejum intermitente

Essa estratégia nutricional e nutricional consiste em alternar o jejum com a comida. O jejum intermitente inclui vários tipos, sendo os mais conhecidos o jejum de 16/8, o de 24 ou 48 horas, e o de 12/12. Nós explicamos para você a seguir:

Jejum de 16/8

O jejum intermitente conhecido como 16/8 consiste em intercalar períodos de jejum de 16 horas com períodos de alimentação de 8 horas. Vamos dar um exemplo prático: se a nossa primeira refeição é dada às 13h, você pode comer durante as próximas 8 horas, isto é, até as 21h e, em seguida, manter o jejum pelas próximas 16 horas. Como comer por 8 horas seguidas? Bem, fazendo algumas copiosas refeições que podem alimentar você durante as 16 horas de jejum.

Jejum de 24 e 48h

Esses dois tipos de jejum intermitente são um pouco mais complexos. Com eles, insere-se menos, dado que o período sem comer é mais longo, 24 ou 48 horas, respectivamente. Não tenha medo, nosso corpo está perfeitamente adaptado para ser capaz de realizar esses longos períodos sem comer sem ter nenhum tipo de problema de saúde.

Jejum de 12/12

Este tipo de jejum também é conhecido, embora menos praticado. Consiste em fazer um café da manhã e um jantar (duas refeições). Entre eles, eles devem passar 12 horas de jejum. É uma estratégia de jejum intermitente também válida e benéfica.

Quais são os benefícios do jejum intermitente

Embora muitas pessoas jejuem por motivos religiosos ou crença, você deve saber que o jejum intermitente é muito benéfico para o corpo e pode ajudar a melhorar nosso estado de saúde. Anote!

• Atrasa o envelhecimento, uma vez que combate o estresse oxidativo de nossas células, o que contribui para reduzir a mortalidade e nos dá uma vida mais longa.
• Ajuda a reduzir a pressão arterial, assim como a inflamação e seus indicadores.
• Melhora o perfil lipídico, isto é, melhora o nosso nível de colesterol, reduzindo os triglicerídeos.
• O crescimento das células cancerosas é limitado ou retardado, isto é, pode ajudar a prevenir o câncer.
• Melhora o uso de glicose no nosso corpo, assim como sua sensibilidade à insulina. Os níveis de açúcar no sangue em jejum são reduzidos, o que faz com que a resposta da insulina no nosso corpo melhore, por isso o risco de diabetes ou outras doenças cardiovasculares é bastante reduzido.
• Protege-nos das doenças neurodegenerativas, uma vez que o jejum tem efeitos positivos na plasticidade e flexibilidade neuronal.
• O jejum intermitente nos ajuda a perder peso e, ao mesmo tempo, preserva o músculo. Isso ocorre porque aumenta a massa corporal magra, sem gordura, da nossa composição corporal.
• Autocontrole Com o jejum intermitente, somos capazes de realizar uma dieta sem passar fome e controlar as calorias para contribuir para a perda efetiva de peso. O domínio de nossa cabeça para não desmaiar e superar uma fome irreal nos ajudará a melhorar nossa habilidade e capacidade de autocontrole.

Jejum intermitente para perder peso

Um dos benefícios do jejum intermitente é o poder de nos ajudar a perder peso de forma eficaz. Não esqueça, o jejum intermitente não deixa de ser uma estratégia dietética em que se estabelece o objetivo principal de queimar gordura.

O jejum é uma boa técnica de emagrecimento, especialmente para aquelas pessoas que devem consumir uma baixa quantidade de calorias, uma vez que permite que elas sejam agrupadas em uma ou duas refeições. O resultado é que estamos rapidamente satisfeitos e a fome desaparece.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, o jejum intermitente também é eficaz, sempre levando em conta o tipo de metabolismo de cada pessoa. Pense que, se o seu metabolismo é lento, aumentando a ingestão calórica em cada refeição e fazendo um jejum intermitente, você pode resolver o seu problema de aumentar sistematicamente o peso. O jejum intermitente pode ser uma solução perfeita, desde que o número de calorias consumidas, os macronutrientes e as horas de jejum sejam levados em consideração.

Se você se atrever a realizar uma estratégia de jejum intermitente, não hesite em consultar um nutricionista profissional, se você é capaz de realizá-lo ou não. Ele lhe dará todas as orientações necessárias para realizar essa dieta. Resolva suas dúvidas!

Jejum intermitente pela primeira vez

Embora não exista nenhum protocolo específico para realizar um jejum intermitente, aqui estão algumas diretrizes que você pode seguir caso você insira o método de jejum intermitente pela primeira vez.

Primeiro de tudo, você deve saber que se você é uma daquelas pessoas que realizam um grande número de refeições durante o dia, você não pode começar com um jejum estrito, pois você pode ter o efeito oposto: aumentar sua ansiedade e alterar seus hormônios. Lembre-se, você deve moldar seus hábitos pouco a pouco.

Você faz as 5 refeições recomendadas por dia? Então, você deve começar com uma redução para 3: café da manhã, almoço e jantar. Uma vez que seu corpo tenha se adaptado a essas apenas três entradas por dia, você pode começar a reduzir as calorias que consome no café da manhã, até que seu corpo seja capaz de passar sem ele. Neste ponto, você estará pronto para iniciar o jejum intermitente de 16/8.

Embora o jejum intermitente 16/8 seja o mais recomendado, se você se vê com força e seu corpo já assumiu o hábito desse tipo de jejum, você pode tentar realizar o jejum de 24 horas, já que neste ponto você encontrará muito mais fácil

Não se esqueça que, para muitos, o jejum intermitente é um modo de vida, uma maneira de comer, sem sofrer nenhum risco à saúde. No entanto, recomendamos que você sempre consulte o seu médico ou nutricionista profissional sobre as contra-indicações para realizá-lo. Experimente!