Realmente magro, seguindo uma nova dieta revolucionária: a dieta da escala . Inspirado em um programa de TV, esse método alimentar é supervisionado por endocrinologistas e nutricionistas que optam por uma dieta hipocalórica, balanceada e sem alimentos proibidos. É um método muito semelhante à dieta mediterrânea, mas com a diferença de que é baseado em um "triângulo saudável", ou seja, uma seleção de alimentos que você pode incluir em cada refeição com porções específicas.

Esta dieta é baseada na redução da ingestão calórica e na aposta em uma dieta mais saudável e pobre em gordura, que irá ajudá-lo a perder peso enquanto você ganha saúde. Neste artigo vamos contar como fazer a dieta da balança para que você saiba distribuir alimentos e, assim, perder peso de forma saudável.

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Este método é inspirado em uma distribuição de alimentos onde todos os grupos fazem parte das refeições principais, mas, sim, controlando as quantidades e seu método de cozimento para reduzir as calorias e gorduras vazias (sem frituras, massas, molhos, etc.) ). Uma dieta que suporta uma dieta variada e saudável e onde abundam frutas e legumes.

Mas, para ser capaz de perder peso fazendo dieta em escala, é importante que seu dia seja dividido em cinco refeições e que, no máximo, elas passem 3 horas entre cada refeição e, no mínimo, uma hora e meia. Desta forma, você irá reduzir a fome evitando compulsão alimentar quando você chegar às refeições, mas também, você vai fazer o seu metabolismo funcionar por mais horas do dia e, portanto, você terá acelerado o seu funcionamento.

Também é essencial que você fique bem hidratado e beba 2 litros de água por dia para se livrar do seu corpo e reduzir a retenção de líquidos. Mas você não deve exceder mais de 4 litros por dia, caso contrário, seu corpo pode sobrecarregar e acabar retendo o excesso de líquido.

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Você deve saber que este programa de televisão aposta em três tipos de dieta sempre dependendo do peso de cada concorrente, bem como a quantidade de quilos que devem ser perdidos. Existem 1500 calorias dietéticas, outras 1800 e outras 2000 e se você quiser reduzir ainda mais a ingestão calórica, você deve ser supervisionado por um nutricionista para evitar deficiências nutricionais que podem ser perigosas para o seu corpo.

Dependendo da dieta que você escolher, a distribuição de alimentos será uma ou outra, mas, sim, sempre com base na pirâmide saudável que tem todos os grupos, mas em quantidades diferentes e controlada para evitar ganho de peso.

Neste artigo, vamos lhe dizer como criar um déficit calórico.

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A pirâmide saudável em que a dieta de escala é criada é que as duas refeições principais do dia (almoço e jantar) contêm proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e fibras. Mas, para aproveitar adequadamente a contribuição nutricional dos alimentos, devemos distribuí-los e tomá-los em proporções específicas, portanto, nessas duas refeições, você deve acrescentar o seguinte:

• Entre 150 e 200 gramas de vegetais : é bom comê-lo como um primeiro prato para satisfazer o seu apetite e preencher-se com as fibras e nutrientes que este grupo de alimentos lhe dá.
• De 100 a 150 gramas de proteína (peixe ou carne) ou, na falta disso, 1 ovo.
• De 30 a 70 gramas de carboidratos (o que caberia em um punho): aqui podemos levar arroz, pão, macarrão, batata, etc. É importante incluir esse alimento em seu cardápio, porque ele nos dá a energia de que precisamos para ser fortes, vitais e saudáveis.

A fruta deve sempre ser tomada na sobremesa e tente tomar entre 3 a 5 porções por dia para se beneficiar de seus nutrientes. Tomando um após cada refeição você já inclui 2 dos recomendados, então você só terá que tomar mais um durante o dia (meio da manhã ou lanche, por exemplo) e você já estará cumprindo o mínimo necessário.

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O que acontece com leguminosas? Você pode estar pensando. É um alimento que fornece proteínas e carboidratos e, portanto, você pode combiná-lo com uma porção de peixe e uma porção de carboidratos, embora nesse sentido, o mais aconselhável e saudável é que você o acompanha com vegetais e, assim, aproveite de um alimento saudável e nutritivo.

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Agora vamos descobrir a distribuição de alimentos na hora do almoço, pois é uma das refeições mais importantes do dia que nos dá uma grande dose de energia perfeita para enfrentar o dia.

Além disso, ao ingerir alimentos no início do dia, você dá mais espaço ao corpo para queimar e aproveitar as calorias que impedem que elas se acumulem como gordura saturada; Sim, devemos apostar no café da manhã saudável, rico em nutrientes e pobre em gordura.

Qual deve ser o seu café da manhã de acordo com a dieta da balança?

• 1 laticínio (pode ser leite misturado com café, iogurte desnatado, 0% de queijo, etc.)
• 50 gramas de carboidratos (melhor todo porque eles são mais satisfatórios)
• 20 gramas de proteína (evite salsichas muito gordurosas)
• 1 pedaço de fruta ou um suco natural
• 1 colher de chá de óleo (se você quiser colocar no pão)

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Já dissemos que 5 refeições por dia devem ser feitas, então agora teremos que falar sobre o meio da manhã e lanche, dois momentos do dia em que devemos satisfazer nosso apetite de forma saudável para evitar ficar com muita fome e ajudar o corpo Continue trabalhando durante todo o dia.

Algumas ideias que você pode ter a esta hora do dia:

• 1 iogurte desnatado
• 1 pedaço de fruta do tempo
• 1 sanduíche pequeno e saudável (queijo fresco e vegetais, por exemplo)
• 2 bolachas integrais
• Um punhado de nozes

Neste artigo, damos-lhe mais recomendações sobre como fazer um lanche saudável.

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Agora vamos colocar todos os conceitos em prática, sugerindo um cardápio na dieta da escala que pode servir de inspiração para saber o que você pode comer. Tome nota e, lembre-se, você pode fazer o menu que quiser, desde que cumpra com as premissas dietéticas que indicamos.

Pequeno almoço

• 1 suco de 2 laranjas naturais
• 2 torradas integrais com azeite e peru
• 1 café com leite desnatado

Meia manhã

• 1 pedaço de fruta do tempo

Almoço

• 50 gramas de arroz integral com um pouco de azeite
• 130 gramas de pescada assada com legumes (pimenta, alcachofra, berinjela)
• 1 pedaço de fruta

Snack

• 1 iogurte natural 0%

Jantar

• 1 salada verde
• 2 peitos de frango grelhados
• 50 gramas de batatas assadas
• 1 pedaço de fruta

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Sendo um método equilibrado e variado, para promover a perda de peso é importante que você acompanhe a dieta com a prática de exercício físico regular, desta forma, aumentará o gasto calórico e perderá peso de forma saudável. Se puder, gaste 30 minutos por dia para se exercitar (andar de bicicleta, correr, etc.), mas se não tiver tempo, pode distribuir a semana e fazer 3 a 5 vezes por ano em sessões de 1 hora .

Estes exercícios devem incluir exercícios cardiovasculares (jogging, ciclismo, aeróbica, etc.) e exercícios de tonificação muscular para, também, queimar gordura e tonificar o corpo, obtendo uma linha mais esbelta e trabalhada. 20 a 45 minutos de treinamento devem ser dedicados ao exercício cardiovascular se você quiser perder peso e 20 minutos para treinamento muscular.

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