Como fazer a dieta do atum

Perder até 5 quilos em 3 dias, é o que promete a dieta do atum, um dos métodos de emagrecimento expresso que aproveita os nutrientes e benefícios deste peixe azul, reduzindo, em muito, as calorias ingeridas durante a sua jornada. Tome menos calorias por dia do que seu corpo precisa para funcionar adequadamente faz com que o metabolismo tenha que ir para as reservas de gordura saturada para usar como energia e, portanto, reduz sua presença em nosso corpo reduzindo bastante o peso visível

No entanto, deve-se notar que esta dieta é um método que é projetado para limpar seu corpo, para tirar rapidamente alguns quilos que excedam você, mas, após 3 dias, você deve continuar a controlar sua dieta e apostar em hábitos saudáveis e baixos. em gordura, então, caso contrário, você sofrerá o efeito rebote. Vamos dizer-lhe como fazer a dieta do atum para que, se assim o desejar, possa começar a perder peso de forma muito eficaz.

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A primeira coisa que você precisa saber é que a dieta do atum é um método muito rigoroso e hipocalórico, ou seja, eles consomem muito poucas calorias, muito menos do que o que o nosso corpo precisa diariamente; Por esta razão, é um planejamento que só deve ser estendido, no máximo, 3 dias para evitar qualquer deficiência nutricional e / ou adoecer.

O atum é um peixe azul e, como tal, tem um conteúdo importante de ácidos graxos ômega 3, um nutriente ideal para o nosso corpo funcionar adequadamente e ter energia para enfrentar um novo dia. Além disso, esta dieta permite o consumo de outros alimentos saudáveis, especialmente frutas e legumes, ingredientes muito nutritivos que ajudarão você a se sentir bem durante os 3 dias da dieta.

A razão pela qual a dieta do atum funciona é porque este alimento (desde que esteja no seu formato "natural", isto é, sem óleos) contém apenas 0, 8% de gordura por 100 gramas de peixe e, além disso, todos eles são gorduras insaturadas que são conhecidas coloquialmente como "boas gorduras". Neste artigo você pode encontrar outros alimentos ricos em gorduras boas e, também, entender o que são.

Além disso, o atum é um alimento rico em proteína (28% de cada 100 gramas é proteína) e, portanto, ajuda a melhorar as funções do corpo, a construir tecido muscular e sem adicionar gordura ao corpo. É por isso que esta dieta pode funcionar corretamente se você quiser perder peso rapidamente .

Para esta dieta funcionar e você pode perder o peso prometido, é importante seguir algumas orientações, como as seguintes:

Você deve se exercitar com frequência

É melhor fazer 30 minutos por dia de exercício que combina treinamento cardiovascular com tonificação. Se você não pode fazer isso diariamente, vá de 3 a 5 dias para a academia fazendo pelo menos 1 hora de treinamento para queimar o excesso de calorias e fortalecer seu corpo.

Beba 2 litros de água

É importante que você aumente o consumo de água em sua dieta e que, pelo menos, consuma 2 litros por dia para que seu corpo se purifique naturalmente, elimine as toxinas e reduza a retenção de líquidos que produz inchaço e celulite.

Alimentos proibidos

Durante os 3 dias da dieta do atum, você NÃO poderá comer nenhum dos seguintes alimentos:

Carnes vermelhas
Produtos enlatados ou embalados
Doces (mesmo que leves)
Molhos
Farinha branca (ou refinada)
Alimentos gordurosos (salgadinhos, junk food, fritos, maltratados, etc.)

Legumes e frutas ilimitados

É claro: o atum pode ser combinado sem qualquer limite com as frutas e verduras que você mais gosta, garantindo assim ao seu corpo a ingestão de nutrientes essenciais para o bom funcionamento, além de satisfazer seu apetite, pois são produtos com grandes doses de fibra.

Coma 5 a 6 vezes por dia

Este ponto também é essencial para que esta dieta lhe dê bons resultados porque, para distribuir a comida em diferentes quantidades, permitirá reduzir a ansiedade de comer, acalmar o apetite e evitar que fique com muita fome nas refeições principais do dia.

Abaixo, vamos dar um exemplo do cardápio de atum para que você possa entender como as refeições são distribuídas e, acima de tudo, quais receitas você pode preparar para perder os quilos que você quer perder tanto. Indique que é um exemplo, ou seja, você pode modificar os vegetais e frutas ao seu gosto, embora, para você saber, nesses outros artigos, descubramos os menos gordurosos vegetais e frutas.

Pequeno almoço

Opção 1: 1 lata de atum natural, abacaxi natural, café com leite desnatado
Opção 2: 1 torrada integral com atum natural, suco de laranja natural, infusão

Meia manhã

Opção 1: Macedônia de frutas do tempo
Opção 2: iogurte desnatado

Almoço

Opção 1: 1 peito de frango + 1 batata assada + legumes salteados + fruta do tempo
Opção 2: 1 xícara de arroz integral + salada verde com 1 lata de atum natural + iogurte 0%

Snack

Opção 1: Fruto do tempo
Opção 2: 1 lata de atum ao natural

Jantar

Opção 1: 1 lata de atum + pimentos assados
Opção 2: 1 ovo cozido + 1 lata de atum + berinjela assada

Você deve saber que uma variante muito popular desta dieta é a dieta de atum e abacaxi, um método que aproveita os benefícios do atum (que mencionamos acima), juntamente com os de abacaxi, um fruto perfeito para nos ajudar a perder peso Tem propriedades diuréticas e desintoxicantes, além de ser um alimento com calorias negativas.

Como no anterior, esta dieta só deve ser seguida por um máximo de 3 dias e os alimentos restritos são exatamente os mesmos que os indicados acima. A principal diferença entre os dois métodos é que o último permite o consumo de apenas um fruto, o abacaxi, em detrimento de qualquer outro. A razão é que esta fruta é rica em água, em fibra e tem um alto poder de saciedade e, combinada com o atum, alcançará um resultado muito visível em nosso corpo.