Aperfeiçoar sua figura requer esforço, paciência e tempo, mas, além disso, é necessário concentrar-se em duas áreas precisas de trabalho: comida e exercício físico. Se o que você quer é conseguir uma bunda espetacular, aumentando seu tamanho, mas mantendo o tônus ​​muscular, você deve prestar atenção especial à sua dieta, porque o foco em certos produtos atingirá seu objetivo de forma saudável e natural. Você quer saber mais? Em nós coletamos os melhores alimentos para aumentar rapidamente os glúteos . Siga este guia básico de alimentação para que os músculos glúteos cresçam e se fortaleçam sem ganhar peso. Você se anima? Experimente!

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Importância da nutrição e exercício

Você está ciente de que nossa aparência física vem de 30% do exercício físico e 70% dos alimentos que seguimos? Esses dados serão a chave para aumentar o glúteo naturalmente. Se o que você quer é mostrar uma bunda proeminente, você deve enfatizar essas duas áreas de trabalho. Mude seus hábitos e seu estilo de vida, para alcançar algum escândalo, essa é a chave.

Quanto ao treinamento, você deve fazer exercícios para fortalecer suas nádegas que o ajudarão a ganhar tônus ​​e aumentar sua firmeza, assim como seu tamanho. Mas a parte fundamental será comida . Você deve incorporar alimentos protéicos em sua dieta que o ajudem a aumentar o tamanho do seu bumbum. Além disso, ambas as áreas de trabalho estão intimamente relacionadas, porque se você não obter um equilíbrio correto de proteínas, carboidratos e gorduras, suas nádegas enfraquecerão e reduzirão mais facilmente. A nutrição é tão importante quanto o treinamento.

Alimentos proteicos para aumentar as nádegas

Alimentos protéicos são os mais importantes para aumentar o glúteo naturalmente. Falamos, especificamente, de super proteínas, alimentos com baixa taxa de gorduras saturadas e alta quantidade de proteínas. Além disso, super proteínas contêm todos os aminoácidos básicos que o nosso corpo precisa para construir e desenvolver músculos, então eles serão essenciais para o aumento natural das costas se você combiná-los com exercícios específicos para esta área. As super proteínas que não devem faltar na sua dieta são:

• Ovo: eles contêm albumina, uma proteína perfeita para aumentar a massa muscular. Recomendamos comer apenas as claras ou apenas uma gema.
• Peixe azul: salmão, atum, sardinha ...
• Carne vermelha: vitela, pato, cordeiro ...
• Aves de capoeira: frango sem pele ou peru
• Legumes: grão de bico, feijão, lentilhas ...
• Pó de proteína de soro de leite: é uma opção simples para incluir um grande número de proteínas em sua dieta, embora seja menos natural do que seguir uma dieta de proteína.

Carboidratos complexos para ganhar glúteos

Mas, além dos alimentos protéicos que você deve incluir em sua dieta, existem outros super alimentos que o ajudarão nessa tarefa. Antes de apresentá-los, você deve estar ciente de um problema: há muitas pessoas que descartam carboidratos para o seu teor de gordura, no entanto, recomendamos adicioná-los à sua dieta, desde que sejam gorduras saudáveis . Não evite todas as gorduras ou todos os carboidratos, porque você deve incorporá-los em seus menus se você quiser realizar uma dieta saudável e equilibrada. Lembre-se: gorduras saudáveis ​​não são aquelas que fazem você engordar, se não o oposto irá ajudá-lo a queimar gordura armazenada, açúcares que farão você ganhar peso, evitá-los. Entre os carboidratos complexos mais recomendados para aumentar os glúteos estão:

• Macarrão
• Arroz
• Cereais ricos em fibra natural
• Farinha de trigo

Todas elas são fontes de energia que o corpo armazena, mas que serão as primeiras que o corpo procura usar e queimá-las. Lembre-se que os carboidratos saudáveis ​​são perfeitos para o aumento das nádegas, mas você deve evitar gorduras ruins, frituras, alimentos processados ​​e açúcares refinados.

Legumes para aumentar as nádegas

Os super alimentos que você não pode perder em sua dieta para aumentar as nádegas de forma natural são ricos em vitaminas e minerais e com um alto teor de antioxidantes que, como um todo, vão ajudar a sintetizar as proteínas e, portanto, construir uma parte traseira maior. Entre eles estão:

• Vegetais verdes
• Bagas (cerejas, framboesas, amoras ...)
• Tomates
• Brócolis
• Quinoa
• Porcas mistas ou outras nozes

Para que esses super alimentos entrem em vigor, eles devem ser combinados com os alimentos protéicos já mencionados.

Outros alimentos para melhorar seus glúteos

Mas tem mais! Se você quiser aumentar suas nádegas 100% você não deve deixar de fora alguns produtos fundamentais que ajudarão você a alcançá-lo como:

• Óleo de côco
• Chá (branco, verde ou Oolong)
• Água

Lembre-se que a hidratação é essencial para o nosso corpo e, ainda mais, para melhorar a sua figura e aperfeiçoar a sua silhueta. É preciso muita água e muito chá para diluir as gorduras e melhorar sua assimilação.

O resultado da combinação desta dieta com o exercício : cintura de vespa e parte traseira grande e tonificada. Então, lembre-se de incorporar esses alimentos para aumentar as nádegas e recorrer a exercícios específicos para trabalhar nessa área, só assim você vai conseguir mostrar um alvo de escândalo sem aumentar seu peso. Assista sua dieta!