A adoção de uma posição de repouso ou posição reclinada é muito importante para não ter problemas nas costas, já que ter uma boa posição de repouso é aquela em que toda a coluna está relaxada. Se você conseguir trabalhar ou ficar em casa com uma postura adequada, é um excelente assistente para tratar e combater o estresse e dores nas costas, pescoço e cabeça. É por isso que no seguinte artigo .com, explicaremos o que você pode fazer para ter uma posição de descanso.

Você vai precisar de:

• Um livro grosso de 5 centímetros de espessura.

Você pode também estar interessado em: Como usar um travesseiro cervical Passos a seguir: 1

Uma coisa que você pode fazer para relaxar a coluna é descansar a cabeça em um livro grosso ou outro objeto de 5 centímetros de espessura, você deve descansar a cabeça em um livro ou objetos rígidos e não deve ser mais grosso ou mais fino que esses centímetros. .

2

Agora, deite -se de costas no chão, sem colocar nenhum colchão ou travesseiro, incline a cabeça no livro, dobre os joelhos e coloque os pés na largura dos ombros.

3

Quando estiver na posição descrita acima, você permanecerá assim por um tempo de 10 minutos.

4

Para levantar do chão, não faça isso de forma alguma, o que você tem que fazer é girar o corpo inteiro até que esteja virado para baixo e, então, apoiar as mãos e os pés e levantar-se sem forçar as costas.

Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.

Dicas

• Recomendamos que você pratique essa posição em solo duro, para ter a coluna o mais reta possível e não dobrar pelo nosso próprio peso, como poderia acontecer se nos esticássemos na cama ou no sofá.
• Uma posição alternativa que você pode praticar é ter uma posição similar à anterior, mas agora apoiar as pernas, do joelho ao pé, em cima de uma cama ou sofá e o resto do corpo esticado no chão, isso também é bom para a circulação. por ser elevado acima do coração.
• Se você está ferido ou tem dor nas costas, é preferível que você consulte o médico para indicar quais as posições que você deve evitar e qual o tratamento a ter.