Quando uma pessoa é diagnosticada como resistente à insulina, significa que o pâncreas produz insulina, mas seu corpo não a está usando corretamente. Como resultado, as células dos músculos, gordura e fígado de uma pessoa não respondem adequadamente à insulina. As pessoas podem ajudar seu corpo a usar insulina de forma mais eficiente, sendo fisicamente ativo, na escolha certa de alimentos e mantendo um peso saudável. Neste artigo, informamos como reduzir a resistência à insulina com algumas dicas que você pode aplicar facilmente em sua vida diária.
A escolha de alimentos saudáveis para comer é fundamental para diminuir a resistência à insulina . Para começar, o corpo resistente à insulina não usa essa substância adequadamente. Os alimentos devem ser escolhidos de forma a não contribuir para o problema do aumento dos níveis de glicose no sangue.
Evite comer carboidratos, pois estes estimulam uma grande quantidade de secreções de insulina depois de comer. Incluídos nos carboidratos estão os alimentos que contêm grãos refinados brancos e alimentos e bebidas açucarados. A melhor maneira de evitar carboidratos é ficar com todos os alimentos naturais, alimentos não processados, como carnes, frutas, legumes e gorduras monoinsaturadas, como nozes, manteiga de amendoim, azeite e abacate.
Neste artigo, informamos como reduzir o consumo de carboidratos.
Planeje pelo menos 30 minutos de atividade física diária para ajudar as células a aumentar a sensibilidade à insulina . Isso poderia ser qualquer tipo de exercício físico, como caminhar, correr, exercícios aeróbicos e treinamento de força. Varie as rotinas de exercícios para que todas as partes do corpo se beneficiem. Além de aumentar a sensibilidade das células à insulina, você também receberá benefícios emocionais e físicos.
Tente manter o peso dentro da faixa normal para sua altura. Pessoas com excesso de peso devem tentar perder peso com segurança. Apenas uma redução de 10% no peso pode melhorar significativamente a sensibilidade das células à insulina . Perder peso pode ser alcançado com segurança, reduzindo sua ingestão calórica total em 500 calorias por dia.
Esforce-se para ficar o mais longe possível do estresse porque o hormônio do estresse, o cortisol, aumenta os níveis de insulina. Também é aconselhável praticar exercícios de relaxamento e garantir que você durma o suficiente para baixar os níveis já elevados de insulina.
Este artigo é meramente informativo, não temos a faculdade de prescrever qualquer tratamento médico ou fazer qualquer tipo de diagnóstico. Nós convidamos você a ir a um médico em caso de apresentar qualquer tipo de condição ou desconforto.
- Se as dicas acima não forem suficientes para diminuir a resistência à insulina, consulte o seu médico.
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